วิธีดูแลหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเดือนแรก

เมื่อการตั้งครรภ์เกิดขึ้นการเปลี่ยนแปลงการทำงานต่างๆเกิดขึ้นในอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากการปรับร่างกายให้เข้ากับการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายและเราจะกล่าวถึงในบทความนี้ที่โดดเด่นที่สุด

การเปลี่ยนแปลงในหญิงตั้งครรภ์

เลือดหลอดเลือดและหัวใจ

เมื่อเริ่มมีอาการของการตั้งครรภ์อาจชะลอการไหลเวียนจึงลดความดันโลหิตนำไปสู่การร้องเรียนของความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ววิงเวียนในช่วงสัปดาห์แรกและเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายปรับตัวเองและปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยอาจเกิดขึ้น 30 ถึง 50 เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้พื้นผิวของผิวซึ่งทำให้หญิงตั้งครรภ์อบอุ่นและอบอุ่น

ปอด

อัตราการหายใจเพิ่มขึ้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ปอดได้รับอากาศมากขึ้น 40% จากอัตราปกติ การหายใจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเนื่องจากขนาดหน้าท้องเพิ่มขึ้นและความดันหลังส่วนล่าง

มดลูก

เป็นส่วนที่เติบโตภายในทารกในครรภ์และเพิ่มขนาดของการตั้งครรภ์มดลูกประมาณ 5 ครั้งหรือมากกว่าและเพิ่มน้ำหนัก 50 กรัมเป็นประมาณ 900 กรัม แต่เมื่อสิ้นสุดสัญญาการตั้งครรภ์กล้ามเนื้อมดลูกค่อยๆเกิดหลังและ เด็กขนาดปกติ

เชือกผูกรองเท้า

ในระหว่างตั้งครรภ์เอ็นจะผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณอุ้งเชิงกรานรวมถึงเอ็นที่ติดอยู่กับมดลูกซึ่งมีความเสถียรและยังคงผ่อนคลายประมาณ 3 ถึง 5 เดือนหลังคลอด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะบ่นถึงอาการปวดหลังเนื่องจากความอ่อนแอของเอ็นเหล่านี้กับการเคลื่อนไหวปกติเช่นการดัดงอและกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง

กล้ามเนื้อขา

กล้ามเนื้อของขาและต้นขาอาจเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้สามารถรับน้ำหนักของร่างกายได้ การร้องเรียนอาจเกิดขึ้นจากการหดตัวของกล้ามเนื้อขาเนื่องจากความอ่อนแอของระบบไหลเวียนเลือดในขาทั้งหมดแสดงให้เห็นความจำเป็นในการดูแลร่างกายที่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์และเพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์เดือนอย่างปลอดภัยและดี ดี.

ระบบทางเดินอาหารและไต

ความเกียจคร้าน, ความเกียจคร้านในกิจกรรมระบบทางเดินอาหารเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์, และเพิ่มความจุรวมของปัสสาวะระหว่างการตั้งครรภ์, ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์, และก่อนที่ร่างกายจะปรับเปลี่ยนความต้องการปัสสาวะบ่อยๆ

ความงามของหญิงตั้งครรภ์

สิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเนื่องจากช่องท้องขนาดใหญ่เพิ่มความเครียดความเครียดเนื่องจากปัญหาการตั้งครรภ์เอาชนะโรคนอนไม่หลับและใช้เวลานอนให้เพียงพอวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันในช่วงเย็นหรือ ก่อนเข้านอนเช่น: อาบน้ำอุ่นและกินนมสักถ้วยอ่านสักครู่แล้วยอมแพ้ต่อความปรารถนาที่จะนอนหลับ

การทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันนี้จะทำให้ต่อต้านการนอนไม่หลับนอนหลับง่ายขึ้นในวันที่ปกติและคุณสามารถหันไปพักผ่อนและผ่อนคลายได้เช่นการนวด ครอบครัวควรให้โอกาสการนอนหลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่นการสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมไม่รบกวนเธอด้วยเสียงดังแสงจ้าและความมั่นใจในตัวเองเพื่อสัมผัสถึงความสงบทางจิตใจที่ช่วยให้เธอนอนหลับอย่างสงบและสบาย

การผ่อนคลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต้านทานความเครียดความเครียดประจำวันและภาระการตั้งครรภ์ มันเป็นน้ำหนักถ่วงที่ประสบความสำเร็จที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์มีลักษณะที่สะอาดสงบและมั่นใจ ยิ่งเธอให้โอกาสตัวเองมากขึ้นในการผ่อนคลายความเจ็บปวดน้อยลงมันก็เหมือนการฝึกร่างกายจิตใจที่สามารถต้านทานความเครียดและความรู้สึกเจ็บปวดและกระตุ้นกระบวนการบำบัดของปัญหาบางอย่างที่มาพร้อมกับ ตั้งครรภ์

วิธีผ่อนคลาย

มีหลายวิธีที่จะผ่อนคลาย ที่ง่ายที่สุดคือการเลือกสถานที่ที่เงียบสงบห่างจากเสียงรบกวนและนั่งอยู่ในนั้น ผ่อนคลายในท่าที่สบายเช่นนอนบนหลังเหนือพื้นด้วยหมอนใต้หัวและใต้เข่า ไม่มีความตึงเครียดเพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องกังวลกับจิตใจที่จะผ่อนคลายเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดเมื่อเวลาผ่านไปและการออกกำลังกายขนาดใหญ่สามารถบรรลุระดับสูงสุดของการพักผ่อน

