โรคนอนไม่หลับ
มีผู้คนจำนวนมากที่ประสบปัญหาการนอนหลับที่หลากหลายเช่นนอนไม่หลับและนอนไม่หลับและสาเหตุของปัญหานั้นมีมากมายและหลากหลายเมื่อคนป่วยเช่นจะนอนหลับอย่างสบายและนอนหลับยาก วันก่อนเวลาล่วงเลยยากสำหรับคนที่จะกลับไปนอนก่อนหน้านี้และความรับผิดชอบและความกังวลของชีวิตอาจรบกวนคนเมื่อคิดเกี่ยวกับเขาก่อนนอนและการรบกวนและความโกลาหลอาจทำให้นอนไม่หลับเพิ่มขึ้นและเป็นการยากที่จะเข้าไป นอนหลับสนิทอย่างรวดเร็ว
วิธีในการช่วยให้หลับเร็ว
- ยืนบนชายคนหนึ่ง สิ่งนี้อาจไม่ฟังดูมีเหตุผลสำหรับบางคน แต่การยืนอยู่บนชายคนหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาทีทำให้บุคคลนั้นมุ่งความสนใจไปที่การรักษาสมดุลของร่างกายเพื่อไม่ให้ตก เมื่อความคิดมุ่งเน้นไปที่ความสมดุลมันทำให้จิตใจสบายและผ่อนคลายมากขึ้น ทันทีที่คุณนอนลงบนเตียง
- ปริมาณแคลเซียม มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทานแคลเซียมก่อนนอนเป็นประโยชน์อย่างมากและช่วยให้คุณนอนหลับลึกขึ้น 50% นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแคลเซียมช่วยผ่อนคลายระบบประสาทของร่างกายมนุษย์และทำให้สามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว กินนมอุ่น 1000 แก้วก่อนนอนหรือกินแคลเซียม XNUMX มิลลิกรัม (อาหารเสริม) ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- หยุดหายใจสักวินาที เมื่อคุณเข้านอนพยายามสูดลมหายใจลึก ๆ แล้วหยุดหายใจประมาณ 10 วินาทีทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้งมีการศึกษาจำนวนมากที่พิสูจน์ว่าการทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ลดกิจกรรมของคลื่นสมองทำให้บุคคลนั้น ขึ้นไปบนเวทีก่อนขึ้นเวทีหลับก่อน
- สีฟ้า สีฟ้าช่วยในการผ่อนคลายและผ่อนคลายดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอน ทาสีผนังห้องเป็นสีน้ำเงินหรือคลุมเตียงด้วยผ้าคลุมสีน้ำเงิน
- นวดฝ่าเท้า มีการศึกษาจำนวนมากที่แนะนำว่าฝ่าเท้ามีความสัมพันธ์โดยตรงกับสมองดังนั้นเมื่อกดที่ฝ่าเท้าประมาณ 30 วินาทีคนจะผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายและสงบ
- น้ำหอมกลิ่นหอม มีการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Welling-Jesswith รัฐเวอร์จิเนียและรายงานว่ามีกลิ่นบางอย่างที่ช่วยผ่อนคลายและผ่อนคลายเช่นกลิ่นของดอกมะลิและกลิ่นลาเวนเดอร์ การศึกษาพบว่าคนที่ใส่น้ำหอมเหล่านี้ก่อนนอนจะสามารถหลับได้เร็วกว่าคนอื่นพวกเขารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในช่วงกลางวันเมื่อเทียบกับคนอื่น
- กล้ามเนื้อกระตุก เมื่อคุณกระชับกล้ามเนื้อและผ่อนคลายเป็นเวลาห้าครั้งติดต่อกันมันจะทำให้คุณจดจ่อกับการเคลื่อนไหวเหล่านั้นดังนั้นทุกสิ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับจะหมดไปเมื่อมีการศึกษาแสดงให้เห็น นอนหลับ อย่างง่ายดาย