ให้อาหารชั้นวาง
การให้นมขณะตั้งครรภ์มีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เพราะจะช่วยให้สุขภาพและความปลอดภัยของแม่และลูกน้อยของเธอ ปัญหาสุขภาพหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เช่นปัญหาเกี่ยวกับไขสันหลังของทารกในครรภ์เนื่องจากการขาดกรดโฟลิกหรือการเสี่ยงต่อการแท้งเนื่องจากการขาดสารอาหาร ผู้หญิงมีครรภ์หลายคนไม่รู้จักอาหารที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์และนี่คือสิ่งที่เราจะรู้จักคุณในบทความนี้
อาหารอะไรที่ดีกว่าสำหรับการตั้งครรภ์
นมและผลิตภัณฑ์นมต่าง ๆ
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างฟันกระดูกเส้นประสาทกล้ามเนื้อการดูดซึมวิตามินบี 12 และเอนไซม์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไขมันโปรตีนแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ และลูกของเธอ
ธัญพืช
ธัญพืชเหล่านี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินบีรวมและแร่ธาตุซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานหลายอย่างในร่างกายเช่น: การผลิตพลังงานและส่งเสริมสุขภาพของระบบประสาทนอกเหนือจากการรักษาความสมบูรณ์ของระบบย่อยอาหารดังนั้น นักโภชนาการควรกินขนมปังและซีเรียลเป็นอาหารเช้าเช่น: ข้าวโอ๊ตควรสังเกตว่าหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องกินขนมปังสีน้ำตาลทุกวันเพื่อชดเชยปริมาณที่จำเป็นโดยวิตามินบี
เนื้อปลาและไข่
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและโปรตีน ความจำเป็นในการรวมโปรตีนจากพืชและสัตว์กับอาหารทะเลควรได้รับอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ที่อุดมไปด้วยไอโอดีนที่รับผิดชอบต่อสุขภาพและความปลอดภัยของต่อมไทรอยด์
ซอสผัดผัก
ผักเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุวิตามินและไฟเบอร์ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จึงควรเพิ่มจำนวนพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งแครอทใบองุ่นกะหล่ำปลีกุ้งก้ามกรามผักโขมมันฝรั่งและผักโขม อาหารเหล่านี้ไม่ควรต้มเป็นระยะเวลานานเพราะเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ กินพวกเขาดิบในสลัดผักหรือเตรียมเป็นซุป
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
อาหารเหล่านี้มีวิตามินในปริมาณที่เพียงพอโดยเฉพาะวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อร่างกายเพราะไม่สามารถเก็บหรือทำอาหารได้เนื่องจากมันช่วยในการป้อนเซลล์ของมนุษย์ดังนั้นจึงแนะนำให้นักโภชนาการที่ตั้งครรภ์ทานผลไม้สองชนิดหรือมากกว่า วันมังงะที่รับผิดชอบในการอำนวยความสะดวกในการย่อยวิตามิน A และ C และมะนาวหวานซึ่งมีหน้าที่ในการบรรเทาอาการคลื่นไส้โดยเฉพาะตอนเช้าและผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นในการปกป้องหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยของเธอจากโรคเช่น แอปเปิ้ลลูกเกดและส้ม
อาหารต้องห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- และเนื้อดิบเช่นซูชิแช่เย็นหรือรมควันเพราะพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นพิษของเชื้อ Salmonella และ leestriases ที่เพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดก่อนกำหนด
- อาหารเย็นเช่นฮอทด็อกปนเปื้อนแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
- ตับเพราะมันมีวิตามินเอจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
- ซอฟต์ชีสและนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์เนื่องจากมีการปนเปื้อนด้วยแบคทีเรียลิสเทอเรีย
- ไข่ดิบเพราะมีเชื้อซัลโมเนลล่าซึ่งมีผลต่อทารกในครรภ์และสตรีมีครรภ์
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงเช่นกาแฟและชา
เคล็ดลับอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- กินน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
- อยู่ห่างจากเครื่องดื่มหวานและเคี้ยวที่อุดมไปด้วยคาเฟอีน
- อยู่ห่างจากการสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ผู้สูบบุหรี่
- กินอาหารมื้อเบา ๆ ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวและให้อาหารที่จำเป็นแก่เด็กเพื่อการเจริญเติบโตและความปลอดภัยของเขา
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มเช่นผักดองอาหารกระป๋องและเค็ม
- อยู่ห่างจากการกินแคลอรี่และไขมันเช่นอาหารจานด่วน
- กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางเช่นไข่อาร์ติโช้คกล้วยกล้วยผักโขมทับทิม
- ยึดมั่นในการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน