หญิงตั้งครรภ์
บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยล้าและรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจจากแรงกดดันที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ของเธอ ด้วยการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนทั้งหมดที่เธอได้รับผู้หญิงจำเป็นต้องทำบางอย่างเพื่อให้ได้พักผ่อนบ้างเช่น: ออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์
ประโยชน์ของการออกกำลังกายการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพของแม่และการเจริญเติบโตของทารก
- เสริมสร้างและควบคุมการไหลของออกซิเจนซึ่งถูกขนส่งและจัดให้กับทั้งแม่และเด็ก เมื่อตั้งครรภ์การหายใจอาจจะยากขึ้นดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ
- ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษและสารที่ไม่พึงประสงค์โดยการจับออกซิเจนและปล่อยออกมาในกระบวนการหายใจออก
- ช่วยให้ได้พักผ่อนลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และเปลี่ยนฮอร์โมน
- การออกกำลังกายการหายใจช่วยในการดูดซับและควบคุมความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร ยิ่งผู้หญิงสามารถผ่อนคลายและได้รับออกซิเจนมากพอความกดดันที่เธอและทารกในครรภ์จะน้อยลงก็จะลดลงทำให้การคลอดเร็วขึ้นและง่ายขึ้น
การออกกำลังกายการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- หายใจออกจากช่องท้อง: โดยนั่งในที่สบาย ๆ ด้วยการงอขาหรือนั่งในท่านั่งพับเพียบโดยให้ร่างกายผ่อนคลายรวมทั้งไหล่กรามและสะโพกและวางมือข้างหนึ่งข้างใต้ท้องและอีกข้างหนึ่งและ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกและเข้าไปในช่องท้องค้างไว้ห้าวินาทีแล้วหายใจออกจากปากด้วยการผ่อนคลายของหน้าท้องและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งติดต่อกันจนกว่าผู้หญิงจะรู้สึกสบายกายและจิตใจ มันเป็นการดีที่จะออกกำลังกายในไตรมาสที่สามเพราะมันจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ในช่วงหลังคลอด
- หายใจจากหน้าอก: วิธีนี้คล้ายกับวิธีก่อนหน้าในระดับใหญ่ แต่อยู่ในหน้าอกแทนที่จะเป็นช่องท้องซึ่งช่วยให้ผู้หญิงผ่อนคลายและรู้สึกสบายจากความเครียดที่เกิดจากการขยายตัวของมดลูกภายใน อวัยวะของร่างกายและการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยการนั่งยอง ๆ หรือยืนตัวตรง
- หายใจช้าๆ: ผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกายนี้เป็นเวลานานของวัน พวกเขาอาจลดปริมาณของออกซิเจนที่ถ่ายโอนไปยังทารกในครรภ์ ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายเพียงสิบนาทีต่อวัน ทำได้โดยการหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆอย่างน้อยสักวินาทีแล้วหายใจออกทางปาก