การให้อภัยและการขาดสมาธิ
คนส่วนใหญ่มักลืมบางสิ่งหลายอย่าง พวกเขาอาจลืมเกี่ยวกับสถานที่ของกุญแจรถหรือชื่อของใครบางคนและสถานการณ์อาจแตกต่างกันไปตามธรรมชาติโดยลืมที่จะลืมความเจ็บป่วยของฉัน มีระดับของการหลงลืมหรือลดลงเล็กน้อยในการมุ่งเน้นและทักษะการคิดอาจเป็นเรื่องปกติและทั่วไปกับอายุ แต่มีปัญหาหน่วยความจำประเภทอื่น ๆ อาจเป็นผลมาจากเงื่อนไขบางอย่างที่สามารถรักษาได้หากปฏิบัติตามและดำเนินมาตรการที่เหมาะสม ลดพวกเขา
สาเหตุของการหลงลืมและการสูญเสียสมาธิ
มีสาเหตุบางประการที่อาจนำไปสู่การหลงลืมและการสูญเสียสมาธิ ได้แก่ :
- ปัญหาต่อมไทรอยด์
- นอนหลับไม่เพียงพอและสบาย
- ยาบางชนิด
- การละเมิดแอลกอฮอล์
- พายุดีเปรสชัน
- กดดันประสาท
- บาดเจ็บที่ศีรษะ
- ระดับวิตามินบี 1 และบี 2 ต่ำ
- การติดเชื้อเช่นเอชไอวีวัณโรคและซิฟิลิส สาเหตุหลายประการเหล่านี้สามารถบรรเทาหรือรักษาให้หายขาดได้ด้วยการรักษาทางการแพทย์และการติดตาม
กำจัดการหลงลืมและเสริมความจำ
มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อกำจัดการหลงลืมและเพื่อเพิ่มความเข้มข้น ได้แก่ :
- จัดระเบียบในทุกด้านของชีวิต ตัวอย่างเช่นหากมีการจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ ในสถานที่ของพวกเขามันจะง่ายต่อการค้นหา หากพวกเขากระจัดกระจายพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะลืม จัดระเบียบการนัดหมายรายวันโดยบันทึกลงในสมุดบันทึกหรือไดอารี่ ร่วมกันพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่การจัดเก็บข้อมูล
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาโฟกัสและหน่วยความจำที่แข็งแกร่ง เพราะการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการจดจำและดึงข้อมูล
- รักษากิจกรรมทางจิตและกระตุ้นและกระตุ้นสมองอย่างต่อเนื่องโดยการฝึกปริศนาอักษรไขว้เช่นหรือเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีใหม่
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยผักผลไม้ปลาเนื้อไม่ติดมันแหล่งโปรตีนไขมันต่ำและธัญพืช อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์ต่อจิตใจเช่นเดียวกับร่างกาย
- การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายรวมถึงสมอง สิ่งนี้อาจเพิ่มความแข็งแรงของหน่วยความจำของแต่ละบุคคล ตามคำแนะนำของกรมอนามัยและบริการมนุษย์สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพมากที่สุดอย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางเช่นการเร่งความเร็วหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกที่แข็งแกร่งเช่นการวิ่งออกกำลังกายและหากไม่มีเวลาเพียงพอ สามารถเดินสิบนาทีทุกวัน
- ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างต่อเนื่องและการสื่อสารกับเพื่อนและเพื่อนสนิท สิ่งนี้ช่วยในการต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่มีบทบาทในการลดความจำ การสื่อสารทางสังคมจึงเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นในการเพิ่มสมาธิและเสริมสร้างความจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียว
- ทำตามคำแนะนำและคำแนะนำของแพทย์หากมีอาการเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลหรือภาวะซึมเศร้า ยิ่งคุณดูแลตัวเองมากเท่าไหร่สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้นและคุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีใบสั่งยา หลังจากพวกเขาส่งผลกระทบต่อหน่วยความจำ
อาหารช่วยเพิ่มความเข้มข้น
มีอาหารหลายประเภทที่ช่วยเสริมสร้างความจำและเพิ่มสมาธิรวมไปถึง:
- คาเฟอีน: มันสามารถเพิ่มกิจกรรมและช่วยเพิ่มความเข้มข้นและพบได้ในกาแฟเครื่องดื่มให้พลังงานและในยาบางชนิด คาเฟอีนเพิ่มความตื่นตัว แต่ผลที่ได้คือไม่ถาวรและในระยะสั้นและการเพิ่มจำนวนของมันอาจทำให้คนรู้สึกอึดอัดและโกรธ
- กลูโคสเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับสมองดังนั้นน้ำส้มหนึ่งแก้วหรือน้ำผลไม้อื่น ๆ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของความจำระยะสั้นความคิดและความสามารถทางจิต แต่มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและปัญหาอื่น ๆ
- การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าสามารถเพิ่มความจำ นักเรียนที่กินอาหารเช้าทำได้ดีกว่าคนที่ไม่ทาน อาหารเช้าที่ดีควรมีธัญพืชที่อุดมไปด้วยธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมและผลไม้ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไป นักวิจัยยังพบว่าอาหารเช้าแคลอรี่สูงขัดขวางความเข้มข้น
- ปลาเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันที่เสริมสร้างการทำงานของสมองและโภชนาการ อาหารที่มีระดับสูงของปลามีความเกี่ยวข้องกับการหลงลืมต่ำและความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้การกินปลามีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอายุเพื่อสุขภาพสมองและหัวใจที่ดีขึ้น
- การกำหนดปริมาณของถั่วและช็อคโกแลตทุกวัน: ถั่วและเมล็ดเป็นแหล่งของวิตามินอีต้านอนุมูลอิสระช็อคโกแลตสีเข้มยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและมีสารกระตุ้นธรรมชาติที่ส่งเสริมความเข้มข้นเช่นคาเฟอีน ถั่วหนึ่งออนซ์ต่อวันและดาร์กช็อกโกแลตทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์ตามที่ต้องการ
- การเพิ่มอะโวคาโดและธัญพืชลงในอาหาร: สมาชิกแต่ละคนของร่างกายจะขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจและสมองดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีปริมาณธัญพืชและผลไม้อย่างเช่นอะโวคาโดสามารถลด ความเสี่ยงของโรคหัวใจ, คอเลสเตอรอลต่ำ, ไขมันที่ดีและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยในการไหลเวียนของเลือดที่ดีต่อสุขภาพในร่างกาย
- ผลเบอร์รี่: งานวิจัยเกี่ยวกับสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าผลเบอร์รี่สามารถช่วยปกป้องสมองและสามารถลดผลกระทบของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นอัลไซเมอร์ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าอาหารทาร์ตสูงปรับปรุงฟังก์ชั่นการเรียนรู้และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในหนูอายุ ทำให้พวกเขาจิตใจเท่ากับหนูที่อายุน้อยกว่า