การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในเดือนที่ห้า
หญิงตั้งครรภ์สามารถเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อต้นเดือนโดยไม่ต้องกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยและความปลอดภัยของทารกในครรภ์โดยที่เธอได้รับเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและทำให้การตั้งครรภ์ของเธอและการตั้งครรภ์ในเดือนที่ห้า การตั้งครรภ์ในระยะยาวเพื่อให้เธอสามารถฝึกออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยสวัสดิการในตำแหน่งที่ถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายและหยุดการฝึกเมื่อรู้สึกเจ็บปวดหรือเจ็บปวดและนี่คือการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ในเดือนที่ห้า
ที่เดิน
มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่สามารถออกกำลังกายได้ตลอดทั้งเดือนของการตั้งครรภ์โดยไม่ จำกัด ด้วยความจำเป็นที่จะต้องพักระหว่างแต่ละช่วงเวลาของการเดินและระวังให้นอนด้วยเท้าบนหมอนหรือต่ำ เก้าอี้เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเดินเพื่อช่วยให้เลือดที่สะสมในแขนขาที่ต่ำกว่าในขณะที่เดินบนการกระจายในพื้นที่ต่าง ๆ ของร่างกายและหลีกเลี่ยงการเกิดอาการขอดตั้งครรภ์
วิ่งออกกำลังกาย
ในเดือนที่ห้าหญิงตั้งครรภ์สามารถเริ่มทำงานได้ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลานี้ไปถึงครึ่งชั่วโมงต่อวัน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด สตรีมีครรภ์ที่ถูกคุกคามด้วยการทำแท้งหรือสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย การแข่งขันรอบสุดท้ายนั้นจะต้องได้รับการปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
สระว่ายน้ำ
การออกกำลังกายว่ายน้ำช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณก้นและกระดูกเชิงกรานซึ่งมีบทบาทสำคัญในระหว่างการคลอดบุตร การว่ายน้ำยังช่วยให้หญิงตั้งครรภ์มีความสุขมากเพราะความรู้สึกไร้น้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักด้วยความก้าวหน้าในช่วงหลายเดือนของการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์สามารถเข้าร่วมสระว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อใช้ประโยชน์จากพวกเขาให้มากที่สุด
แบบฝึกหัดโยคะ
การออกกำลังกายโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงและการทำงานร่วมกันซึ่ง จำกัด อยู่ที่ผลของแรงกดดันเล็กน้อยต่อข้อต่อสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เพิ่มแรงกดดันต่อข้อต่อที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในพื้นที่เหล่านั้น รูปแบบของโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนโยคะมืออาชีพนอกจากนี้ยังแนะนำให้ฝึกออกกำลังกายโยคะในการเดินออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นและกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ
การออกกำลังกายพิลาทิส
แบบฝึกหัดพิลาทิสประกอบด้วยการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารและอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นจุดสนใจหลักของกระบวนการเกิดและการคลอด การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยในการเรียนรู้วิธีการหายใจในอุดมคติที่สามารถนำมาใช้ในระหว่างการคลอดบุตรเพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญ
การออกกำลังกายยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักจะ จำกัด เฉพาะหญิงตั้งครรภ์ที่เคยออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อของพวกเขาสามารถทนต่อน้ำหนักและความเครียดในระหว่างการออกกำลังกาย น้ำหนักและความดันที่มีน้ำหนักเบาในร่างกายไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวอ่อนในครรภ์
เต้นรำ
จากการออกกำลังกายที่สนุกสนานที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ที่บ้านและกับเพื่อน ๆ ของเธอในขณะที่หลีกเลี่ยงการเต้นที่รุนแรงซึ่งรวมถึงการกระโดดการเขย่าอย่างรวดเร็วหรือการหมุนรอบตัวและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์