ผ่อนคลาย
เครื่องมือการผ่อนคลายอย่างง่ายสามารถช่วยสงบสติอารมณ์โกรธและมีหนังสือและหลักสูตรมากมายที่สอนเทคนิคการผ่อนคลายและขั้นตอนที่คุณสามารถลอง:
- หายใจลึก ๆ จากกะบังลม
- ทำซ้ำคำบางคำเช่นการพักผ่อนหรือพักผ่อน
- ลองจินตนาการถึงสภาพที่ผ่อนคลายเช่นเวลาเล่นโยคะ
- ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ทุกวันดังนั้นโดยทั่วไปคุณจะกลายเป็นอัตโนมัติในกรณีที่เกิดความตึงเครียด
การออกกำลังกาย
กิจกรรมการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดที่เกิดจากความโกรธขอบคุณ endorphins ที่ผลิตโดยร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นจึงแนะนำให้วิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำมวยหรือเต้นรำ ขอแนะนำให้กำหนดตารางเวลาการออกกำลังกายเพื่อควบคุมอารมณ์โดยทั่วไป
แสดงความคิดเห็นหลังจากสงบ
หลังจากความโกรธและความสงบของจิตใจไปแล้วความโกรธและความหงุดหงิดสามารถแสดงออกได้อย่างมั่นคงและตรงไปตรงมา แต่ไม่กระทบความรู้สึกของผู้อื่นหรือพยายามควบคุมความคิดเห็น มีบางสิ่งที่ต้องนำมาพิจารณาในระหว่างการแสดงความคิดเห็น:
- เคารพผู้อื่น: ความสัมพันธ์ควรเป็นลำดับความสำคัญและการรักษาความสัมพันธ์นั้นดีกว่าความสำเร็จ
- มุ่งเน้นที่ปัจจุบัน: มันง่ายที่จะย้อนกลับไปยังอดีตและพูดถึงความคับข้องใจของมัน แต่มันจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ปัจจุบันและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อแก้ไขปัญหา
- อัลซาลีห์: การสนทนาที่ประสบความสำเร็จไม่สามารถทำได้หากไม่มีความปรารถนาที่จะให้อภัยหรือให้อภัย
ผลลัพธ์ของความโกรธ
หากต้องการออกจากการควบคุมเพื่อควบคุมผลลัพธ์เชิงลบ ได้แก่ :
- เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย: ความเครียดในระดับสูงเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ, เบาหวาน, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอและนอนไม่หลับ
- เป็นอันตรายต่อชีวิตมืออาชีพ: ความโกรธทำให้ผู้ร่วมงานลูกค้าและความเคารพลดน้อยลง
- ความเสียหายต่อสุขภาพจิต: ความเครียดทำให้เกิดความเครียด, ซึมเศร้า, ในขณะที่มันใช้พลังงานจิตจำนวนมาก, ทำให้ยากที่จะมีสมาธิ
- เป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ทางสังคม: ความโกรธช่วยลดความไว้วางใจของผู้อื่นเคารพของพวกเขาและทำให้พวกเขาบาดแผลทางจิตวิทยา