ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับหญิงตั้งครรภ์
การออกกำลังกายในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่พวกเขาประสบคลื่นไส้ฉับพลันเหนื่อยและอ่อนเพลีย พวกเขาอาจกลัวว่าทารกในครรภ์มีความเสี่ยงหรือได้รับความเสียหาย
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ซึ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นไม่ส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ แต่ในทางกลับกันมันจะช่วยให้พลังและความแข็งแรงแก่สตรีมีครรภ์ ห่างจากปัญหาที่เกิดจากน้ำหนักเกินและขาดการเคลื่อนไหวและช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการจัดส่งอย่างมาก
ประโยชน์กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
- ลดความเสี่ยงของเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- ลดอาการปวด
- ลดอาการท้องผูก
- ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าการตั้งครรภ์
- ช่วยให้เกิดตามธรรมชาติและห่างจากภาวะแทรกซ้อนของการคลอดบุตร
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคในเดือนแรก
การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์นั้นเน้นไปที่สุขภาพโดยรวมไม่ใช่แค่การสร้างกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนักและการตั้งครรภ์ที่ไร้ปัญหา
การออกกำลังกายในอุปกรณ์กีฬา
การวิ่งและเดินบนเครื่องวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ การวิ่งที่รวดเร็วและเหนื่อยล้านั้นไม่ดีเลย แต่การเดินในสไตล์ที่แน่นอนด้วยความเร็วที่แตกต่างกันสำหรับครึ่งชั่วโมงนั้นเหมาะอย่างยิ่งเว้นแต่จะมีปัญหา , หายใจลำบากหรือรู้สึกหมุนและต้องหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งกับการออกกำลังกายอื่น
แบ่งเซสชั่นการออกกำลังกายออกเป็นสองส่วนแต่ละส่วนคือ 15 นาทีโดยมีเวลาพักห้านาทีปรับอุปกรณ์ด้วยความเร็วที่เบาที่สุดเป็นเวลาห้านาทีจากนั้นเพิ่มความเร็วโดยหนึ่งองศาทุกห้านาทีจนถึงนาทีที่สิบห้าแล้วพัก ห้านาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้อีกสิบห้านาที แต่ช้าลงก่อนที่คุณจะปิดอุปกรณ์
สระว่ายน้ำ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนควรที่จะว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในขณะที่พวกเขาต้องการออกกำลังกายซึ่งเป็นกีฬาที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ควรได้รับอนุญาตจากแพทย์ คุณสามารถว่ายน้ำหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
หน้าแรกกีฬา
การออกกำลังกายที่บ้านเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้โดยการยกเท้าเป็นรายบุคคลยกมันขึ้นลงเบา ๆ และไม่กระชับบริเวณหน้าท้องและเมื่อคืบหน้าในระหว่างตั้งครรภ์
แบบฝึกหัดยกน้ำหนักเบาช่วยกระชับมือและบริเวณหน้าอกและทำให้พวกเขาเชื่อมโยงกันและทำการยกน้ำหนักมือสั้น ๆ หลายครั้งในหนึ่งนาทีถึงสองนาทีต่อมือ