น้ำหนักเพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์
การเพิ่มขึ้นของจำนวนกิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายและไม่ว่าหญิงตั้งครรภ์ที่มีทารกในครรภ์ตั้งแต่หนึ่งตัวขึ้นไปหรือไม่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าดัชนีมวลกายเพราะมันเป็นตัวกำหนดที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติของน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ ผู้หญิงประสบกับความหิวโหยอย่างต่อเนื่องดังนั้นคุณต้องควบคุมความอยากอาหารที่รุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่หิวโหยมากเพื่อรักษาความว่องไวของร่างกายและความสง่างาม
วิธีเก็บพลังงานของฉันในการตั้งครรภ์
ติดตามอาหาร
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: ผลไม้และผักสดและของว่างมีความสำคัญและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพราะอุดมไปด้วยวิตามินแคลอรี่และไขมันต่ำและควรกินขนมปังซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีควรทานผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
- อยู่ห่างจากอาหารบางประเภท: หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงเครื่องเทศเครื่องเทศและผักดองหลีกเลี่ยงไข่ทั้งหมดในไตรมาสแรกลดการบริโภคเนื้อแดงและแทนที่ด้วยเนื้อสีขาวเช่นเนื้อไก่ปลาและกระต่ายเพื่อการย่อยง่าย
- งดเครื่องดื่มและสูบบุหรี่: หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลมมากเกินไปดื่มกาแฟและชาอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และควันในระหว่างตั้งครรภ์เพราะเป็นสารอันตรายมากทำให้เกิดข้อบกพร่องและนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด
- ดื่มน้ำปริมาณมาก: การแพร่กระจายของน้ำป้องกันการบาดเจ็บของอาการท้องผูกที่ตั้งครรภ์และช่วยให้พวกเขาจากสิ่งสกปรกสะสมในร่างกายของเธอซึ่งนำไปสู่การรักษาพระคุณและรูปร่าง
การออกกำลังกาย
- ที่เดิน: การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้เพราะเธอช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณดังนั้นเดิน 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน มีความจำเป็นต้องสวมใส่ชุดกีฬาที่เหมาะสมและสะดวกสบายพักสักครู่แล้วกลับไปเดินบ่อยขึ้น จากการใช้ลิฟต์ไฟฟ้าจนกระทั่งร่างกายแข็งแรงและรู้สึกตั้งครรภ์ด้วยความแข็งแรงและกิจกรรม
- โยคะ: โยคะประจำสัปดาห์ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสะดวกสบายคุณสามารถระบุหญิงตั้งครรภ์อื่น ๆ และสร้างความสัมพันธ์และมิตรภาพกับพวกเขาดังนั้นหญิงตั้งครรภ์สามารถมีเวลาสนุกและเป็นประโยชน์กับผู้หญิงที่มีประสบการณ์เดียวกัน
- การออกกำลังกายยืด: การออกกำลังกายยืดเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ทำให้ร่างกายของคุณผอมและผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ มันเป็นที่นิยมในการฝึกออกกำลังกายใด ๆ พร้อมกับการออกกำลังกายยืดเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในหญิงตั้งครรภ์