ตั้งครรภ์
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์มักจะมีสุขภาพดีกว่าผู้หญิงคนอื่นที่มีกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ รวมถึงการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของเธอสมรรถภาพทางกายและความสามารถในการทำงานประจำวันเช่นเดียวกับการรักษาน้ำหนักส่วนเกินของเธอ
แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำกิจกรรมทุกประเภทเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้หญิงหรือทารกในครรภ์และแพทย์ควรเริ่มออกกำลังกายในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เช่นตั้งแต่เดือนที่เจ็ดเป็นต้นไป การออกกำลังกายจะต้องเฉพาะเจาะจงและดูแลโดยบุคคลที่มีความสามารถ
การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในเดือนที่เจ็ด
- การเดินและวิ่งจ๊อกกิ้ง: การเดินเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ ไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากหรือค่าใช้จ่ายสูง หากผู้หญิงไม่สบายเดินเธอสามารถลองวิ่งได้หลังจากปรึกษาแพทย์
- การตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มเล่นกีฬาหรือไม่ได้ฝึกซ้อมโดยผู้หญิงดังนั้นควรออกกำลังกายในระดับปานกลางและเดินเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันหากสภาพสุขภาพเอื้ออำนวยและหยุดทันทีในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงหรือ ความเมื่อยล้า
- ว่ายน้ำและกีฬาทางน้ำ: ถ้าผู้หญิงสามารถไปที่สระว่ายน้ำเธอควรใช้ประโยชน์จากมันสำหรับการว่ายน้ำอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงหรือออกกำลังกายออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนพิเศษการว่ายน้ำช่วยลดอาการปวดข้อต่อ กระดูกที่มีผลต่อผู้หญิงในเดือนที่เจ็ดของการตั้งครรภ์เป็นผลมาจากการเพิ่มน้ำหนักและความดัน ผู้หญิงต้องตระหนักว่าแม้การว่ายน้ำในน้ำเย็นจะทำให้เหงื่อออกและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำในกรณีที่มีการเพิ่มจำนวนและไม่มีการเปลี่ยนของเหลว
- การฝึกโยคะ: แบบฝึกหัดเบา ๆ ที่ไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เช่นโยคะมันมีเป้าหมายและย้ายกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์และทำให้ผู้หญิงรู้สึก ความแข็งแรงและความสะดวกสบายมากขึ้นหลังคลอดบุตร สามารถทำได้โดยการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือดูทางโทรทัศน์และฝึกฝนที่บ้าน
- การออกกำลังกายยืด: ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงจะหนักเพราะน้ำหนักของเธอและน้ำหนักของทารกในครรภ์ ความกดดันต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของเธอเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในบริเวณอุ้งเชิงกรานการออกกำลังกายยืดที่เบาและเรียบง่ายมีประโยชน์สำหรับร่างกายของเธอเพราะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อทำให้รู้สึกสบายและบรรเทาอาการปวด