คลายและกำจัดแขน

แขนอิดโรย

ร่างกายมีความเกียจคร้านด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงความเกียจคร้านไม่มีกิจกรรมและขาดการออกกำลังกาย สิ่งนี้ได้รับการช่วยเหลืออย่างมากในยุคปัจจุบัน สิ่งอำนวยความสะดวกที่ทันสมัยให้การพึ่งพาอย่างมาก นอกเหนือจากความยุ่งและตารางงานที่ยุ่งพร้อมความรับผิดชอบที่จำเป็นและงานที่ไม่มีโอกาสออกกำลังกาย ขั้นตอนง่าย ๆ ที่อาจช่วยให้เราลดได้

วิธีกำจัดแขนอิดโรย

นั่งอย่างเหมาะสม

ขณะนั่งเก้าอี้ในสำนักงานขณะทำงานหรือกลับจากทำงานหรือแม้กระทั่งเดินทาง หากคุณนั่งไปข้างหน้ามากมันจะสร้างแรงกดดันต่อกระดูกเชิงกรานและอาจมีแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งอาจทำให้เกิดกับเวลาในการเกิดความเจ็บปวดและการผ่อนคลายและในระยะสั้นดังนั้น ขอแนะนำให้หาคำกลางโดยรักษาตำแหน่งของเท้าให้อยู่ในระดับและน้ำหนักนั้นอยู่ที่ก้นและกระดูกเชิงกรานเพื่อให้รูปร่างในรูปสามเหลี่ยมกลับไปเพื่อป้องกันความเจ็บปวดคุณสามารถปรับที่นั่งได้ และใช้หมอนขนาดเล็กด้านหลังหลังส่วนล่างของคุณ

การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

การขาดความยืดหยุ่นที่เพียงพอของร่างกายสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลในกล้ามเนื้อและการจัดตำแหน่งที่อ่อนแอและการจัดตำแหน่งของร่างกายสำหรับส่วนที่เหลือของฝ่ายดังนั้นจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นกิจวัตรประจำวันในที่ทำงานซึ่งเขาสามารถขยายงานของเขา เป็นระยะตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อใด ๆ และทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้ง่ายขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่ขณะยืนหรือนั่ง มันคือการดึงศีรษะไปด้านหลังเพื่อให้คออิงจากกระดูกสันหลังแล้วดึงไหล่ของคุณกลับไปด้านหลังและขยับแขนราวกับว่าพยายามใส่ข้อศอกไว้ในกระเป๋าหลังของคุณพร้อมกับกดลำต้นด้านนอกราวกับว่าฉันอยู่ในกรอบ ประตูแบบฝึกหัดนี้ถูกนำไปใช้เป็นระยะเวลาไม่น้อยกว่าหกวินาทีและคุณต้องทำเช่นนี้หลายครั้งในแต่ละชั่วโมงพิเศษถ้าคุณนั่งบนคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

การออกกำลังกายยืดเมื่อตื่นขึ้น

เมื่อคุณติดอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานมากไม่ว่าจะนั่งบนเก้าอี้โต๊ะในที่นั่งในรถหรือบนเครื่องบินกล้ามเนื้อจะเหนื่อยล้าและตึงเครียด ในการยืดให้ยืนและวางมือไว้ด้านหลังด้วยนิ้วของคุณประสานกันและขยายให้สูงสุดและดำเนินการต่อสถานการณ์นี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีและทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลัง คุณอยู่ที่บ้านคุณยังสามารถนอนราบกับน้ำหนักที่ข้อศอกกดหน้าอกยืดหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ แต่ไม่มากจนเกินไปเพื่อไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อและทำให้เกิดการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายเสริมสร้างลำต้น

ยืดกล้ามเนื้อพื้นฐานจากบริเวณรอบ ๆ กรงซี่โครงของคุณไปจนถึงกล้ามเนื้อต้นขาเกือบและกล้ามเนื้อทั้งหมดนั้นทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณนั่งและยืนสูงและวิธีที่ดีในการปรับปรุงและเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเหล่านั้นผ่านการฝึกโยคะ หรือพิลาเต้เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพเพราะคุณกำลังเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณควบคุมกล้ามเนื้อของร่างกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของลำต้นโดยนอนหงายยกขาขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่า ถ้าคุณวางเท้าราบกับผนังโดยการถอนกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยืดขาและตัว D อย่างตรงไปตรงมาขณะที่รักษาส่วนหลังแบนและไม่งอเข่าในขาอีกข้างจากนั้นกลับขาข้างหนึ่งข้างหนึ่งแล้วหยุดครู่หนึ่ง จากนั้นยืดขาอีกข้าง ออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้ง

การออกกำลังกายยืดที่ประตูทางเข้า

ความอ่อนแอและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกมีบทบาทในปริมาณของความหย่อนดังนั้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ยืนที่ประตูทางเข้าและถือแขนทั้งสองข้างของคุณในมุม 90 องศาเพื่อให้ข้อศอก อยู่ที่ไหล่บ่าในระดับเดียวกับแขนทั้งสองข้างของกรอบประตูเอียงไปข้างหน้าอย่างช้าๆดันราวกับว่าคุณจะออกมาจากประตูทางเข้าแล้วดึงแขนของคุณอีกครั้งกับด้านข้างของประตูจากนั้นทำแบบฝึกหัดต่อไป 30 วินาทีทำซ้ำโดยใช้แขนตรงข้ามและออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวันเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและส่วนล่าง

Super Man Exercise

การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อไหล่ มันสามารถทำได้นอนอยู่บนพื้นดินขยายแขนเหนือหัวและขากลับไปด้านหลัง มือควรอยู่บนพื้นพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่วนล่าง กลับไปยกตัวส่วนบนยกแขนด้วยหัวและขาประมาณสี่นิ้วจากพื้นดินและดำเนินการต่อสถานการณ์นี้เป็นเวลาสองวินาทีหรือน้อยกว่า ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้ง

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ผิดอื่น ๆ

โดยหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ มากมายรวมถึงหลีกเลี่ยงการใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังเมื่อเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าถือครั้งเดียวพยายาม จำกัด น้ำหนักของกระเป๋าและเลือกกระเป๋าที่กระจายน้ำหนักทั่วร่างกายให้สมดุลมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง เพราะมันทำให้น้ำหนักของร่างกายเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและกดดันที่หลังส่วนล่างดังนั้นหลีกเลี่ยงการสวมใส่แม้ในบางโอกาส หากลักษณะงานต้องเดินหรือยืนมากให้เลือกส้นพื้น (2 ซม. หรือน้อยกว่าบนพื้น)