หายใจลึก ๆ
เมื่อคุณสัมผัสกับตำแหน่งที่ตึงเครียดร่างกายจะได้รับผลกระทบเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นการหายใจเปลี่ยนไป ยิ่งการหายใจเร็วขึ้นเท่าไรร่างกายก็จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงการหายใจเพิ่มความกดดันและความตึงเครียดดังนั้นการหยุดและหายใจช้าๆและลึกลงไปสองสามครั้งเมื่อสัมผัสกับความดันเป็นพื้นฐานของกระบวนการ ผ่อนคลาย.
การทำสมาธิ
การฝึกทำสมาธิสองสามนาทีต่อวันจะช่วยบรรเทาความเครียดเนื่องจากบทบาทที่เล่นในการเปลี่ยนเส้นทางประสาทของสมองซึ่งช่วยในการจัดการความยืดหยุ่นในสถานการณ์ความเครียด นอกจากนี้การทำสมาธิก็ไม่ยาก เท้าถึงพื้นจากนั้นปิดตาและมีสมาธิและสวดมนต์ประโยคบวกทั้งดังหรือในเสียงภายในดูแลการประสานหายใจลึก ๆ กับการสวดของประโยคเหล่านี้และอำลาความคิดที่กระจัดกระจายทั้งหมด
ฝึกโยคะ
โยคะครองตำแหน่งที่แตกต่างเป็นวิธีสุขภาพแบบบูรณาการและเสริม มันรวมหลายสาขาที่รักษาความสงบของจิตใจและร่างกายผ่อนคลายพวกเขาและเพิ่มความสามารถในการควบคุมความวิตกกังวลและความตึงเครียดช่วยลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจหนึ่งในวิธีการที่สามารถปฏิบัติตามและได้รับประโยชน์จากพวกเขา คนมีอิสระในการเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับเขาและความได้เปรียบของเขาตัวอย่างเช่นผู้เริ่มต้นอาจชอบวิธีการของ Yoga Hatha เพราะการก้าวเดินช้า ๆ และการเคลื่อนไหวที่ง่าย
นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุของความเครียดและความเครียดซึ่งทำให้ขาดสมาธิและทำให้สถานการณ์แย่ลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอซึ่งแพทย์แนะนำให้ใช้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวันและแนะนำให้ปิดทีวีก่อนเวลาและลดแสงเพื่อให้ได้มาตรการผ่อนคลายก่อนเข้านอน