ในระหว่างขั้นตอนการผ่อนคลายคุณควรสังเกตลมหายใจเก็บไว้ในจมูกของคุณเปิดปากของคุณในขณะที่หายใจออกและในขณะที่คุณออกไปพูดกับตัวเอง: ช้าเงียบและนับในขณะที่การหายใจของคุณในลักษณะปกติสำหรับ 10 ถึง 20 นาที. จิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดอื่น ๆ
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วไม่ควรลุกขึ้นโดยตรง แต่นอนต่อหรือนั่งสักครู่ขณะที่หลับตาแล้วค่อยเปิดออก

สุขภาพฟันของหญิงตั้งครรภ์

การดูแลเหงือกและฟันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่นการดูแลการแปรงฟันและการใช้ยาสีฟันวันละสองครั้ง นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทำความสะอาดฟันด้วยด้ายทางการแพทย์พิเศษสัปดาห์ละหลายครั้งเพื่อให้แน่ใจว่ามีเศษอาหารตกค้างอยู่ในจุลินทรีย์ ไปพบทันตแพทย์อย่างสม่ำเสมอ เพื่อตรวจจับความเสียหายใด ๆ กับฟันของเธอและการติดตามก่อนที่ปัญหาและยากที่จะแก้ปัญหา; เพราะการตั้งครรภ์ทำให้ความต้านทานของเหงือกอ่อนแอลงและเพิ่มความสามารถในการตกเลือดและไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบความปลอดภัยและสุขภาพของฟันและเหงือกที่ตั้งครรภ์

ดูแลผิวพรรณที่ตั้งครรภ์

การดูแลผิวทำให้หญิงตั้งครรภ์มีความมั่นคงภายในเพิ่มความพึงพอใจและความสุขของเธอและการตั้งครรภ์อาจนำไปสู่การหลั่งไขมันที่เพิ่มขึ้นในผิวและผิวมันโดยทั่วไปจะต้องล้างและทำความสะอาดบ่อย ๆ เพราะพวกเขาจะไวต่อฝุ่น การสะสม, การใช้งานปกติก็เพียงพอหรือการใช้การเตรียมการรักษาสำหรับการทำความสะอาดผิวมันและจึงกำจัดไขมันส่วนเกินและลดการหลั่งเพิ่มขึ้นและสามารถดูแลผิวผ่านทางเลือกน้ำล้างหน้า

ในการลบสิวหัวดำขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับห้องอบไอน้ำสำหรับใบหน้าและกำจัดสิว ผ้าฝ้ายเปียกสามารถส่งผ่านกับน้ำมิ้นท์ในสถานที่ที่จะรับการรักษา ผิวแห้งใช้เป็นมาส์กหน้ากล้วยและน้ำนมสำหรับผิว

ทำความสะอาดชั้นวาง

การอาบน้ำทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่เพื่อวัตถุประสงค์ในการทำความสะอาดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและยังสามารถเอาชนะปัญหาการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย เช่นเหงื่อที่ทำให้เกิดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ เนื่องจากการบุกรุกของจุลินทรีย์และเชื้อราไปยังพื้นที่ที่มีเหงื่อออกหนักเช่นรักแร้
การใช้น้ำอุ่นในห้องน้ำดีกว่าน้ำร้อนที่ทำให้ผิวหนังแห้งและในช่วงหลังของการตั้งครรภ์การทำงานของอ่างน้ำอุ่นกลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การอาบน้ำช่วยในการต้านทานการหดตัวที่บ่งบอกถึงการเกิดใกล้เข้ามา

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์

อาหารที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ลูกของเธอทารกในครรภ์ของคุณซึ่งเติบโตในลำไส้ของคุณและได้รับความต้องการของคุณจากอาหารของคุณผ่านรก คุณต้องสร้างสต็อกอาหาร ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นทุกวันประมาณ 200 แคลอรี่ เพิ่มความอ่อนแอของแคลเซี่ยมและวิตามินซีถึง XNUMX เท่าของปริมาณธาตุเหล็ก
การตั้งครรภ์ให้โอกาสที่ดีในการคุ้นเคยกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพชดเชยร่างกายสำหรับสารอาหารที่หญิงตั้งครรภ์อาจละเลยและอาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องได้รับการดูแลในระหว่างตั้งครรภ์ผักและผลไม้เพื่อจัดหาร่างกายด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย
จำเป็นต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตปริมาณปานกลางธัญพืชเช่นข้าวพาสต้าขนมปังและมันฝรั่งเพื่อให้ได้พลังงานที่เพียงพอและโปรตีนจากสัตว์และพืชในปริมาณปานกลางเช่นเนื้อปลาปลาสัตว์ปีกไข่นมและผลิตภัณฑ์จากนมน้ำมันและน้ำตาล
สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงชากาแฟและโคล่าในระหว่างตั้งครรภ์ มีคาเฟอีนซึ่งเป็นสาเหตุของผลข้างเคียงดังนั้นจึงควรเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ธรรมชาติและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

สิ่งต้องห้ามในระหว่างตั้งครรภ์

การทดสอบ X-ray
กินแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดที่มีผลต่ออารมณ์ของคุณ
ทานยาเคมีบำบัดโดยไม่ปรึกษาแพทย์
การสัมผัสกับสารเคมีที่เป็นพิษเช่นผนังหรือไม้
การสัมผัสกับขยะสุนัขหรือแมวในบ้าน
กินไข่ดิบ มันอาจนำไปสู่การเป็นพิษ (เชื้อ Salmonella)