ความตึงเครียด
ความตึงเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติทางร่างกายและจิตใจ ความตึงเครียดเล็กน้อยอาจจะดีและกระตุ้นให้คนทำดี เมื่อรู้สึกเครียดสมองจะส่งสัญญาณเตือนไปยังร่างกาย ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความเร็วในการหายใจและเพิ่มความสนใจของมนุษย์และเตรียมความพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เครียด หรือจะย้ายออกไปจากเขาและเมื่อความรู้สึกตึงเครียดนี้ควรจะกลับคืนสู่สภาพปกติเป็นอย่างอื่นไม่เช่นนั้นความตึงเครียดเชิงลบจะต้องถูกกำจัด
วิธีลดความเครียด
มีเคล็ดลับและขั้นตอนบางอย่างที่อาจช่วยขจัดความเครียด
- เล่นกีฬา: เนื่องจากการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงสภาพจิตใจและร่างกายของมนุษย์
- จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน: แอลกอฮอล์และคาเฟอีนจะไม่กำจัดความเครียดที่เขาหรือเธอกำลังทรมานตามที่บางคนเชื่อและอาจทำให้เรื่องแย่ลง
- โภชนาการที่เหมาะสม: อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายตึงเครียด ภาวะทุพโภชนาการนำไปสู่ความอ่อนแอโดยทั่วไปในสุขภาพและทำให้ความเครียดมากขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารที่มีผักและผลไม้เพียงพอ
- การตั้งค่าลำดับความสำคัญ: บุคคลต้องใช้เวลาในการจัดระเบียบงานที่ต้องดำเนินการจัดลำดับความสำคัญเพื่อดูว่าสิ่งใดสำคัญที่สุดและมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของบุคคลไม่ใช่สิ่งที่เขาหรือเธอไม่สามารถทำได้
- กำหนดเวลาเอง: บุคคลต้องอุทิศเวลาให้ตัวเองในแต่ละวันเท่านั้นและจัดระเบียบกิจการของเขาใหม่และติดตามเขาเพื่อติดตามสิ่งต่าง ๆ ของเขาและพักสติปัญญาและการพักผ่อน
- การหายใจและการผ่อนคลาย: การทำสมาธิผ่อนคลายการทำสมาธิหรือโยคะสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและเทคนิคการหายใจซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการฝึกสมาธิช่วยในการผ่อนคลาย
- การสื่อสาร: การพูดคุยกับครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือผู้จัดการเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกหรือกลัวอาจลดความเครียดเพราะพวกเขาไม่โดดเดี่ยวและไม่ต้องเครียด การพูดคุยกับผู้อื่นอาจช่วยในการค้นหาคำตอบที่เหมาะสม
- การรับสัญญาณของความตึงเครียด: บุคคลสามารถกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างมากจนเขาไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์และอาการที่เกิดจากความตึงเครียดนี้ การสังเกตผลลัพธ์ความเครียดในร่างกายความรู้สึกและความคิดเป็นขั้นตอนแรกในการดำเนินการที่เหมาะสม คนที่เครียดจากปัญหาชีวิตกำลังแสดงอาการของความเครียด เพื่อรีเซ็ตบัญชีของพวกเขาและใช้ขั้นตอนในการเปลี่ยนแปลงและบรรเทาความเครียดในชีวิตของพวกเขา
- การค้นหาสิ่งต่าง ๆ ที่อาจช่วยลดความเครียด: คนส่วนใหญ่มีบางสิ่งบางอย่างที่ช่วยลดความเครียดและช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายเช่นการอ่านการเดินทางปีนเขาการใช้เวลากับคนใกล้ตัวคุณเลี้ยงสัตว์เลี้ยงเล่นดนตรีหรือเล่นกีฬา
- การสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม: การสื่อสารกับชุมชนสามารถลดความเครียดและสามารถทำได้โดยการสื่อสารกับเพื่อนบ้านและผู้คนในชุมชนเข้าร่วมสโมสรหรือทำกุศล
สาเหตุของความเครียด
ผู้คนอาจตอบสนองแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ สิ่งที่บางคนอาจพิจารณาว่าเครียดและเครียดอาจถือเป็นเรื่องปกติ แต่สาเหตุทั่วไปและเหตุการณ์ทั่วไปในชีวิตที่อาจทำให้เกิดความเครียด ได้แก่ :
- ปัญหาแรงงานหรือการเกษียณอายุ
- ปัญหาครอบครัว.
- ไม่มีเวลาหรือเงิน
- การกีดกัน
- โรค
- การแท้ง
- เปลี่ยนไปสู่ที่อยู่อาศัยใหม่
- ปัญหาของความสัมพันธ์การแต่งงานและการหย่าร้าง
- การขับขี่ในการจราจรหนาแน่นหรือกลัวอุบัติเหตุ
- กลัวอาชญากรรมหรือปัญหากับเพื่อนบ้าน
- ความรับผิดชอบในการตั้งครรภ์หรือการเลี้ยงดูบุตร
- เสียงที่มากเกินไปความแออัดยัดเยียดหรือมลภาวะ
- รู้สึกไม่แน่ใจหรือไม่แน่ใจหรือรอผลสำคัญ
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่อรู้สึกเครียด
เมื่อคุณรู้สึกเครียดมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณอย่างชัดเจน
- อัตราการเต้นของหัวใจสูงและความดันโลหิต
- กระชับกล้ามเนื้อ
- หายใจเร็ว
- สถานะของความระมัดระวังและกระตือรือร้น
- ช้าลงในระบบย่อยอาหาร
- ลดกิจกรรมภูมิคุ้มกัน
ผลกระทบของความเครียดต่อมนุษย์
สิ่งหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นกับบุคคลอันเป็นผลมาจากความรู้สึกตึงเครียดเป็นเวลานานมีดังต่อไปนี้:
- ในระดับกายภาพบุคคลอาจรู้สึกปวดหลังและคอหรือปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อปวดท้อง
- ในแง่ของพลังงานและการนอนหลับคน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีสาเหตุที่ดีหรือมีปัญหาและความผิดปกติของการนอนหลับ
- ในระดับความรู้สึกบุคคลอาจรู้สึกกังวลไร้ประโยชน์หดหู่โกรธโกรธหรือหลงลืม
ความรู้สึกตึงเครียด
มีพฤติกรรมหลายอย่างที่บ่งบอกว่าบุคคลนั้นเป็นทุกข์จากความตึงเครียดและพฤติกรรมเหล่านี้:
- กินเพื่อสงบใจของคุณและรู้สึกสะดวกสบาย
- ทำให้เสียและพยายามยุ่งอยู่
- พูดและกินอย่างรวดเร็ว
- การสูบบุหรี่หรือดื่มสุรา
- ความล่าช้าในการดำเนินการเรื่องที่จะเสร็จสมบูรณ์
- นอนมากเกินไปหรือนอนไม่หลับและขาดการนอนหลับ
- ลองทำหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน
- ความรู้สึกอ่อนเพลียเนื่องจากความพยายามหลายครั้งในการทำงานให้สำเร็จโดยไม่ต้องจบอะไรเลย
- รู้สึกขี้เกียจและไม่ทำอะไรเลย