หายใจลึก ๆ ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายการหายใจลึกหมายถึงการเข้าสู่อากาศในช่องท้องและนำออกมาอย่างช้าๆ แบบฝึกหัดนี้ช่วยบรรเทา [การหายใจ] และทำสิ่งต่อไปนี้:
- นอนหงายอยู่ด้านหลัง
- วางมือไว้เหนือท้อง
- หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกเพื่อให้ช่องท้องขยายตัวโดยการเติมอากาศเข้าไปในปอด
- ถืออากาศสักสองสามวินาที
- ค่อยๆนำอากาศผ่านปาก (หายใจออก) แล้วปล่อยปอดออกจากอากาศ
- ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 5-10 นาทีและสามารถออกกำลังกายได้หลายครั้งต่อวัน
การรมควัน
การสูดดมไอน้ำจะช่วยกำจัดสิ่งกีดขวางทางเดินหายใจในจมูกนั่นคือมันช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น ความร้อนและความชื้นจากไอน้ำสามารถรบกวนต่อมเมือกในปอดจึงช่วยลดการหายใจถี่
- เติมหม้อด้วยน้ำร้อน
- เติมน้ำมันมิ้นต์หรือน้ำมันเคนยาสักสองสามหยด
- วางใบหน้าเหนือภาชนะคลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนู
- ใช้ไอน้ำลึกและสูดดมเดียวกัน
บันทึก: ควรใช้ความระมัดระวังหากน้ำได้รับความเสียหายอย่างหนักเนื่องจากไอน้ำอาจทำให้เกิดการไหม้ที่ใบหน้า
ริมฝีปากอัดแน่นระหว่างการหายใจ
การกัดริมฝีปากในระหว่างการหายใจเป็นวิธีที่ง่ายในการควบคุมหายใจถี่ช่วยในการควบคุมการหายใจที่รวดเร็วทำให้กระบวนการหายใจลึกขึ้นและทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
- หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆโดยนับเป็น 2
- ลิปบาล์ม (รูปร่าง F)
- หายใจช้าๆและเบา ๆ ผ่านทางปากด้วยจำนวนถึง 4
การหายใจของกล้ามเนื้อกะบังลม
การหายใจสามารถทำได้ผ่านกล้ามเนื้อกะบังลมโดย:
- นั่งบนเก้าอี้โดยงอเข่าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ศีรษะและคอ
- วางมือบนหน้าท้อง
- หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ (การสูดดม) ในขณะเดียวกันคุณควรรู้สึกว่าช่องท้องเคลื่อนไหว (ขยาย) ใต้มือ
- หายใจเข้าทางปากอย่างช้า ๆ (หายใจออก) และในระหว่างการหายใจออกคุณจะต้องรู้สึกว่าช่องท้องเคลื่อนไหวภายใน
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณห้านาที
เงื่อนไขในการกำจัดความไม่หายใจ
มีสถานการณ์ต่าง ๆ ที่สามารถทำได้โดยบุคคลใดที่ทุกข์ทรมานจากการหายใจขัด:
- สถานการณ์:
- ท่านั่งแรก: วางเท้าบนพื้นและเอียงหน้าอกไปข้างหน้าวางข้อศอกที่หัวเข่าหรือวางคางบนมือแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
- ท่านั่งที่สอง: วางเท้าบนพื้นและเอียงหน้าอกไปข้างหน้าวางแขนบนโต๊ะจากนั้นวางหัวลงบนปลายแขนหรือบนหมอน
- ตำแหน่งยืน:
- วางตำแหน่งขาตั้งแรก: ยืนด้วยระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับความกว้างของไหล่จากนั้นเอียงสะโพกไปทางผนังด้วยมือบนต้นขาและเอียงไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วให้แขนห้อยไปข้างหน้า .
- ตำแหน่งที่สอง: วางข้อศอกหรือมือไว้บนเฟอร์นิเจอร์ แต่ความสูงไม่ควรเกินความสูงของไหล่จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่โดยให้ส่วนที่เหลือของหัวอยู่บนแขน
- โกหกตำแหน่ง:
- ตำแหน่งการนอนครั้งแรก: นอนอยู่ทางด้านขวาหรือซ้ายด้วยแผ่นระหว่างขาจากนั้นยกศีรษะขึ้นบนหมอนเล็กน้อยแล้วให้หลังตรง
- ตำแหน่งการนอนที่สอง: นอนหงายและยกศีรษะขึ้นบนหมอนจากนั้นวางหมอนไว้ใต้หัวเข่าให้หลังให้ตรง
เคล็ดลับอื่น ๆ
ใช้พัดลมขนาดเล็ก
มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้พัดลมมือเล็ก ๆ และนำมันไปที่ใบหน้าของคนที่หายใจถี่เพิ่มปริมาณอากาศที่ไหลผ่านทางจมูกหรือปากซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกของลมหายใจที่สั้น
กำลังดื่มกาแฟ
การศึกษาแนะนำว่าการดื่มกาแฟช่วยเพิ่มการทำงานของปอดได้นานถึงสี่ชั่วโมงเพราะมีคาเฟอีนที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจของผู้ที่เป็นโรคหอบ