โรคนอนไม่หลับ
หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับซึ่งเรียกว่า fibromyalgia ซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคและอาการต่าง ๆ เช่นความผิดปกติในการเคลื่อนไหวของแขนขาอาการกระสับกระส่ายที่ขาและการบดฟัน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่บุคคลนั้นจะหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับเนื่องจากความยากลำบากในการนอนหลับต่อความเครียดและสภาพจิตใจไม่ดีรวมถึงความเครียดในชีวิตประจำวันและการสูบบุหรี่และการใช้สารที่มีคาเฟอีนกระตุ้นมากเกินไปเช่นชาและกาแฟ และคนอื่น ๆ.
วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับ
- หลีกเลี่ยงการนอนในตอนบ่ายหรืองีบถ้าคนมีปัญหาในระหว่างการนอนหลับพวกเขาจะเพิ่มปัญหาการนอนหลับ แต่ถ้าจำเป็นต้องนอนพักกลางวันควรระวังให้เร็วก่อนยี่สิบนาทีเพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า
- เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารมื้อใหญ่และอาหารไขมันปลายและก่อนนอน เพราะพวกเขาส่งผลเสียต่อมันนอกเหนือไปจากความเสียหายต่อระบบย่อยอาหารอันเป็นผลมาจากนิสัยที่ผิดนี้และกินขนมและย่อยชีส Kalban ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงเกือบ
- ใช้ความระมัดระวังเพื่อลดอัตราการดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ ก่อนเข้านอนสองชั่วโมง สิ่งนี้ทำให้การเยี่ยมชมวัฏจักรของน้ำหลายครั้งซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของการนอนหลับและความยากลำบากในการกลับมาอีกครั้ง
- จำเป็นต้องลดระดับแสงในห้องที่ใช้ในการนอนหลับนอกเหนือจากการทิ้งความคิดเชิงลบความกังวลและปัญหาไปข้างหน้าและเลื่อนออกไปอีกครั้งขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญ มันช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งฮอร์โมนที่นำไปสู่การนอนหลับ
- อยู่ห่างจากการสูบบุหรี่ในช่วงก่อนนอนสี่ชั่วโมงเพื่อให้สามารถนอนหลับได้ง่ายและไม่ทรมาน
- หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับเพื่อช่วยให้หลับ พวกเขามีผลลัพธ์ที่สะดวกสบายในตอนแรก แต่ถ้าคุณดำเนินการต่อไปก็จะนำไปสู่การติดยาเสพติดและการขาดผลลัพธ์ที่ต้องการแม้ว่าปริมาณจะเพิ่มขึ้น
- หากคุณยังคงนอนไม่หลับติดต่อกันนานกว่าหนึ่งเดือนแม้จะทำตามคำแนะนำในการนอนที่ถูกต้องคุณต้องทราบสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาการนอนไม่หลับอาจเป็นเพราะโรคข้ออักเสบหรือกรดไหลย้อนในหลอดอาหารหรือภาวะซึมเศร้าหรือเป็นอาการที่เกิด โดยการใช้ยาบางตัวเหตุผลหลักสำหรับความพร้อมของการแก้ปัญหาที่เหมาะสมและการประมวลผลตามที่ต้องการ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานซีเรียลที่ใช้สำหรับลดน้ำหนักและยาประคับประคองเพราะมีเปอร์เซ็นต์ของคาเฟอีนกระตุ้น
- หลีกเลี่ยงการดูทีวีพูดคุยกับผู้คนทางโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือในห้องนอนของคุณดังนั้นคุณจะไม่สูญเสียความสำคัญของพวกเขาในฐานะสถานที่พักผ่อนและนอนราบ