ตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับมีการใช้งาน
หลายคนมีปัญหาในการตื่นเช้า พวกเราหลายคนวางนาฬิกาปลุกไว้บนนาฬิกาที่แน่นอน แต่เมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้นเราก็รีบ“ หยุด” เพื่อหลับใหลมากขึ้น อย่างไรก็ตามการทำตามคำแนะนำจำนวนมากสามารถปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนเร็วและกระตือรือร้นซึ่งเราจะพูดถึงในบทความนี้
กลไกตื่นนอน
- การนอนหลับของคุณเป็นผลมาจากฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลหลั่งในสมองในที่มืดเพื่อกระตุ้นการนอนหลับ ดวงอาทิตย์ยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนนี้ แต่ข้อมูลที่บางคนไม่ทราบก็คือหน้าจอโทรศัพท์มือถือเลียนแบบสิ่งที่ดวงอาทิตย์กำลังทำอยู่ ในความรู้สึกที่พวกเขาสั่งให้สมองของคุณหยุดการหลั่งฮอร์โมนนี้ดังนั้นอย่าให้อุปกรณ์เหล่านี้ทำงานก่อนนอน นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนและระวังที่จะสัมผัสกับแสงแดดในตอนเช้า คุณหยุดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน
- ทำกิจกรรมสุดท้ายของคุณก่อนนอนอ่านดีสำหรับตัวเองและให้ห่างจากการอ่านและติดตามข่าวและเรื่องราวที่รุนแรง เวียดนามที่มีปัญหาหรือเศร้านั้นส่งผลต่อกิจกรรมของคุณในวันถัดไปและคุณจะได้รับความขี้เกียจมากกว่ากิจกรรม
- เก็บเสียงปลุกให้ห่างจากเตียงของคุณเมื่อคุณหลับดังนั้นคุณต้องเดินออกจากเตียงนอนกับตัวเองอย่าเตรียมตัวสำหรับผ้าปูที่นอนหลังจากที่ปิดเครื่องหรือไม่ทำโหมดการเตือน “snooze” เป็น หลายคนทำ
- ใช้น้ำสักแก้วเมื่อคุณตื่นนอน
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบา ๆ ทันทีที่คุณลุกจากเตียง แม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนก็ตามให้แน่ใจว่าเมื่อคุณออกกำลังกายแล้วคุณจะไม่รู้สึกอยากกลับไปนอนอีก
- อัปโหลดหนึ่งในแอพปลุกบนโทรศัพท์มือถือของคุณ – ถ้าคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่พกสมาร์ทโฟน – ที่มีแอพพลิเคชั่นมากมาย – เช่นเดียวกับแอพพลิเคชั่นปลุก – ซึ่งถูกตั้งโปรแกรมให้ตอบคำถามเฉพาะ การคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างง่ายเช่นการรวมการคูณหรือสิ่งที่คล้ายกันดังนั้นคุณต้องตอบมันเพื่อปิดนาฬิกาปลุกดังนั้นกิจกรรมจิตของคุณจะกระตุ้นให้คุณตื่นขึ้นมา