วิธีดูแลตัวเองตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่คุณจะพบว่าตัวเองตั้งครรภ์และในช่วงสัปดาห์แรก ๆ ของการตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์มีสุขภาพดีและน่ารื่นรมย์

หลีกเลี่ยงการกิน:

แอลกอฮอล์: ขอแนะนำและแนะนำว่าไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร

2 – การสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร (การทำแท้งของทารกในครรภ์) และจะเป็นอันตรายต่อสถานะและการพัฒนาของคุณ

3. วิตามิน: เรตินอลเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ดังนั้นจึงควร จำกัด ในปริมาณเล็กน้อย

4 – หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับรังสีภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

5. ลดปริมาณคาเฟอีน:

Tea Coffee และ cola มีคาเฟอีนทั้งหมด เราแนะนำให้คุณลดปริมาณการดื่มกาแฟลงเพียงสามถ้วยและห้าถ้วยต่อวัน Guarana เป็นคาเฟอีนที่ใช้เป็นสารเติมแต่งในเครื่องดื่มที่ให้ความแข็งแรงและกิจกรรม ไม่แนะนำเครื่องดื่มดังกล่าวและไม่ควรเมาในระหว่างตั้งครรภ์

ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าแพทย์ของคุณรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์

ข้อมูลต่อไปนี้คือการช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจจำเป็นต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณ:

ยาเสพติดยาเสพติดและยาเสพติด:

ยาบางชนิดไม่ปลอดภัยหากในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงยาและยาที่แพทย์สั่งให้คุณคุณได้ซื้อยาที่คุณซื้อจากร้านขายยาหรืออื่น ๆ โดยไม่มีใบสั่งยาหรือยาอื่น ๆ ที่คุณอาจมี อย่าใช้ยาเพิ่มเติมใด ๆ รวมถึงวิตามินก่อนที่คุณจะแน่ใจว่าปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์หรือระหว่างให้นมบุตร

แบบฝึกหัดอยู่ภายในขีด จำกัด ของคุณ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคือแบบฝึกหัดที่ปานกลางและสนุกสนานที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกวัน ดื่มของเหลวมาก ๆ อย่าเริ่มกิจกรรมกีฬาที่คุณไม่ได้เริ่มก่อนการตั้งครรภ์และกลับไปที่ร่างกายของคุณ

หากคุณหรือคู่ของคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่สามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้

ตัวอย่างแพทย์ของคุณ

โรคโลหิตจางชนิดหนึ่งคือธาลัสซีเมีย

Fragile X Syndrome

โรคปอดเรื้อรัง

กลุ่มอาการดาวน์มองโกเลีย

การขาดแคลนอาหาร

ข้อบกพร่องในการก่อตัวของปลายของเส้นประสาทไขสันหลังที่นำไปสู่กล้ามเนื้อเป็นอัมพาต Spina Bifida

โรคกล้ามเนื้อเสื่อม

เตรียมความพร้อมสำหรับการมีเลือดออก Haemphilia

หารือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของคุณกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดเช่นความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคลมชัก, ปัญหาเลือดออกหรือโรคหัวใจ

หากมีกรณีในประวัติศาสตร์ของครอบครัวของโรคทางพันธุกรรมเช่นปากแหว่งหรือปัญหามา

หากคุณกำลังทานยาเพื่อรักษาโรคลมชักขนาดของยานี้ควรจะมากขึ้น

การตั้งครรภ์สร้างความต้องการเพิ่มเติมเกี่ยวกับสารอาหารบางอย่างเช่นเหล็กแคลเซียมไอโอดีนและวิตามินหลายชนิด หากคุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสารอาหารเพิ่มเติม:

ผลไม้และผัก.

2. ขนมปังและซีเรียล

3 – อนุพันธ์นมเพื่อให้ได้แคลเซียม

4- เนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมันไก่และปลาเพื่อให้ได้ธาตุเหล็ก

กินเจ:

ถั่ว, ถั่ว, ไข่, นมถั่วเหลืองสามารถทดแทนผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในอาหารพืช ถ้าคุณไม่กินอาหารที่ได้จากสัตว์คุณต้องทานวิตามินเสริมเพราะวิตามินนี้จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของเด็ก

โฟเลต (กรดโฟลิก)

เป็นวิตามินที่พบในอาหารหลากหลายชนิดหรือ (กรดโฟลิก)

คำแนะนำคือให้ทานโฟเลตเสริมเป็นเวลาสองเดือนก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์จากนั้นให้ทานเป็นเวลาสามเดือนหลังการตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาของทารกในครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับไขสันหลังเช่นอาการของโรคทางพันธุกรรมที่เรียกว่า spina bifida

รวมถึงการกินอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต

ปลา:

ปลามีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของสมองและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แนะนำให้กินปลาหนึ่งมื้อถึงสามมื้อต่อสัปดาห์ ควรลดปลาบางประเภทเนื่องจากมีสารปรอทในระดับสูง การรับประทานปลาประเภทต่อไปนี้เช่น: Marlene และ Abu Saif และจงอยปากยาวไม่เกินหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับน้ำหวานแห่งแม่น้ำไนล์นั้นใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น

ปลาชนิดอื่น ๆ นั้นปลอดภัยและไม่เป็นอันตราย ปลาทูน่ากระป๋องไม่มีข้อ จำกัด

ในระหว่างตั้งครรภ์: ปริมาณไอโอดีนของไอโอดีน

ไอโอดีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของสมองของเด็ก

กับคุณ:

ใช้ปลาสัปดาห์ละครั้งหรือสามครั้ง (เพื่อหลีกเลี่ยงปลาที่มีปริมาณปรอทสูง)

หรือทานยาวิตามินรวมที่มีไอโอดีน

หรือใช้เกลือที่มีไอโอดีน

วิตามิน D

ในกรณีส่วนใหญ่มันเกิดจากการสัมผัสของผิวหนังกับดวงอาทิตย์ แต่จำนวนเล็กน้อยของมันสามารถมาจากอาหารเช่นปลาน้ำมันมากไข่แดง, เนยเทียม, มาการีนและนมบางชนิด

มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของเด็กและการได้รับวิตามินในระดับต่ำอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเจ็บปวดในผู้หญิง

คุณอาจขาดวิตามินดีหากคุณ:

1 – ผิวคล้ำ

2 – ถ้าคุณคลุมส่วนใหญ่ของเสื้อผ้าร่างกาย

3 – ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ (วัน) ในบ้าน

เป็นไปได้ที่จะตรวจสอบวิตามินนี้และประกอบไปด้วยการขาดยาที่เหมาะสม

แบคทีเรียที่รู้จักกันในชื่อ Listeria และ toxoplasmosis นั้นสามารถแพร่เชื้อสู่ลูกของคุณได้แม้กระทั่งก่อนคลอด

เพื่อลดความเสี่ยงของแบคทีเรีย Listeria คุณ:

1 – ล้างมือและหั่นเนื้อสัตว์และผักและเครื่องครัวเมื่อคุณเตรียมอาหาร

2 – ล้างผักและผลไม้ก่อนรับประทาน

3 – เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์แช่เย็นเช่นปลาแซลมอนไก่ปรุงสุกเย็นอาหารทะเลดิบไอศกรีมไอศกรีมที่ผ่านมาพันธุ์ชีสเช่น Berry, Kamanbert และ (Ricotta)

Lysteria ถูกกำจัดด้วยความร้อนในการปรุงอาหารดังนั้นอย่าลืมอุ่นอาหารที่พร้อมให้ความร้อนให้ร้อนจัด

เพื่อลดความเสี่ยงของ toxoplasmosis คุณควร:

1. ปรุงเนื้อสัตว์ให้ดี

2 – เพื่อล้างผัก

3 – สวมถุงมือ (Kvov) และคุณกำจัดเศษอาหารของลูกแมวและขยะในสวน

4 – ล้างมือหลังจากทำงานในสวนหรือหลังบ้านสัตว์

ในช่วงเวลาที่ผู้หญิงทุกคนรู้สึกอึดอัดเป็นระยะเวลาหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงบางคนรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้เป็นส่วนใหญ่และอาจหดหู่ สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้สำเร็จ

ขอการสนับสนุนที่คุณต้องการในกรณีนี้

ความรุนแรง – ต้องเป็นส่วนหนึ่งของช่วงเวลาการตั้งครรภ์ของคุณ:

ความรุนแรงไม่ว่าจะด้วยวาจาหรือทางกายภาพอาจส่งผลกระทบทางร่างกายต่อคุณการตั้งครรภ์สุขภาพของลูกและความเป็นอยู่ที่ดีและความสุขของลูกคนอื่น ๆ แพทย์ของคุณสามารถให้การสนับสนุนที่เป็นความลับเพื่อแนะนำคุณให้รู้จักกับคนที่สามารถดูแลคุณได้ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มคิดหาวิธีในการวางแผนบุตรหลานของคุณและดูแลครอบครัวของคุณ