โรคนอนไม่หลับ
หลายคนประสบกับความยากลำบากในการนอนหลับและความวิตกกังวลในเวลากลางคืนและไม่นอนสำหรับการนอนหลับที่ยาวนานพอเป็นหนึ่งในการปฏิบัติที่มีประโยชน์ที่สุดของร่างกายมนุษย์; เพื่อให้กิจกรรมมักจะนอนหลับเมื่อคนง่วงนอน แต่การปรากฏตัวของโรคนอนไม่หลับอาจป้องกันได้
วิธีในการช่วยการนอนหลับลึก
มีหลายวิธีที่ช่วยให้นอนหลับสนิทและในช่วงเวลาที่เพียงพอของวิธีการเหล่านี้:
- การจัดระเบียบชั่วโมงการนอนหลับการนอนหลับควรเป็นชั่วโมงที่เฉพาะเจาะจงและเวลาปลุกสำหรับร่างกายเพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพของมันและไม่นอนเป็นเวลานานและทำงานเพื่อกำหนดจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับตามความต้องการของร่างกาย ซึ่งแตกต่างกันไปจำนวนชั่วโมงจากคนหนึ่งไปยังอีกคน
- ให้ความสนใจกับการไม่ทานอาหารเย็นที่มีไขมันก่อนนอนอาหารเย็นมื้อเบา ๆ หรือซุปและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือการสูบบุหรี่ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการนอนไม่หลับและไม่สามารถนอนหลับได้
- อย่านอนในตอนกลางวันเป็นเวลานานและงีบหลับเล็ก ๆ เป็นเวลายี่สิบนาทีเมื่อรู้สึกง่วงนอนและออกกำลังกายในวันที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและลดความตึงเครียด
- ปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์และต้องถูกเอาออกจากห้องนอนและปิดไฟแรง ๆ ที่กระตุ้นสมองและหากจำเป็นต้องสวมหน้ากากปิดตาและทำงานเพื่อลดเสียงและสามารถเล่นเพลงเงียบ ๆ เพื่อช่วยให้หลับ และเก็บแสงสลัวในห้องช่วยในการนอนหลับฮอร์โมนลับชั่วโมงส่องสว่างสำหรับสถานที่ที่จะนอนหลับเพื่อไม่ให้เสียเวลาอย่างต่อเนื่อง
- ทำงานเพื่อให้ห้องนอนเย็นหรือร้อนปานกลางดังนั้นช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและนึ่งห้องหรือใช้ผ้ากำมะหยี่หรือน้ำหอมกลิ่นลาเวนเดอร์ที่ช่วยในการผ่อนคลายและนอนหลับ
- การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและผ่อนคลาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนสบายและผ้าปูที่นอนนุ่มและสะอาดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายคุณควรสวมชุดนอนที่สบายและหลวมทำเครื่องดื่มร้อนสมุนไพรที่มีประโยชน์หรือใช้นมอุ่น XNUMX แก้ว
- การนอนทางด้านขวาเป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดเพื่อสุขภาพของร่างกายและตามปีสันติภาพของท่านศาสดาจะมาหาเขาและหลีกเลี่ยงการนอนบนท้องเป็นวิธีที่ไม่ดีในการนอนหลับและกดดันสมาชิกทุกคน สาเหตุภายในทำให้หายใจไม่ออกและแรงกดดันต่อหัวใจ
- หลีกเลี่ยงยาระงับประสาทที่ช่วยให้นอนหลับ แต่พวกเขาเจ็บในระยะยาว หากปัญหาการนอนไม่หลับถาวรคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อเริ่มแก้ไขปัญหาได้อย่างถูกต้อง