ชั้นวางกีฬา
หญิงตั้งครรภ์หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายไม่ดีต่อการตั้งครรภ์และงดออกกำลังกาย แต่ความเชื่อนั้นผิดและไม่มีพื้นฐานทางการแพทย์ หญิงตั้งครรภ์ต้องฝึกออกกำลังกายอย่างง่ายตั้งแต่เดือนแรกถึงแปดเดือนออกกำลังกายในช่วงเดือนที่เก้ากีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ป้องกันการยืดและฟื้นฟูผิวหลังคลอดและยังรักษาความคล่องแคล่วของหญิงตั้งครรภ์และน้ำหนักในอุดมคติของเธอ
ความสำคัญของการออกกำลังกายในเดือนที่เก้า
- เปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของทารกในครรภ์และรักษาสุขภาพ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งจะขยายคลองมดลูกและลดความเจ็บปวดของการคลอดบุตรในสตรี
- อำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรและทำให้มันอ่อนเพราะความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาและหน้าท้องและทำให้มันขยายได้อย่างรวดเร็ว
- บรรเทาอาการปวดหลังและปวดเหล่านี้เพิ่มขึ้นในเดือนที่เก้าเนื่องจากขนาดของทารกในครรภ์และการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
เคล็ดลับก่อนฝึกซ้อมแร็คกีฬา
- อยู่ห่างจากการออกกำลังกายภายใต้ดวงอาทิตย์
- สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมและกว้างเพื่อให้แน่ใจถึงความสะดวกสบายของการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
- ดื่มน้ำและของเหลวให้เพียงพอหลังออกกำลังกายเพื่อชดเชยสิ่งที่สูญเสียไป
- สวมรองเท้าทางการแพทย์
- ให้ห่างจากการฝึกการงอและการออกกำลังกายที่สมดุล
การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในเดือนที่เก้า
- การออกกำลังกายลูกยาง: ลูกบอลยางขนาดใหญ่วางอยู่ด้านหลังและสวมใส่เป็นเวลาห้านาทีวันละสองครั้ง การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและสร้างกระดูกสันหลัง
- การออกกำลังกายจะทำโดยการนั่งบนพื้นพร้อมกับตารางฟุตซึ่งกันและกันแล้วปิดตาและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาห้านาทีออกกำลังกายซ้ำ ๆ สามครั้งต่อวันและการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการผ่อนคลายการตั้งครรภ์และทำให้สภาพจิตใจของเธอ ดีกว่า
- การออกกำลังกายว่ายน้ำ: มันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในเดือนที่เก้ามันเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยให้เกิดการคลอดครั้งใหญ่และจัดการกับอาการปวดหลังและออกกำลังกายให้เพียงพอ 15 นาทีต่อวัน
- แบบฝึกหัดนั่งยองเป็นแบบฝึกหัดที่อำนวยความสะดวกให้กับกระบวนการเกิดและเสริมสร้างความเป็นไปได้ของการคลอดปกติไม่ใช่การผ่าตัดคลอดและยืนตัวตรงด้วยการยกหลังที่ดีและให้เท้าห่างกันประมาณ 60 ซม. ลุกขึ้นทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้งต่อวัน
- การออกกำลังกายนี้แนะนำสำหรับแพทย์เมื่อทารกในครรภ์ไม่ได้อยู่ในครรภ์อย่างถูกต้อง ในเดือนที่เก้าศีรษะของทารกในครรภ์ควรอยู่ใกล้ปากมดลูกเพื่ออำนวยความสะดวกให้กับการคลอดตามธรรมชาติมิฉะนั้นผู้ที่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายวันละ 15 นาที ทั้งสี่ฝ่ายเป็นเด็ก