แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงเสียง
บางคนใช้เพื่อร้องเพลงและบางคนใช้เพื่อร้องเพลงและท่องอัลกุรอาน แม้จะมีความแตกต่างในการใช้เสียงเจ้าของจะต้องดูแลเขาและให้เขาออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อรักษาความพยาบาทและหลีกเลี่ยงการสาปแช่ง
อากาศดึงและดึง
- ดึงลมหายใจยาว ๆ ออกจากรูจมูกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าช่องท้องพองและเติมอากาศ
- เริ่มต้นการระบายอากาศออกจากการเปิดปากโดยคำนึงถึงลิปสติกของกันและกันและปล่อยให้ช่องโหว่เล็ก ๆ เพื่อระบายอากาศออกอย่างช้าๆ
- เป่าลมออกจากปากต่อไปจนกว่าช่องท้องจะปล่อยออกมาจากอากาศจนหมดเพื่อไม่ให้มีอากาศเข้าพัฟ
- เสียงกรีดร้องดังขึ้นสามารถมองเห็นไม่ได้ยินเสียงในระหว่างกรีดร้องเนื่องจากการขาดอากาศในช่องท้อง
- ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถควบคุมและควบคุมว่าอากาศจะออกจากปากของคุณได้อย่างไร
การออกกำลังกายกลั้นหายใจและหายใจออก
- เหยียดพื้นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในระดับเดียวกัน
- หยุดหายใจเป็นระยะเวลาหนึ่งตามความสามารถของผู้ฝึกหัดแล้วหายใจออกโดยการหายใจเข้าลึก ๆ แล้วถือไว้เป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนที่จะค่อย ๆ เทออกจากปาก
- ดำเนินการออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถเพิ่มระยะเวลาในการหายใจเข้าและออก
วิ่งออกกำลังกาย
ในชั่วโมงแรก ๆ ของพระอาทิตย์ขึ้น อากาศบริสุทธิ์และเต็มไปด้วยออกซิเจนดังนั้นผู้เข้ารับการฝึกอบรมจึงเริ่มวิ่งเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงต่อวันจากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเป็นสองเท่าครึ่งชั่วโมงต่อวันและหนึ่งชั่วโมง
การออกกำลังกายหายใจเข้าทีละน้อย
- ยืนตรงโดยยกหลังและหน้าอกขึ้นดึงกล้ามเนื้อท้องเข้ามา
- ดึงจมูกเข้าทางจมูกอย่างช้าๆนับจาก 1 ถึง 4 จากนั้นล็อคเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ ปลดจำนวนทีละเท่า ๆ กัน
- ทำต่อไปจนกว่าจะเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายจากนั้นเพิ่มจำนวนของการจัดเตรียมเพื่อให้ผู้ฝึกหัดในหมายเลขของเขาเป็นหมายเลข 10 จากนั้น 15 และต่อไปเรื่อย ๆ
เคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงเสียง
- หยุดสูบบุหรี่สูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์และรับประทานยา
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลมอื่น ๆ
- ลดอาหารประเภทไขมันและไขมัน
- เครื่องดื่มสมุนไพรหลายชนิดโดยเฉพาะโป๊ยกั๊กและดอกคาโมไมล์
- กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะทุกวันหรือทำให้หวานด้วยเครื่องดื่มสมุนไพร
- หยุดกรีดร้องและพูดเสียงดัง
- ลดการหายใจทางปากให้น้อยที่สุด