กรดโฟลิก
เป็นกลุ่มของวิตามินไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นการรวมตัวกันของวิตามินบีซึ่งไม่ได้ถูกปล่อยออกจากร่างกาย แต่ได้มาจากการรับประทานอาหารที่มีอยู่และร่างกายต้องการจำนวนมากเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินและ ที่จะได้รับประโยชน์เต็มที่จากมันดังนั้นกลับไปที่ร่างกายเพื่อสุขภาพ
กรดโฟลิกสามารถนำมาใช้โดยการกินอาหารที่แตกต่างกันปรุงสุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพนึ่งโดยไม่ต้องเติมน้ำน้ำมันเครื่องเทศเครื่องเทศและน้ำมะนาว สารเหล่านี้ละลายและกำจัดวิตามินและแร่ธาตุจากผักได้ง่าย เราไม่ได้รับประโยชน์ที่ต้องการจากอาหารเหล่านี้และชอบกินอาหารที่ดิบที่สุดเท่าที่จะทำได้: ผักกาดหอมใบใบองุ่นและเปียกหรือเดท; มันถือว่าเป็นผลไม้ที่มีสัดส่วนของกรดสูงมากและได้รับสิ่งที่ร่างกายต้องการกรดโฟลิกเมื่อกินเซเว่นวันที่มีขนาดใหญ่หรือน้ำผลไม้วันที่ S
อาหารที่มีกรดโฟลิก
- อาหารและผักโดยเฉพาะที่มีใบสีเขียวเช่นผักโขมผักโขมใบองุ่นผักกาดและเมลโลว์
- น้ำมันพืช.
- ถั่ว .
- น้ำผึ้ง .
- ขนมปังและข้าวกล้อง
- พืชตระกูลถั่วส่วนใหญ่ถั่วฝักยาวและข้าวโอ๊ต
- ชีส
- เนื้อแดง.
- ประเภทตับ
- ปลาและปลาทูน่า
- ไก่.
- วันที่เปียก
ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับร่างกายและผิวหนัง
- กรดโฟลิกช่วยให้เลือดดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารและกำจัดส่วนเกินอย่างมีสุขภาพดี
- ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวและเม็ดเลือดแดงที่รักษาร่างกายจากโรค
- ทำงานเพื่อผลัดเซลล์ผิวอย่างรวดเร็ว
- รักษาสุขภาพของหัวใจจึงหลีกเลี่ยงโรคหัวใจที่รุนแรง
- ช่วยในการสร้างกรดอะมิโนและการก่อตัวของการแบ่งเซลล์
- ป้องกันความผิดปกติของทารกในครรภ์เมื่อหญิงตั้งครรภ์ถ่ายในระยะแรกของการตั้งครรภ์
- รักษาร่างกายจากโรคโลหิตจางเฉียบพลันที่เรียกว่าโรคโลหิตจาง
- ช่วยในการสร้างระบบประสาทและโครงกระดูกของทารกในครรภ์ในระยะแรกของการตั้งครรภ์
- เพิ่มความสดชื่นและความมีชีวิตชีวาของผิวอย่างมีนัยสำคัญ
- เพิ่มปริมาณของแก้ม
- รักษาฝ้าและรังแคบนใบหน้าเช่นเดียวกับการขาดนำไปสู่ความดำของสีผิว
อาการที่เกิดจากการขาดกรดโฟลิก
- ผมร่วง.
- สีผิวซีดและผิว
- ความเหนื่อยล้าทั่วไปและความเหนื่อยล้าในร่างกาย
- ทำลายเล็บ
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอของร่างกายซึ่งนำไปสู่การติดเชื้ออย่างต่อเนื่อง
- กระดูกสันหลังอ่อนแอ
- ปัญหาการตั้งครรภ์ในสตรี