การตั้งครรภ์
ทุกคู่ในโลกนี้ปรารถนาที่จะมีลูกเพราะความสำคัญและมีบทบาทที่ดีในการรู้สึกมั่นใจมั่นใจในตนเองและพึ่งพาตนเองได้อย่างกลมกลืนภายในสภาพแวดล้อมทางสังคม ดังนั้นการตั้งครรภ์จึงเป็นขั้นตอนที่สำคัญและสนุกสนานที่ทำให้ผู้หญิงต้องดูแลตัวเองและลูก ๆ อย่างเต็มที่ หรือมากกว่านั้นในท้องของเธอเป็นระยะเวลาเก้าเดือนติดต่อกันแบ่งออกเป็นสามช่วงหรือขั้นตอน:
- ขั้นตอนที่ 1: สามเดือนแรกของการตั้งครรภ์
- ขั้นตอนที่สอง: ช่วงกลางของการตั้งครรภ์สามเดือน
- Stage III: สามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- แบบฝึกหัดที่สูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะต่าง ๆ รวมทั้งตัวอ่อนอย่างเพียงพอ
- การออกกำลังกายที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายของผู้หญิง
- การออกกำลังกายที่ช่วยรักษาน้ำหนักและลดน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์
- การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและกระดูกเชิงกรานและเตรียมความพร้อมสำหรับการเกิดความเมื่อยล้า
- การออกกำลังกายเบา ๆ ที่ไม่เป็นอันตรายต่อผู้หญิงหรือลูกของเธอ
การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
แบบฝึกหัดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ในระยะต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์ แต่มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ในช่วงเวลาใดของการตั้งครรภ์
- เดิน: มันเป็นกีฬาเบา ๆ ที่สามารถฝึกซ้อมได้ทุกวันตลอดการตั้งครรภ์เดินบนร่างกายของผู้หญิงและรักษาการไหลเวียนของเลือดอย่างต่อเนื่องทั่วร่างกาย
- การวิ่งจ๊อกกิ้งแบบเบา ๆ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งก็ใช้เวลา 15 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตออกกำลังกายกล้ามเนื้อและให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นในการทนต่อการเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์
- การว่ายน้ำ: การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ปลอดภัยถ้าผู้หญิงอยู่ในช่วงต้นเดือนของการตั้งครรภ์และถ้าไม่มีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเธอหรือสุขภาพของทารกในครรภ์ของเธอกีฬานี้จะเครียดกล้ามเนื้อจำนวนมากของร่างกาย
- กีฬายกน้ำหนัก: กีฬานี้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและทำให้มีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น
- แบบฝึกหัดโยคะและการยืดกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายเหล่านี้มีส่วนช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและให้ทารกในครรภ์มีปริมาณออกซิเจนเพียงพอที่จำเป็นในการหายใจและการอยู่รอดและเพิ่มการสูบฉีดของหัวใจสู่เลือดและเพิ่มความรู้สึก ผู้หญิงกระตือรือร้นและสำคัญ
- Bridging แบบฝึกหัด: ทำโดยนอนที่หลังของผู้หญิงที่มีหัวเข่างอจากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วเอามันออกสองสามครั้งติดต่อกันถ้าเป็นไปได้