หายใจลึก ๆ ออกกำลังกาย

หายใจลึก ๆ ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายการหายใจลึกหมายถึงการเข้าสู่อากาศในช่องท้องและนำออกมาอย่างช้าๆ แบบฝึกหัดนี้ช่วยบรรเทา [การหายใจ] และทำสิ่งต่อไปนี้:

  • นอนหงายอยู่ด้านหลัง
  • วางมือไว้เหนือท้อง
  • หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกเพื่อให้ช่องท้องขยายตัวโดยการเติมอากาศเข้าไปในปอด
  • ถืออากาศสักสองสามวินาที
  • ค่อยๆนำอากาศผ่านปาก (หายใจออก) แล้วปล่อยปอดออกจากอากาศ
  • ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 5-10 นาทีและสามารถออกกำลังกายได้หลายครั้งต่อวัน

การรมควัน

การสูดดมไอน้ำจะช่วยกำจัดสิ่งกีดขวางทางเดินหายใจในจมูกนั่นคือมันช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น ความร้อนและความชื้นจากไอน้ำสามารถรบกวนต่อมเมือกในปอดจึงช่วยลดการหายใจถี่

  • เติมหม้อด้วยน้ำร้อน
  • เติมน้ำมันมิ้นต์หรือน้ำมันเคนยาสักสองสามหยด
  • วางใบหน้าเหนือภาชนะคลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนู
  • ใช้ไอน้ำลึกและสูดดมเดียวกัน

บันทึก: ควรใช้ความระมัดระวังหากน้ำได้รับความเสียหายอย่างหนักเนื่องจากไอน้ำอาจทำให้เกิดการไหม้ที่ใบหน้า

ริมฝีปากอัดแน่นระหว่างการหายใจ

การกัดริมฝีปากในระหว่างการหายใจเป็นวิธีที่ง่ายในการควบคุมหายใจถี่ช่วยในการควบคุมการหายใจที่รวดเร็วทำให้กระบวนการหายใจลึกขึ้นและทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
  • หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆโดยนับเป็น 2
  • ลิปบาล์ม (รูปร่าง F)
  • หายใจช้าๆและเบา ๆ ผ่านทางปากด้วยจำนวนถึง 4

การหายใจของกล้ามเนื้อกะบังลม

การหายใจสามารถทำได้ผ่านกล้ามเนื้อกะบังลมโดย:

  • นั่งบนเก้าอี้โดยงอเข่าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ศีรษะและคอ
  • วางมือบนหน้าท้อง
  • หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ (การสูดดม) ในขณะเดียวกันคุณควรรู้สึกว่าช่องท้องเคลื่อนไหว (ขยาย) ใต้มือ
  • หายใจเข้าทางปากอย่างช้า ๆ (หายใจออก) และในระหว่างการหายใจออกคุณจะต้องรู้สึกว่าช่องท้องเคลื่อนไหวภายใน
  • ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณห้านาที

เงื่อนไขในการกำจัดความไม่หายใจ

มีสถานการณ์ต่าง ๆ ที่สามารถทำได้โดยบุคคลใดที่ทุกข์ทรมานจากการหายใจขัด:

  • สถานการณ์:
    • ท่านั่งแรก: วางเท้าบนพื้นและเอียงหน้าอกไปข้างหน้าวางข้อศอกที่หัวเข่าหรือวางคางบนมือแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
    • ท่านั่งที่สอง: วางเท้าบนพื้นและเอียงหน้าอกไปข้างหน้าวางแขนบนโต๊ะจากนั้นวางหัวลงบนปลายแขนหรือบนหมอน
  • ตำแหน่งยืน:
    • วางตำแหน่งขาตั้งแรก: ยืนด้วยระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับความกว้างของไหล่จากนั้นเอียงสะโพกไปทางผนังด้วยมือบนต้นขาและเอียงไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วให้แขนห้อยไปข้างหน้า .
    • ตำแหน่งที่สอง: วางข้อศอกหรือมือไว้บนเฟอร์นิเจอร์ แต่ความสูงไม่ควรเกินความสูงของไหล่จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่โดยให้ส่วนที่เหลือของหัวอยู่บนแขน
  • โกหกตำแหน่ง:
    • ตำแหน่งการนอนครั้งแรก: นอนอยู่ทางด้านขวาหรือซ้ายด้วยแผ่นระหว่างขาจากนั้นยกศีรษะขึ้นบนหมอนเล็กน้อยแล้วให้หลังตรง
    • ตำแหน่งการนอนที่สอง: นอนหงายและยกศีรษะขึ้นบนหมอนจากนั้นวางหมอนไว้ใต้หัวเข่าให้หลังให้ตรง

เคล็ดลับอื่น ๆ

ใช้พัดลมขนาดเล็ก

มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้พัดลมมือเล็ก ๆ และนำมันไปที่ใบหน้าของคนที่หายใจถี่เพิ่มปริมาณอากาศที่ไหลผ่านทางจมูกหรือปากซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกของลมหายใจที่สั้น

กำลังดื่มกาแฟ

การศึกษาแนะนำว่าการดื่มกาแฟช่วยเพิ่มการทำงานของปอดได้นานถึงสี่ชั่วโมงเพราะมีคาเฟอีนที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจของผู้ที่เป็นโรคหอบ