ความคิดเชิงลบ
การกำจัดความคิดเชิงลบและการแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกอื่น ๆ บางครั้งอาจ จำกัด ระดับของชีวิตประจำวันซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อความรู้สึกและอารมณ์ของแต่ละบุคคลดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำจัดพวกเขาก่อนที่มันจะถูกลบ ถ้าอารมณ์ของเขาเป็นตัวเป็นตนความคิดเหล่านี้ออกไปและปฏิเสธที่จะเก็บและรักษาและพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันของชีวิตและไม่ได้อยู่ในความคิดเชิงลบ
กำหนดคำพูดเชิงลบด้วยตนเอง
บางคนไม่ทราบว่าตนเองพูดกับตนเองว่าเป็นบวกหรือลบและเพื่อพิจารณาว่าความคิดนั้นเป็นลบหรือไม่มีรูปแบบทั่วไปของการพูดด้วยตนเองลบคือ:
- ประเภท: บุคคลนั้นจำแนกสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับเขาในระหว่างวันมุ่งเน้นไปที่การพูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับฟิล์มเนกาทีฟและพูดเกินจริงไม่ให้พื้นที่และความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาหรืออาจลดคุณค่าของพวกเขาเมื่อเปรียบเทียบกับ สิ่งที่เป็นลบหรือรบกวน ตัวอย่างเช่นถ้าคนผ่านวันทำงานที่ดีและเสร็จสิ้นอย่างรวดเร็วการเรียนรู้และได้รับการขอบคุณและกำลังใจจากผู้จัดการเขาไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จในเชิงบวกที่เขาทำ แต่คิดเกี่ยวกับธุรกิจที่ยังไม่เสร็จและสิ่งที่เขาควรทำเช่นกัน .
- บุคลิกภาพ: บุคคลนั้นโทษตัวเองทันทีสำหรับสิ่งที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนัดกับเพื่อน ๆ ของเขาออกไปข้างนอกและการนัดหมายนี้ถูกยกเลิกก็จะถือว่าเหตุผลของการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นเพราะเพื่อนไม่ต้องการเห็นเขาหรือออกไปกับเขา
- มองในแง่ร้าย: บุคคลนั้นทำนายสิ่งที่เลวร้ายที่สุดโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่นเขาไปในตอนเช้าเพื่อซื้อกาแฟและไม่ส่งมอบตามที่ขอ
- ความคลั่งไคล้: บุคคลมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ว่าดีหรือไม่ดีเท่านั้นและไม่มีจุดกึ่งกลางและสิ่งนั้นก็สมบูรณ์แบบและอาจล้มเหลวได้
วิธีกำจัดความคิดด้านลบ
มีมากกว่าหนึ่งวิธีและวิธีหยุดความคิดด้านลบที่ไม่ต้องการ ได้แก่ :
หยุดคิด
มันทำโดยมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบแล้วพูดคำว่า “พอ” เพื่อทำให้ความคิดนั้นจบลงและเรียนรู้ที่จะพูดคำนี้ดังในตอนแรกและเมื่อถึงเวลาที่ผู้ชายพูดกับตัวเองว่าเป็นเหตุผลที่ทำให้จิตใจหยุด การคิดเชิงลบจากนั้นเรียนรู้ที่จะพูดในตัวเองและใช้งานได้ทุกที่ที่ต้องการและเพื่อเรียนรู้เทคนิคนี้สามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ทำรายการสิ่งที่น่าเป็นห่วงที่สุดที่ทำให้คุณเป็นกังวลและหวังว่าคุณจะสามารถหยุดพวกเขาได้จากนั้นจัดเรียงสิ่งที่เป็นปัญหาและเชิงลบมากที่สุดไปสู่สิ่งรบกวนน้อยที่สุดและเชิงลบแล้วเริ่มพยายามหยุดความคิดที่รบกวนน้อยที่สุด มันมาถึงที่สุดแล้ว
- ลองนึกภาพความคิดด้วยการปิดตานั่งหรือนอนในที่ที่คุณสามารถพูด“ พอ” ดังแล้วลองนึกภาพตัวเองในสถานการณ์ที่คุณอาจคิดถึงความคิดเชิงลบแล้วมุ่งเน้นความคิดนั้น
- หยุดความคิดเชิงลบด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
- ตั้งเวลาเป็นเวลาสามนาทีแล้วมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบและคิดเกี่ยวกับมันและเมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้นคนพูดคำว่า “พอ” ดังและในถ้อยคำของคำสั่งและเป็นไปได้ที่จะยืนเมื่อมันบอกว่า หรือปรบมือหรือคนอื่นราวกับว่าบุคคลนั้นข่มขู่ความคิดและสั่งให้หยุดแล้วลองไม่คิดอะไรสักอย่างเป็นเวลาสามสิบวินาทีและถ้าความคิดคืนลูกบอล
