การดูแลสุขภาพ
หญิงตั้งครรภ์ควรสื่อสารกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อกำหนดวันที่มาเยี่ยมครั้งแรก ในระหว่างการเยี่ยมชมนี้แพทย์จะทำการทดสอบการตั้งครรภ์กำหนดจำนวนสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับการตรวจร่างกายและรอบประจำเดือนที่ผ่านมาทำนายวันเกิดตามข้อมูลนี้การเข้าชมควรตรวจสอบน้ำหนักความดันโลหิต การวัดหน้าท้องการทดสอบเลือดและปัสสาวะรวมถึงตรวจสอบการเจริญเติบโตของเด็กโดยฟังการเต้นของหัวใจ หากผู้หญิงมีสุขภาพดีและไม่ได้รับปัจจัยเสี่ยงเธอควรไปตรวจสุขภาพ:
- ทุกสี่สัปดาห์ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนถึงสัปดาห์ที่ 28
- ทุกสองสัปดาห์จนถึงสัปดาห์ที่ 36
- สัปดาห์ละครั้งจนกระทั่งเกิด
อาหารเพื่อสุขภาพ
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำเพื่อสุขภาพของทารกหรือเธอคือการรับประทานอาหารที่สมดุลรวมไปถึง:
- เนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมันไข่ปลาถั่วและพืชตระกูลถั่วเพื่อให้ได้โปรตีน
- ผักและผลไม้: ควรรับประทานผักและผลไม้ห้ามื้อต่อวันไม่ว่าจะเป็นสดกระป๋องแช่แข็งแห้งหรือในรูปแบบของน้ำผลไม้
- ทำให้ร่างกายชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำวันละประมาณแปดแก้ว
- การเสริมกรดโฟลิกหญิงตั้งครรภ์ต้องการ 400 ไมโครกรัมต่อวัน
- นมและผลิตภัณฑ์นม: ควรรับประทานนมสี่ครั้งหรือมากกว่าทุกวันซึ่งจะให้แคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
ข้อควรระวังอาหาร
มีบางสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ควรพิจารณาเกี่ยวกับอาหารของเธอ:
- อย่ากินเนื้อสัตว์ที่ยังไม่สุกดี
- อย่ากินปลามากกว่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์รวมถึงปลากระป๋องปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและปลาเทฟฟิชไม่ควรรับประทาน ปลาเหล่านี้มีสารปรอทในระดับสูงที่เป็นอันตรายต่อเด็ก
- คุณควรล้างผักและผลไม้ก่อนรับประทานรวมถึงรักษาจานให้สะอาด
- อย่ากินนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อหรือผลิตภัณฑ์เนื่องจากอาจมีแบคทีเรียที่อาจทำให้ทารกในครรภ์ติดเชื้อ ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ บลูชีส, เม็กซิกันชีสและเฟต้าชีส
- อย่าดื่มกาแฟมากกว่าหนึ่งถ้วยต่อวัน
- หญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องกินคนสองคนเธอไม่ต้องการแคลอรี่พิเศษในช่วงหกเดือนแรก
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้ถือ
หญิงตั้งครรภ์แนะนำบางสิ่ง:
- การเดินหรือว่ายน้ำตราบใดที่ไม่มีปัญหากีฬาช่วยให้เกิดและลดตะคริวที่อาจเกิดจากการตั้งครรภ์
- ดื่มของเหลวให้ได้รับไฟเบอร์จำนวนมากเพื่อแก้ไขปัญหาท้องผูก
- ลดไขมันแบ่งอาหารเพื่อเอาชนะปัญหาคลื่นไส้
- พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า