ลืม
การหลงลืมเป็นหนึ่งในสิ่งที่ลำบากที่สุดที่ผู้คนอาจพบในวัยต่าง ๆ และด้วยเหตุผลหลายประการ แต่เป็นเรื่องปกติสำหรับหลาย ๆ คน แต่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมา มันส่งผลเสียต่อการศึกษาการทำงานและประสิทธิภาพของการทำงานประจำวัน สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในพฤติกรรมของบุคคล ในสัดส่วนที่แตกต่างกัน
เหตุผลที่ทำให้หลงลืม
มีสาเหตุหลายประการที่ส่งผลต่อความจำและนำไปสู่การหลงลืมและด้วยเหตุผลเหล่านี้:
- อาการซึมเศร้า: อาการซึมเศร้าอาจทำให้สมาธิหรือความสนใจเป็นเรื่องยาก การจัดเก็บข้อมูลได้รับผลกระทบ การลืม ความเครียดและความกังวลยังส่งผลต่อการโฟกัสและความจำ หากบุคคลกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าสมองจะถูกเบี่ยงเบนไปจากความกดดันนี้ทำให้ความสามารถของสมองในการดึงข้อมูลลดลง ความสะเทือนอารมณ์อาจนำไปสู่ความจำเสื่อม
- การขาดสารอาหาร: โดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับวิตามินต่ำ (B1, B12) และอาจส่งผลต่อความจำ โภชนาการที่ดีซึ่งรวมถึงโปรตีนวิตามินและไขมันคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญมาก
- ยาและยา: อาจทำให้เกิดการหลงลืมและประเภทของยาที่อาจส่งผลกระทบต่อหน่วยความจำ: บางประเภทของยากล่อมประสาท, ยากล่อมประสาท, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, ยากล่อมประสาท, แม้ยาเสพติดที่ไม่ใช่ใบสั่งยารบกวนยาเสพติดอื่น ๆ และส่งผลกระทบต่อหน่วยความจำ
- แอลกอฮอล์ยาสูบหรือยาเสพติด: การใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นเวลานานเป็นสาเหตุของการสูญเสียความจำ การสูบบุหรี่ช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่ไปถึงสมอง สิ่งนี้มีผลต่อความจำ การศึกษาพบว่าผู้สูบบุหรี่มีปัญหาในการเชื่อมต่อใบหน้ากับชื่อเมื่อเทียบกับผู้ไม่สูบบุหรี่ ถูกต้องตามกฎหมายสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมองทำให้กระบวนการจดจำอ่อนแอลง
- นอนไม่หลับ: นอนไม่หลับและนอนไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อหน่วยความจำ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนบ่อยครั้งอาจนำไปสู่ความอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าซึ่งส่งผลเสียต่อความสามารถในการดึงข้อมูลและจดจำ
- สมองโจมตี: มักจะทำให้เกิดความจำเสื่อมในระยะสั้นโรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเมื่อเลือดหยุดไหลไปยังสมอง เนื่องจากการอุดตันของหลอดเลือดที่นำไปสู่มันคนที่มีจังหวะอาจจำความทรงจำที่สดใสของเหตุการณ์ในวัยเด็ก แต่ไม่สามารถจำได้ว่าอาหารกลางวันที่เขากินในวันเดียวกัน
- บาดเจ็บที่ศีรษะ: เช่นการกระแทกรุนแรงที่ศีรษะจากการตกหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์เช่นสามารถทำลายสมองทำให้เกิดการสูญเสียความจำระยะสั้นหรือระยะยาวและหน่วยความจำในกรณีดังกล่าวจะค่อยๆดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- ป่วยทางจิต: เช่นสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์บุคคลนั้นค่อยๆสูญเสียความทรงจำของเขาและส่งผลกระทบต่อความคิดของเขาหรือเธอจนถึงจุดที่ป้องกันไม่ให้เขาทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ นี่เป็นผลมาจากการสูญเสียเซลล์สมองหรือความเสียหายที่เกิดจากแอลกอฮอล์หรือยาอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- สาเหตุอื่นที่อาจทำให้หลงลืม: ปัญหาต่อมไทรอยด์หรือการติดเชื้อเช่น: HIV หรือวัณโรค
สัญญาณแห่งการหลงลืมตามธรรมชาติ
มีสัญญาณบางอย่างและหลักฐานที่แสดงว่าการหลงลืมเป็นเรื่องปกติและไม่ต้องกังวลเมื่อเปรียบเทียบกับสัญญาณของปัญหาหน่วยความจำที่เรียกร้องให้มีการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ
- จำและทำความเข้าใจกับสิ่งที่คนลืมในภายหลังเช่น: จำชื่อของบุคคลหรือสถานที่หลังจากนั้นประมาณสิบห้านาทีพยายามจำข้อมูลอาจถูกจดจำหลังจากการไตร่ตรองและสมาธิการเรียกคืนอาจเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติการลืมนี้เป็นเรื่องปกติ แต่ความสามารถในการลืมสถานที่ที่คุ้นเคยหรือบางคนอาจบ่งบอกถึงปัญหาความจำ
- การจดจำเหตุการณ์หรือข้อมูลที่บุคคลมีประสบการณ์หากมีคนพยายามเตือนพวกเขาว่าเป็นการหลงลืมตามธรรมชาติ แต่ถ้าคุณจำไม่ได้เลยมันไม่ใช่เรื่องปกติ
- ใช้ Notepad และทำงานกับมัน เพื่อจัดระเบียบการนัดหมายหรือจดจำสิ่งต่าง ๆ เป็นเรื่องปกติมากและในกรณีที่ไม่สามารถจัดระเบียบไดอารี่หรือการหลงลืมแม้ว่าการมีอยู่ของมันอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาการลืมครั้งใหญ่
- หากข้อมูลนั้นถูกลืมและจดจำได้แล้วข้อมูลนั้นควรถูกเรียกคืนและจดจำได้ง่ายในครั้งต่อ ๆ ไป ซ้ำแล้วซ้ำอีกลืมข้อมูลเดียวกันมากกว่าหนึ่งครั้งและไม่สามารถเรียกคืนได้ง่ายจากสมองไม่ปกติและต้องการติดตามกับแพทย์
- ปัญหาหน่วยความจำอาจปรากฏขึ้นเมื่อพยายามทำหลายอย่างพร้อมกัน นี่เป็นเรื่องปกติ แต่การไม่สามารถจดจำวิธีการทำงานปกติหรือการเรียงลำดับงานปกติและถูกต้องนั้นไม่ใช่การหลงลืมตามธรรมชาติ
- การหลงลืมอาจทำให้บางคนหงุดหงิดกับบางสิ่งบางอย่างโดยไม่กระทบต่อธรรมชาติของเขาหรือเธอ หากบุคคลโกรธผิดปกติมีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในบุคลิกภาพไม่สามารถรับมือกับความท้าทายและปัญหาได้นี่อาจบ่งบอกถึงปัญหาความจำผิดปกติ
- การช่วยเหลือตนเองและความต้องการขั้นพื้นฐานเช่นการอาบน้ำการแต่งตัวและการกินหมายความว่าปัญหาของการหลงลืมเป็นเรื่องปกติ หากบุคคลสัมผัสกับเสื้อผ้าสกปรกทำความสะอาดผิดปกติหรือเปลี่ยนน้ำหนัก อาหารของคนหรือไม่มันเป็นข้อบ่งชี้ของปัญหาการลืมผิดปกติ
เคล็ดลับในการเพิ่มหน่วยความจำ
มีหลายสิ่งที่จะช่วยลดการหลงลืมและช่วยเสริมสร้างความจำ ได้แก่ :
- รักษาจิตใจในกิจกรรมที่คงที่และการคิดที่มีประสิทธิภาพ โดยการเล่นเกมทางปัญญาเช่นการแก้ปริศนาอักษรไขว้และปริศนาทุกชนิดเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีหรือเรียนรู้ภาษาใหม่สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี
- จัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ และจัดเรียงพวกเขาในสถานที่ที่ได้รับมอบหมายหลีกเลี่ยงการละเลยและไม่จัดการ บุคคลนั้นจะลืมสถานที่ของสิ่งต่าง ๆ หากเขายังคงเปลี่ยนสถานที่และช่วยจัดระเบียบวันที่หรืองานที่ต้องทำในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกเพื่อจดจำมากกว่าการเขียนลงบนกระดาษที่กระจัดกระจาย
- การสื่อสารทางสังคมเป็นประจำกับครอบครัวเพื่อนและเพื่อนสนิทที่คุณรู้สึกสะดวกสบายและมีความสุขมีบทบาทอย่างมากในการกำจัดความหดหู่หรือความวิตกกังวลซึ่งส่งผลต่อการทำงานของหน่วยความจำ
- อาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นเต็มไปด้วยผักผลไม้ปลาแหล่งโปรตีนและห่างไกลจากไขมันและแอลกอฮอล์ที่เป็นอันตราย
- การออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอย่างต่อเนื่องกระตุ้นการทำงานของสมองรักษาความทรงจำและโปรดปรานเวลาออกกำลังกายทุกวัน
- การนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นเพียงพอการนอนหลับที่สะดวกสบายและดีนั้นมีบทบาทสำคัญในการจดจำซึ่งสามารถเรียกข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อจำเป็นและการนอนไม่เพียงพอจะทำให้ขาดสมาธิและหลงลืม
- หากมีอาการของปัญหาการหลงลืมที่แท้จริงคุณไม่ควรละเลยและตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญและทำตามคำแนะนำที่แนะนำ