วิธีที่หญิงตั้งครรภ์ดูแลสุขภาพของเธอ
การเดินทางของการตั้งครรภ์เริ่มต้นตั้งแต่การปฏิสนธิของไข่ที่โตเต็มที่และวัฒนธรรมของมันในเยื่อบุของมดลูกและกินเวลานานถึงเก้าเดือน ในช่วงเวลานี้การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นกับระดับจิตใจและร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ดังนั้นเธอจึงดูแลสุขภาพของเธอจากทุกด้านไม่ว่าจะเป็นด้านจิตใจหรือร่างกายและทางสุนทรียศาสตร์เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงปราศจากปัญหาทางร่างกายหรือสุขภาพและ รักษาสุขภาพของร่างกายเพื่อให้สามารถติดตามการตั้งครรภ์และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ในระหว่างการคลอดบุตร
อาหารที่หญิงตั้งครรภ์ควรกิน
เพื่อดูแลการให้อาหารตั้งแต่เริ่มต้นของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์และติดตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และไขมันน้ำตาลน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ การเคลื่อนไหวและการเจริญเติบโตและการงอกใหม่ของเซลล์เธอต้องจัดการกับพวกมัน:
นมและผลิตภัณฑ์จากนม
นมเป็นแหล่งแคลเซียมหลักที่จำเป็นในการสร้างกระดูกและฟันทำหน้าที่ประสาทและกล้ามเนื้อกระตุ้นเอนไซม์ส่งเสริมการดูดซึมวิตามินบี 12 และมีโปรตีนแร่ธาตุและไขมันเป็นจำนวนมาก
ธัญพืช
มีวิตามินบีจำนวนมากที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างสุขภาพและประสิทธิภาพของระบบประสาทและช่วยให้ร่างกายผลิตพลังงานและรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร
ซอสผัดผัก
มันเป็นแหล่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุไฟเบอร์และวิตามิน ประเภทผักที่สำคัญที่สุดที่ควรรับประทานระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ แครอท, กุ้งก้ามกราม, ใบองุ่น, กะหล่ำปลี, มันฝรั่ง, ผักขมและพริก
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
มันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่จำเป็นในการเสริมสร้างการดูดซึมธาตุอาหารเหล็ก เหล็กมีมากในกล้วย, ผักขม, องุ่น, ทับทิม, แอปริคอต, น้ำผึ้งสีดำ, อาร์ติโช้ค, เนื้อ, ตับ, ม้ามและอาหารทะเล
สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ควรพิจารณา
- สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ระวังเป็นผ้าฝ้ายสวมใส่สบายไม่แน่น
- สวมรองเท้าที่สะดวกสบายสำหรับหลังและเดิน
- ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อหลีกเลี่ยงภัยแล้ง
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอระวังในการนอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวันในเวลากลางคืนและหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารและระวังให้นอนทั้งสองข้างหรือหลังในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
- ออกกำลังกายในที่โล่งเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและปรับปรุงการมาถึงของออกซิเจนในเลือดแก่ทารกในครรภ์และเพื่อรักษาความแข็งแรงของร่างกายและสามารถว่ายน้ำได้
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และหยุดสูบบุหรี่ พวกเขาก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นการทำแท้งเบาหวานหรือการคลอดก่อนกำหนด
- ดูแลเต้านมและทำความสะอาดเป็นประจำด้วยน้ำอุ่นและสบู่และให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำมันหรือครีมให้ความชุ่มชื้นเพื่อป้องกันการแตกร้าว
- ใส่ใจกับความสะอาดและสุขภาพของช่องปากและเหงือกและฟันและทำความสะอาดฟันวันละสองครั้งและการใช้โลชั่นในช่องปาก
- ลดการดื่มชาและกาแฟให้น้อยที่สุด
- ตรวจสอบการเพิ่มน้ำหนักของคุณและตรวจสอบแพทย์ของคุณหากมีการเพิ่มขึ้นผิดปกติ