ออกกำลังกายตั้งครรภ์
จากการศึกษาของนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่าพบว่ามีเพียง 22 เปอร์เซ็นต์ของการออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันตามคำแนะนำของสภาสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาและกรมอนามัยและบริการมนุษย์ การศึกษาอีกครั้งโดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์นิวซีแลนด์ดำเนินการตั้งครรภ์กับลูกคนแรกของพวกเขาแปดสิบสี่ – แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกออกกำลังกายสัปดาห์ละ 40 วันโดยใช้อุปกรณ์จักรยานคงที่เป็นเวลา XNUMX นาทีผู้ตั้งครรภ์ที่ไม่ได้ออกกำลังกายปกติจำนวนวันละครั้งการศึกษานี้พบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ให้กำเนิดเด็กที่เล่นกีฬามีขนาดเล็กกว่าร้อยละเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้เด็กอยู่ห่างจากปัญหาโรคอ้วนในอนาคต
ขณะนี้แพทย์กำลังให้คำแนะนำแก่หญิงตั้งครรภ์และแนะนำให้พวกเขาออกกำลังกายเพื่อผลประโยชน์มากมายของร่างกาย พวกเขาลดระดับของภาวะซึมเศร้าโรคเบาหวานและความดันโลหิตและยังช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการส่งมอบ; เนื่องจากความอดทนจะเพิ่มขึ้นเมื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ปัญหาหลายอย่างที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์เป็นเหมือนอาการท้องผูกปวดหลังและเท้าบวม
การออกกำลังกายนั่งยองเจ้าของ
- Normal squat: ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายนี้คือการยืนอย่างถูกต้องและพึ่งพาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของก้นในกระบวนการของการสืบเชื้อสายและหัวเข่าในกระบวนการยืนและต้องเป็นระดับของ เข่าขนานกับระดับเท้าเพื่อให้ร่างกายไม่ขยับไปทางขวาหรือทางทิศเหนือมือข้างหน้าลำตัวหรือทั้งสองข้างของร่างกายและลงไปจนถึงระดับที่หญิงตั้งครรภ์สามารถลงไปได้ เธอจากนั้นกดเท้าแล้วพยายามปีนขึ้นแล้วกลับมาเคลื่อนไหวอีกยี่สิบถึงสามสิบครั้งในกรณีที่ปวดหัวเข่าควรเปิดเท้าออกไปข้างนอกมากขึ้นและออกไปอย่างช้าๆและการออกกำลังกายนี้ช่วย เพื่อกระชับตรรกะให้กระดูกเชิงกรานและต้นขามากขึ้น
- การนั่งยองกำแพง: ตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในแบบฝึกหัดนี้ หากหญิงตั้งครรภ์ต้องเอนหลังพิงกำแพงแล้วนั่งลงและนั่งพับเพียบลง 90 องศาจากนั้นพึ่งพาความแข็งแรงของก้นและต้นขาค่อยๆยกร่างกายของเธอและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกห้าถึงสิบครั้งพื้นที่ออกกำลังกายนี้ต้นขา และโดยเฉพาะบริเวณด้านในและยังกระชับก้น
- การนั่งยองกับลูกกีฬา: สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมและลงมากกว่าในการออกกำลังกายหมอบชอบที่จะใช้ลูกบอลขนาดใหญ่โดยถือสองมือกับไหล่ระดับเดียวกันแล้วนั่งยองไม่ให้ออกจากลูกและติดและวางบน พื้นดินและความดันและอยู่ไฟเป็นเวลาหลายวินาทีในการหมอบ