ความตึงเครียดและความวิตกกังวล
เมื่อบุคคลรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลร่างกายจะเพิ่มการผลิตสารเคมีเช่นคอร์ติซอลอะดรีนาลินและนอร์มารีนไลน์ สารเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความพร้อมของกล้ามเนื้อเหงื่อออกและความตื่นตัวซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียด บุคคลนั้นทำงานอย่างเหมาะสมกับสถานการณ์ที่เป็นอันตรายเช่นเผชิญกับอันตรายหรืออยู่ห่างจากมันทันที แต่เมื่อใดก็ตามที่บุคคลนั้นเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและความวิตกกังวลเขาจะกังวลอย่างถาวรและต่อเนื่องและความตึงเครียดและความวิตกกังวลนี้
วิธีกำจัดความเครียดและความวิตกกังวล
มีเคล็ดลับและขั้นตอนบางอย่างที่อาจช่วยขจัดความวิตกกังวลและความเครียด
การบริหารเวลา
การบริหารเวลาช่วยให้องค์กรมีความจำเป็นต่อการทำงานให้สำเร็จ การจัดการเวลาช่วยในการพิจารณาว่าอะไรเป็นเรื่องเร่งด่วนและใช้เวลานานแค่ไหนสิ่งสำคัญและเวลาที่คุณต้องการน้อยลง สิ่งนี้ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเครียดน้อยลงและชัดเจนขึ้น ซึ่งมีผลกระทบสำคัญในการบรรเทาความตึงเครียดและความกังวล
ทบทวนวิถีชีวิตของแต่ละคน
ตัวเลือกที่คนทำเกี่ยวกับวิธีที่เขาเลือกที่จะมีชีวิตอยู่ส่งผลกระทบต่อระดับความตึงเครียดหรือความวิตกกังวลของเขาหรือเธอ แต่อาจขัดขวางความสามารถของแต่ละบุคคลในการบรรเทาความตึงเครียดและความกังวลถ้าพวกเขามีอยู่ สิ่งหนึ่งที่อาจทำให้วิถีชีวิตของแต่ละคนมีสุขภาพดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น:
- สร้างความสมดุลระหว่างความต้องการส่วนบุคคลและข้อกำหนดของงานครอบครัวและหน้าที่ทางสังคมและควบคุมเวลาระหว่างข้อกำหนดเหล่านี้และความต้องการส่วนบุคคล
- รับการนอนหลับที่เพียงพอและสะดวกสบายที่ช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดความเครียดในชีวิตประจำวัน
- ใช้สมุดบันทึกเพื่อเตือนให้คุณนึกถึงงานเพราะคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการลืมหรือทำให้งานล่าช้า
- การนำนิสัยที่ดีและมีประโยชน์มาใช้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลเช่นการกินอาหารเพื่อสุขภาพการไม่สูบบุหรี่และการดื่มมัน
- การออกกำลังกายเป็นประจำเพราะการเดินช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมาก
- การตั้งเป้าหมายสำหรับชีวิตทำให้รู้สึกและมีความสุข หลายคนพบความสุขด้วยการสื่อสารกับเพื่อนสนิทของพวกเขาโดยประสบความสำเร็จในงานของพวกเขาโดยการส่งเสริมจิตวิญญาณของพวกเขาหรือโดยการเป็นอาสาสมัครและการกุศล
ได้รับการสนับสนุน
การปรากฏตัวของคนที่สนับสนุนผู้คนไม่ว่าจะมาจากครอบครัวหรือเพื่อนหรือจากชุมชนการสนับสนุนด้านวัสดุหรือเวลาและคำแนะนำและการจัดหาความรักความไว้วางใจและความร่วมมือมีผลกระทบอย่างมากต่อการขจัดความตึงเครียดและความกังวล ช่วยให้อยู่ในสภาพจิตใจของความดีและความเข้มสูง
เปลี่ยนวิธีการคิด
เหตุการณ์ที่รบกวนอาจทำให้คนรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองและอาจเริ่มให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นลบและไม่ดีที่เกิดขึ้นกับเขาและไม่ได้คิดถึงข้อดีและสิ่งที่ดีที่เข้ามากับเขาสิ่งนี้เรียกว่าการคิดเชิงลบ การคิดแบบนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกกลัวและความไม่มั่นคงหรืออาจนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าดังนั้นการเปลี่ยนจากวิธีที่คนคิดและวิธีดูสิ่งต่าง ๆ สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความตึงเครียด ที่อาจช่วย:
- การบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมช่วยให้ผู้คนจัดการกับปัญหาของพวกเขาโดยการเปลี่ยนวิธีการมองสิ่งต่าง ๆ และปรับปรุงวิธีการที่พวกเขารู้สึก
