การตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ยากที่สุดและยากลำบากซึ่งทั้งแม่และทารกในครรภ์เข้าใจถึงความต้องการสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เกิดขึ้นสำหรับแต่ละคน ที่นี่ความสำคัญของการบริโภคอาหารที่หลากหลายที่ให้สุขภาพที่ดีสำหรับทั้งสองอยู่ ความหลากหลายนี้ควรรวมส่วนประกอบทั้งหมดของปิรามิดอาหาร
เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นกระจกควรเลือกการเพิ่มขึ้นนี้จากกลุ่มต่อไปนี้:
กลุ่มแรก:
แป้ง
โปรตีน
ไฟเบอร์
- มีความจำเป็นเพราะเป็นแหล่งพลังงานหลัก
- หญิงตั้งครรภ์ควรกินแป้งทุกมื้อในแต่ละมื้อเช่นขนมปังข้าวมันฝรั่งพาสต้าข้าวโพดหรือวันที่
- ควรลดการบริโภคน้ำตาลที่ดูดซึมเร็วที่พบในขนมหวานซึ่งมีน้ำหนักเกินสำหรับทั้งแม่และเด็ก
- มีความจำเป็นต่อการสร้างเซลล์และอวัยวะของทารกในครรภ์
- กระจกตั้งครรภ์ต้องการ 4 มื้อต่อวันและบริโภคหนึ่งมื้อขึ้นไปต่อมื้อ
ตัวอย่าง:
- อาหารเช้าสองชิ้นกับชีส
- 100 กรัมเนื้อ / ไก่ / ปลาเป็นอาหาร
- โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยเวลา
- ไข่ของเขาตอนเย็น
- การมีเส้นใยอาหารในการกินช่วยบรรเทาปัญหามากมายและอาการท้องผูกที่สำคัญที่สุดที่มีผลต่อสตรีมีครรภ์หลายคน
- ก็เพียงพอที่จะบริโภคผลไม้ 2-3 เสิร์ฟตามผักสุกหรือสลัดผักสดและแทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังสีน้ำตาล
- มันถูกบันทึกไว้ว่าถั่วชิกพี, ถั่ว, กระบอกและถั่วเป็นเหมืองใย (รวยมาก)
กลุ่มที่สอง:
เหล็ก
แคลเซียม
น้ำ
กรดโฟลิก
- จำเป็นสำหรับการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง
- เพิ่มความต้องการธาตุเหล็กในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และการขาดการสัมผัสกับสุขภาพของกระจกที่เป็นอันตรายและทำให้พวกเขาบ่นของความเหนื่อยล้าแบบถาวรกับเพดานและความหนาแน่นของลมหายใจ
- คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ทุกคนควรบริโภคเนื้อสัตว์หลายประเภทอย่างน้อยวันละครั้งนอกเหนือจากปริมาณธาตุเหล็กที่แพทย์สั่งเพิ่มเติม
- จำเป็นและจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟัน ในช่วงเก้าเดือนทารกในครรภ์ต้องการการเจริญเติบโตตามปกติประมาณ 30 กรัม
- ในช่วง 6 เดือนแรกของการตั้งครรภ์กระจกเงาจะรักษาแคลเซียมในกระดูกให้เคลื่อนไหวในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาเพื่อให้ตัวอ่อนเจริญเติบโตตามโครงสร้าง
- เพื่อรักษาสุขภาพและกระดูกของแม่เธอต้องจัดหานมและผลิตภัณฑ์นม 4 มื้อทุกวัน
- นอกเหนือจากปริมาณที่แพทย์สั่งให้คุณแม่ตั้งครรภ์เพิ่มเติม
- จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์:
- 1. เพื่อสนับสนุนการทำงานของไตในการกำจัดเงินฝากของมารดาและเด็ก
- 2. เพื่อป้องกันปัญหาท้องผูก
- 3. เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์เนื่องจากความดันของมดลูกในท่อไต
- 4. เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายของทารกและผิวหนังของแม่
- 5. เพื่อรักษาปริมาณของเหลวรอบตัวอ่อนอย่างเพียงพอ
-
- กระจกตั้งครรภ์ต้องการน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน
- น้ำเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในฐานะของเหลว
- เราสามารถใช้นมน้ำผลไม้และดอกไม้เพื่อรับของเหลวพิเศษ
- หลีกเลี่ยงชามากเกินไป (ทำให้เกิดโรคโลหิตจาง)
- หลีกเลี่ยงอบเชยและมาร์มาเลด (อาจทำให้แท้งหรือคลอดก่อนกำหนด)
- หนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่แม่ต้องการทุกวัน
- มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มจำนวนเซลล์ในระหว่างการเติบโตอย่างรวดเร็วของทารกในครรภ์
- ต้องการกระจกที่ 4.0, 5, 0 มก. ต่อวัน หรือ 5 มก. ในกรณีพิเศษ
- ในกรณีที่การไม่บริโภคของแม่และทารกในครรภ์สำหรับปัญหาต่าง ๆ ที่สำคัญที่สุดคือภาวะโลหิตจางในกระจกและความผิดปกติในไขสันหลังของทารกในครรภ์นำไปสู่ความพิการทางร่างกายหรือจิตใจ
- ฉันแนะนำให้บริโภคตั้งแต่วางแผนการตั้งครรภ์ (ก่อนตั้งครรภ์) และในช่วงสัปดาห์แรก (สามเดือนแรก)
- กรดโฟลิกธรรมชาติพบได้ในผักกาดหอมผักโขมบรอกโคลีผลไม้พืชตระกูลถั่วและขนมปังขาว
-
อาการท้องผูก:
- ทานของเหลวก่อนอาหาร
- อาหารที่มีกากใยสูงมากเช่นผัก
- กินลูกพีชแอปริคอตและลูกพลัมแห้งทุกวันในตอนเช้าหลังจากแช่ในน้ำ
- ระบุเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเข้าห้องน้ำ (เพื่อให้โดดเด่น)
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยรำเช่นขนมปังและข้าวกล้อง
- ดื่มเหล้าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
คลื่นไส้และอาเจียน:
พวกเขามักจะอยู่ที่จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์และมักจะดำเนินต่อไปจนถึงเดือนที่สี่ต้น
เคล็ดลับในการบรรเทาอาการคลื่นไส้:
- ฉันกินขนมปังแห้งชิ้นหนึ่งด้วงก่อนจะลุกขึ้นจากเตียง
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-5 มื้อระหว่างวันแทนมื้อใหญ่ 3 มื้อ
- ทำอาหารเช้าด้วยตัวคุณเอง ขณะท้องว่างจะเพิ่มความรุนแรงของอาการคลื่นไส้
- กินคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวหรือมันฝรั่งต้มเพราะช่วยต่อต้านอาการคลื่นไส้
- โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์
-
- หลีกเลี่ยง / ลดการบริโภคเครื่องเทศและไขมันเนื่องจากพวกเขาเพิ่มความรู้สึกคลื่นไส้
- การระบายอากาศที่ดีของบ้านช่วยลดกลิ่นไม่พึงประสงค์จากที่บ้านและช่วยให้อากาศสดชื่น
- แตงกวา, แครอท, ขึ้นฉ่าย, ขนมปังแห้งอาจช่วยกำจัดเหงือก
- หากคุณไม่สามารถเก็บสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาสองวันเพราะอาเจียนอย่างต่อเนื่องไปพบแพทย์ของคุณมีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
อิจฉาริษยา (อิจฉาริษยา – ความเป็นกรด):
โดยปกติแล้วจะเริ่มในเดือนที่สี่เพราะฮอร์โมนการตั้งครรภ์ทำให้กระบวนการล้างกระเพาะอาหารและทางเดินอาหารในลำไส้นำไปสู่การชำระเงินของอาหารและกรดที่ผลิตจากกระเพาะอาหารไปสู่หลอดลมทำให้รู้สึกแสบร้อน .
เพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- หลีกเลี่ยงกาแฟและชาช็อคโกแลตเนื่องจากน้ำอัดลมช่วยเพิ่มความเป็นกรด
- อย่าดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหารและคุณควรดื่มน้ำ
- อย่านอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึกและไม่นอนและนอนทันที
- หากอาการยังคงอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
บันทึก:
- คุณแม่ที่รักหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการปนเปื้อนเนื่องจากมีผลเสียต่อคุณและทารกในครรภ์เช่นนมชีสเทศบาลที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปเนื้อสัตว์และตับ
- อย่าลืมล้างผักและผลไม้ด้วยสบู่และน้ำและหลีกเลี่ยงสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะแมวและของเสีย