การแนะนำ
ในชีวิตของเราเราเผชิญกับความสุขและความเศร้ามากมาย สถานการณ์เหล่านี้ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา ในหลาย ๆ คนเราสูญเสียความกังวลและมาพร้อมกับความตึงเครียดและความโกรธดังนั้นความตึงเครียดและความวิตกกังวลจึงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา แต่ฉันรู้ว่ามันยากที่จะควบคุมและรักษาความสงบของเรา หนึ่งในวิธีสำคัญที่จะช่วยให้คุณพัฒนาอารมณ์และทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย
วิธีสำคัญในการทำให้ประสาทสงบ
หายใจลึก ๆ
เมื่อคุณอารมณ์เสียและเครียดและวิตกกังวลสูดลมหายใจลึก ๆ โดยหายใจเอาอากาศจากจมูกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าท้องไม่อิ่มและค่อยๆระบายอากาศออกจากปากซึ่งแพทย์เน้นว่าวิธีการนี้เป็น ใช้เพื่อลดความตึงเครียดความวิตกกังวลและความตึงเครียดของเส้นประสาท
สมุนไพร
วิธีนี้อยู่ในรายการวิธีการทางธรรมชาติที่ดีที่สุดที่ใช้ในการทำให้ประสาทสงบ มีสมุนไพรที่ดีมากมายในด้านนี้บางทีอาจเป็นสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพและโด่งดังที่สุดคือ Melissa ที่รู้จักกันในเรื่องความสงบและต่อสู้กับความวิตกกังวลซึ่งคุณสามารถรับได้จากร้านค้าของสมุนไพรและในรูปแบบของแท็บเล็ตและมี ดอกคาโมไมล์สมุนไพรที่มีชื่อเสียงซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์
นวดผ่อนคลาย
เมื่อคุณผ่อนคลายและนวดจะช่วยบรรเทาประสาทและบรรเทาความเครียด การนวดเป็นวิธีที่เหมาะในการกำจัดความเครียดความกังวลใจความซึมเศร้าและความตึงเครียด รู้สึกดีขึ้นดังนั้นให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและคลายความเครียดด้วยการถูหลัง คอขาและเท้า
น้ำหอมอโรมา
คุณอาจประหลาดใจกับวิธีนี้บางอย่าง แต่จิตแพทย์บอกเราถึงประสิทธิภาพของกลิ่นเหล่านี้และความสามารถในการกำจัดความดันประสาทและเก็บความรู้สึกที่ดีขึ้นและกลิ่นที่สำคัญที่สุด: กลิ่นลาเวนเดอร์เมื่อคุณต้องการ คุณต้องใช้กลิ่นนี้เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดในกรณีนี้คุณยังสามารถใช้น้ำมันหอมในเวลาอาบน้ำและใช้น้ำมันเหล่านี้บนเสื้อผ้าเพื่อรักษาความสงบในระหว่างวัน
ฝึกฝึกทำสมาธิ
กีฬาที่สำคัญนี้ซึ่งบางคนมองข้ามเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีในการผ่อนคลายและนำพลังงานบวกมาสู่ร่างกายทำสมาธิกีฬาที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์หากคุณมุ่งมั่นที่จะหายใจและคิดสิ่งต่าง ๆ ในทางบวกในชีวิตของคุณ ไม่จำเป็นต้องไปที่ยอดของภูเขาห้านาทีในสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการทำสมาธิมีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเงียบ ๆ ในหนึ่งวันและในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวล
มีวิธีการทำสมาธิที่สำคัญมากมายที่คุณควรรู้พวกเขามีอยู่บนอินเทอร์เน็ตบ่อยครั้งที่จะค้นหาด้วยตัวเองฉันไม่ต้องการพูดถึงตอนนี้เพื่อที่จะไม่ให้เนื้อหาของเรื่อง
สะดวกสบายยามค่ำคืน
ในวันของคุณคุณมีปัญหามากมายคุณอยู่ภายใต้ความเครียดทั้งหมดที่คุณต้องทำคือผ่อนคลายอย่างที่ฉันพูดก่อนหน้านี้และคุณทั้งคืนสบายฉันรู้ว่ามันยากสำหรับคุณที่จะพักผ่อนและนอนหลับและคุณ อยู่ในอารมณ์ไม่ดีดังนั้นหากการรักษาของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย การรักษาใด ๆ ที่ต้องใช้ความเพียรอดทนและความเชื่อมั่น สิ่งที่คุณต้องทำคือการแช่ตัวในคืนนี้จะดีสำหรับคุณและคุณต้องพักผ่อนจนกว่าคุณจะกำจัดแรงกดดันใด ๆ เพื่อให้คุณสามารถสงบสติอารมณ์และตกลงดื่มดื่มดอกคาโมไมล์สักถ้วยเพื่อสงบสติก่อนนอนหลับทำแบบฝึกหัดง่ายๆหรือนวดก่อนนอนมันจะช่วยให้คุณได้รับความสะดวกสบายที่จำเป็นสำหรับคุณ
กีฬาโยคะ
ใช่ Valioga เป็นผู้ช่วยที่ดีเพื่อทำให้จิตใจสงบ กีฬาทางปัญญานี้จะช่วยปรับสมดุลของร่างกายและความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้สงบและผ่อนคลาย หลังจากทำแบบฝึกหัดโยคะคุณจะรู้สึกดีกับอารมณ์ของคุณและรู้สึกสบาย ในการเพิ่มสมาธิในร่างกายจัดให้มีความคิดที่สงบและปรับปรุงความสามารถทางกายภาพ
