การนอนหลับยาก
หลายคนรู้สึกเป็นครั้งคราวความยากลำบากของอมตะที่จะนอนหลับโดยตรง พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าโดยไม่รู้สึกง่วงนอนและสิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อบุคคลและส่งผลเสียต่อกิจกรรมและพละกำลังในวันรุ่งขึ้นโดยไม่สนใจสมาธิและความยากลำบาก
อาการนอนไม่หลับเรื้อรังทำให้อ้วนความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตอารมณ์ไม่ดีและความกังวลใจมากเกินไปในระหว่างวันและผลของการขาดการนอนหลับบนใบหน้าทำให้หน้าซีดเหนื่อยล้าวงกลมสีดำเริ่มปรากฏขึ้นรอบดวงตาด้วยนูนในเปลือกตา เชิงลบนอนไม่หลับอื่น ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลที่เราให้เคล็ดลับด้านล่างที่อาจช่วยให้บุคคลที่จะนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและลึกล้ำในไม่กี่นาทีโดยไม่ต้องไปสู่สภาวะของการนอนไม่หลับตามปกติ
วิธีในการช่วยให้หลับเร็ว
- การอ่านก่อนนอน: มันเป็นวิธีที่รวดเร็วในการรู้สึกง่วงนอนดังนั้นจึงแนะนำให้อ่านหนังสือหรือเรื่องหรืออ่านอัลกุรอานกับข้อบางข้อเนื่องจากผลกระทบที่เห็นได้ชัดในการลดความตึงเครียดและลดความคิดที่มากเกินไปและนอนไม่หลับ เอาชนะด้วยการเตือนการนอนหลับซ้ำหรือแสวงหาการอภัย; มันสงบร่างกายและช่วยให้รู้สึกง่วงนอน
- หลีกเลี่ยงการดูรายการและข่าวเศร้าก่อนนอน: ดูข่าวการทำลายล้างฆ่าและตายในประเทศใกล้เคียงหรือดูหนังสยองขวัญและการกระทำก่อนนอนเพราะพวกเขาเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มอัตราการคิดและสมองบันทึกการติดตามครั้งสุดท้าย -up ของฉากในการวิเคราะห์และกลายเป็นความฝันที่จะตื่นขึ้นมาและเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับที่สะดวกสบายและรวดเร็วดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรทัศน์หรือติดตามข่าวบนสมาร์ทโฟนและแทนที่ด้วยการฟังอัลกุรอานหรือเพลงที่เงียบสงบหรือ พูดคุยกับผู้ปกครองหรือเพื่อน
- อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น: เนื่องจากการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ทำให้เกิดการชักและทำให้ร่างกายสงบลงอย่างสมบูรณ์และบรรเทาความตึงเครียดของฮอร์โมนในระบบประสาทซึ่งช่วยให้หลับลึก
- กินนมหนึ่งถ้วยหรือโยเกิร์ตกล่องเล็ก ๆ มันมีเปอร์เซ็นต์ของแคลเซียมและโพรไบโอโพรเพนสูงซึ่งกระตุ้นการหลั่งของเซโรโทนินซึ่งสงบร่างกายช่วยผ่อนคลายและนอนหลับอย่างรวดเร็วและสามารถกินถั่วหรือพืชตระกูลถั่วหรือธัญพืชหรือผักกาด มันเป็นอาหารที่สงบเงียบสำหรับระบบประสาท