- ปฏิบัติตามระบบการแก้ปัญหาโดยการระบุสาเหตุและผลของปัญหาการค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่สามารถทำได้การค้นหาสิ่งต่าง ๆ ที่อาจมีการเปลี่ยนแปลงและค้นหาวิธีจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
- การแสดงความเป็นตัวของตัวเองและความรู้สึกของบุคคลในวิธีที่ละเอียดอ่อนและเหมาะสมซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความวิตกกังวลในขณะที่การไม่สามารถแสดงออกและพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการและความกลัวที่บุคคลนั้นอาจเพิ่มความตึงเครียดและความวิตกกังวล
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล
มีข้อมูลทั่วไปที่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อพูดถึงปัญหาความตึงเครียดและความกังวล:
- ทุกคนอาจรู้สึกเครียดและบางครั้งความรู้สึกตึงเครียดและวิตกกังวลอาจสั้นหรือกลายเป็นความรู้สึกต่อเนื่องในระยะเวลานานบางคนจัดการกับสถานการณ์ตึงเครียดหรือรบกวนเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นและความเครียด ความวิตกกังวลความเสี่ยงต่อสุขภาพสุขภาพร่างกายหรือจิตใจและประเภทของความตึงเครียดและความวิตกกังวล:
- ความเครียดประจำเพราะความรับผิดชอบและแรงกดดันในชีวิตประจำวันเป็นแรงกดดันในการทำงาน
- ความเครียดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงด้านลบอย่างกะทันหันเช่นการสัมผัสกับความเจ็บป่วยการหย่าร้างหรือการออกจากงาน
- ความตึงเครียดที่เกิดจากการบาดเจ็บที่รุนแรงเช่นอุบัติเหตุหรือประสบการณ์ที่เจ็บปวดมักจะมาพร้อมกับอาการชั่วคราวของการเจ็บป่วยทางจิตและมักจะได้รับการรักษาเพื่อกลับสู่ภาวะปกติ
- เป็นการดีที่จะรู้สึกวิตกกังวลหรือตึงเครียดบางครั้งมันอาจกระตุ้นให้คนเตรียมพร้อมและทำงานเช่นการเตรียมตัวสอบหรือสัมภาษณ์งานใหม่
- ความตึงเครียดนั้นสร้างความเสียหายให้กับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความตึงเครียดตามปกติเนื่องจากแหล่งที่มาของความตึงเครียดมีแนวโน้มที่จะมีเสถียรภาพมากขึ้นดังนั้นร่างกายจะไม่ได้รับสัญญาณที่ชัดเจนเพื่อกลับสู่การทำงานปกติ เมื่อเวลาผ่านไปความตึงเครียดนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานและความผิดปกติทางจิตเวชเช่นภาวะซึมเศร้า
- ความตึงเครียดและความวิตกกังวลสามารถรักษาและลดลงและผลกระทบต่อชีวิตมนุษย์ไม่มีปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้
- หากบุคคลไม่สามารถควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลที่เขารู้สึกและส่งผลกระทบต่อชีวิตของเขาเขาสามารถหันไปหานักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาเพื่อช่วยเขาได้
อาการที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล
มีอาการหลายอย่างที่คน ๆ หนึ่งอาจประสบและแสดงให้เขาเห็นเพราะความเครียดและความวิตกกังวลอาการเหล่านี้แบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- อาการทางกายภาพ:
- อาเมสที่ด้านหลังหรือหน้าอก
- ปวดกล้ามเนื้อและปวด
- เป็นลม
- อาการปวดหัว
- โรคหัวใจ.
- ความดันเลือดสูง
- การขับเหงื่อ
- การสูญเสียความใคร่
- การฉีดวัคซีนป้องกันโรค
- ความกังวลใจ
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- ปัญหากระเพาะอาหาร
- อาการทางอารมณ์:
- รู้สึกกดดัน.
- รู้สึกเหนื่อย.
- รู้สึกไม่ปลอดภัย
- รู้สึกแสบและกลัว
- ลืม
- ความโกรธ
- กัดเล็บ
- รู้สึกนอนไม่หลับ
- รู้สึกเศร้า.
- มุ่งเน้นปัญหา
- อาการพฤติกรรม:
- อารมณ์เกรี้ยวกราดที่ระเบิดได้
- ยาเสพติดและแอลกอฮอล์
- สูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่เพิ่มขึ้น
- ร้องไห้บ่อย
- ปัญหาความสัมพันธ์
- ถอนสังคม.
- ความปรารถนามากเกินไปที่จะกินและกินอย่างหนักหรือในทางกลับกัน