ความคิดเชิงบวก
หากความคิดของคุณเป็นบวกมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดความเครียดและความวิตกกังวลให้ความสะดวกสบายสำหรับร่างกายของคุณและสงบประสาทของคุณ ร่างกายของคุณมีจุดกดต่าง ๆ มากมายซึ่งเมื่อคุณนวดและบีบมันจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและมีความมั่นคง ตัวอย่างเช่นการถูหูเป็นวิธีที่ดีในการเก็บผ่อนคลาย เป็นหนึ่งในวิธีการที่ดีอีกหลายวิธี คุณสามารถถูเท้าของคุณซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายและผ่อนคลายโดยการถูและถูเท้าของคุณ
น้ำเย็นเพื่อบรรเทาประสาท
เมื่อคุณรู้สึกเครียดควรไปห้องน้ำและล้างข้อมือซึ่งเป็นที่ตั้งของหลอดเลือดแดงหลักใต้ผิวหนังเพื่อให้คุณสามารถทำให้ร่างกายเย็นลงเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลายร่างกายของคุณ
การเคลื่อนไหวที่ดีเพื่อสงบประสาท
- สระผมล้างจานหรือเย็บชุดการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เหล่านี้และอื่น ๆ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและพักผ่อน
- มองออกไปนอกหน้าต่าง: นี่เป็นการกระทำที่คุณไม่ชอบซึ่งคุณสามารถทำได้เป็นเวลาห้านาทีที่คุณเปิดหน้าต่างและนั่งสมาธิเป็นเวลาสั้น ๆ ให้ความสะดวกสบายมากกว่าการดูทีวีหรือนั่งบนคอมพิวเตอร์และท่องอินเทอร์เน็ต และคุณสามารถไปที่ธรรมชาติและสวนสาธารณะเพราะมันจะช่วยให้คุณมีความสะดวกสบายทางจิตวิทยาเป็นสิ่งที่ดี
- เสียงหัวเราะช่วยลดความกังวล: เสียงหัวเราะเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถเอาชนะความเครียดและวิทยาศาสตร์บอกเราว่าเสียงหัวเราะนั้นทำงานเพื่อเพิ่มการสูบฉีดเลือดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน!
- บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณ: เมื่อคุณพูดคุยกับสมาชิกครอบครัวและเพื่อนที่ไว้ใจได้พวกเขาจะแบ่งปันความรู้สึกของคุณและคนที่พูดพล่อยที่สุดคือตัวละครที่มักจะมีความสุขมากขึ้นเพราะพวกเขามีปัญหากับคนบางคน
- การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นวิธีที่ง่ายและเรียบง่ายในการช่วยลดความเครียดและให้ความสะดวกสบาย แพทย์บางคนบอกว่าไม่มีความพยายามในการเคี้ยวหมากฝรั่งสักสองสามนาที การทำงานที่เรียบง่ายนี้ให้ความสะดวกสบายลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดและลดระดับคอร์ติโซน
การศึกษาที่สำคัญ
การศึกษาจำนวนมากนำโดยการศึกษาทางจิตเวชอเมริกันแนะนำว่าการพักผ่อนเพื่อสุขภาพจิตจะทำให้สงบประสาทอย่างมากเพราะถ้าจิตใจสงบและมีความสมดุลมากขึ้นมันจะส่งผลกระทบต่อระบบประสาทในการยืนยัน การพักผ่อนที่ดีนั้นไม่ใช่การคิดเชิงลบที่เต็มไปด้วยความเงียบสงบและความเงียบสงบ การศึกษายังแนะนำความสำคัญของการเล่นกีฬาทางจิตและการออกกำลังกายซึ่งช่วยในการสงบประสาทและขจัดความผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลและกำจัดความเครียด
โดยการออกกำลังกายจิตใจโดยเฉพาะการทำสมาธิบุคคลสามารถพักผ่อนได้ดี กีฬารู้สึกดีขึ้นและความสำคัญของน้ำอุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่อนคลายในน้ำอุ่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงการถูกทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการผ่อนคลายประสาทและการพักผ่อน อาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งวันที่ผลไม้และผักสดที่ปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยทั่วไปมุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของวันที่ซึ่งมีประโยชน์มากมายซึ่งช่วยให้ความสะดวกสบายและลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดมันมีวันที่ เกลือของโลหะเลือดของแฟชั่นใด ๆ Valhmodh มีหน้าที่รับผิดชอบในการเพิ่มความเร็วของความวิตกกังวลและความโกรธเช่นเดียวกับวันที่มีวิตามิน A, วิตามินบีซับซ้อนโดยเล็กน้อยซึ่งจะช่วยสงบประสาท