วิธีที่ง่ายที่สุดในการนอนหลับ
การนอนหลับเป็นเงื่อนไขพิเศษที่ส่งผ่านสิ่งมีชีวิตและแตกต่างจากสิ่งมีชีวิตหนึ่งสู่อีกสิ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่นคนต้องการนอนในเวลากลางคืนและจำนวนชั่วโมงประมาณอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่และสิบชั่วโมงสำหรับเด็กและการนอนหลับผ่านในหลายขั้นตอนคือจุดเริ่มต้นของแสงและจากนั้นมาที่เรียกว่าลึก การนอนหลับ, ขั้นตอนของการเข้าสู่ความฝัน, การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการฟื้นฟูกิจกรรมของเซลล์ของร่างกาย, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลล์จิต, และมีหลายสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คนที่จะนอนหลับและนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดในชีวิตประจำวัน ความเศร้าและความคิดในแง่ลบและความผิดปกติของเวลานอนดังนั้นเราต้องปฏิบัติตามวิธีการมันช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบายรวมถึงสิ่งที่เราจะพูดถึงในบทความนี้
วิธีอำนวยความสะดวกในการนอนหลับ
- อย่ากินอาหารที่มีไขมันก่อนนอน เพราะมันช่วยให้รู้สึกแน่นในบริเวณท้องและทำให้นอนหลับยาก
- อยู่ห่างจากการนอนหลับและไม่ตื่นขึ้นมาตอนดึก
- เพื่อลดปริมาณกาแฟและของเหลวอื่น ๆ ที่มีสารกระตุ้นคาเฟอีนและงดดื่มก่อนความเป็นอมตะจะนอนหลับสามชั่วโมง เพราะมันทำงานเพื่อแจ้งเตือนเซลล์สมองและทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้
- มันสำคัญมากที่จะมีของว่างก่อนนอนเช่นเจ้าหน้าที่ รู้สึกหิวและท้องว่างจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะนอนหลับอย่างรวดเร็วและสงบ
- หลีกเลี่ยงการคิดในแง่ลบและสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนโดยชะลอการเกิดความยุ่งเหยิงจนถึงวันถัดไป จิตวิทยามีบทบาทสำคัญในการช่วยให้หลับหรือลำบาก
- ฝึกฝนการออกกำลังกายทางจิตเช่นการทำสมาธิและจินตนาการถึงสิ่งต่าง ๆ ที่นำไปสู่การขับไล่พลังด้านลบและความรู้สึกสบายใจ
- การทำงานและสิ่งต่าง ๆ ในวันที่สองเช่นการเตรียมอาหารกลางวันและอาหารเย็นในวันถัดไปการจัดบ้านและการจัดสิ่งอื่น ๆ ในทางปฏิบัติซึ่งช่วยบรรเทาความกดดันและความเป็นอมตะให้นอนหลับอย่างสงบโดยไม่รู้สึกหดหู่และซึมเศร้า ผู้หญิงชนชั้นแรงงาน
- การดื่มนมหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วก่อนนอนทำให้คุณรู้สึกสงบและสบายและช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสุขภาพได้พิสูจน์แล้ว
- ออกกำลังกายก่อนเข้านอนประมาณครึ่งชั่วโมงและอาบน้ำหลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อกำจัดเหงื่อซึ่งช่วยในการพักผ่อนร่างกายและขจัดความเครียดของวันและนอนหลับอย่างสงบ
- ฟังกุรอานหรืออ่านก่อนนอน
- ไปนอนในชั่วโมงที่กำหนดทุกคืนในขณะที่ยังคงนอนเร็วและตื่นขึ้นในชั่วโมงแรก
- การอ่านหนังสือที่มีประโยชน์และเป็นที่รักสามารถอ่านเรื่องราวต่าง ๆ ได้
- นอนในบรรยากาศที่สงบห่างจากความรู้สึกไม่สบายและลดแสงในห้องนอนเนื่องจากแสงจ้าไม่ช่วยให้หลับ