- การลงทะเบียนคำว่า “เพียงพอ” ในเสียงของบุคคลนั้นและใช้แทนเสียงนาฬิกาปลุกซึ่งช่วยเสริมความมุ่งมั่นของบุคคลที่จะกำจัดความคิดเชิงลบให้มากขึ้นบันทึกคำเพียงพอเป็นครั้งแรกในสามนาทีและ จากนั้นทำซ้ำหลังจากนั้นสองนาทีจากนั้นนาทีหยุดคิดเกี่ยวกับความคิดนี้หรือเรื่องอื่น ๆ เป็นเวลาสามสิบวินาที
- จากนั้นพยายามหยุดความคิดเชิงลบโดยการพูดคำว่า “พอ” ในเสียงปกติแล้วหยุดความคิดเชิงลบที่กระซิบคำว่า “พอ” เพื่อให้คนที่มีเวลาสามารถควบคุมได้โดยการพูดคำว่า “พอ” ด้วยใจของเขาและ ไม่มีเสียงและที่นี่เขาสามารถหยุดความคิดเชิงลบนี้เมื่อใดก็ตามที่มีอยู่
- ย้ายไปยังแนวคิดเชิงลบอื่นของรายการและใช้เทคนิคเดียวกันเพื่อควบคุมและหยุดมันจากการกำจัดความคิดเชิงลบทั้งหมด
ใช้กำไลยาง
ทำโดยการสวมใส่สร้อยข้อมือหรือวงยืดหยุ่นรอบข้อมือและเมื่อใดก็ตามที่ความคิดเชิงลบเกิดขึ้นกับคนดึงเทปและปล่อยให้มันกระเด็นบนมือของเขาและในเวลาเดียวกันบอกว่า “พอ” และสั่งให้ตัวเองหยุดความคิด ความเจ็บปวดเล็กน้อยที่ทำให้ยางรวมกับความคิดเชิงลบและแปลบนพื้นดินจริงและดังนั้นจึงถือว่าจิตใจเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดและการปฏิเสธซึ่งจะช่วยในช่วงเวลาที่จะหยุดความคิดเชิงลบของบุคคล
การรับรู้ของความคิดเชิงลบ
บุคคลต้องตระหนักว่าเขามีความคิดเชิงลบและไม่พึงประสงค์และระบุมันแล้วเตือนตัวเองว่านี่เป็นเพียงความคิดของหัวของเขาและไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงหรือความเป็นจริงที่จะได้รับ
แทนที่แนวคิดเชิงลบด้วยแนวคิดเชิงบวก
หลังจากหยุดการคิดที่ไม่ต้องการเพิ่มความคิดเชิงบวกและสนุกสนานทำให้คนที่สะดวกสบายและมีความสุขเช่นการคิดออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือไปยังสถานที่ที่พวกเขารัก
เรียนรู้การคิดเชิงบวก
การเปลี่ยนวิธีคิดจากเชิงลบเป็นบวกเป็นกระบวนการง่าย ๆ แต่ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนและการสร้างนิสัยใหม่ที่จะเดินคนและมีหลายวิธีที่จะช่วยให้คิดและกระทำในแง่บวกและแง่ดีมากขึ้น:
- ระบุจุดที่จะเปลี่ยนแปลง: หากบุคคลนั้นต้องการมองโลกในแง่ดีและเป็นบวกมากขึ้นเขาต้องกำหนดขอบเขตของชีวิตของเขาที่มักทำให้เกิดความหงุดหงิดและความคิดเชิงลบไม่ว่างานนั้นและความคล่องตัวในชีวิตประจำวันหรือความสัมพันธ์ทางสังคมแล้วมุ่งเน้นปัจจัยลบเหล่านี้น้อยที่สุด เพื่อลดภาระและข้อเสียให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแง่บวกและต่อ ๆ ไปเรื่อย ๆ
- ยิ้มมากขึ้น: บุคคลที่ควรยิ้มหรือหัวเราะและเผชิญหน้ากับชีวิตด้วยความสุขและความคาดหวังโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบากและต่อต้านด้วยรอยยิ้มและความแข็งแกร่งเมื่อบุคคลที่สามารถหัวเราะในชีวิตจะรู้สึกเครียดและตึงเครียดน้อยลง
- ติดตามการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี: มันเป็นการดีที่จะออกกำลังกายประมาณครึ่งนาทีเกือบทุกวันหรือสิบนาทีต่อวันเพราะมันสามารถส่งผลในเชิงบวกต่ออารมณ์และลดความเครียดและอาหารสุขภาพเป็นเชื้อเพลิงสำหรับจิตใจและร่างกาย
- พูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก: สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยกฎที่เรียบง่ายและพื้นฐาน: บุคคลไม่ควรพูดคำที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เหมาะสมกับตัวเองที่เขาไม่ชอบพูดกับคนอื่นว่าบุคคลนั้นน่าพอใจและให้กำลังใจไม่ต้องตำหนิตัวเองตลอดเวลาและขอบคุณ เงื่อนไขที่ดีทั้งหมดที่เขามีในชีวิตของเขา
- การสื่อสารกับผู้คนในเชิงบวก: บุคคลนั้นจะต้องทำให้แน่ใจว่าเขาล้อมรอบตัวเองกับคนในแง่บวกที่สนับสนุนเขาและสามารถพึ่งพาพวกเขาในฐานะที่เป็นแหล่งความแข็งแกร่งสำหรับเขา คนเชิงลบอาจเพิ่มระดับความตึงเครียดส่วนบุคคลและบ่อนทำลายความมั่นใจในตนเองและความสามารถในการแก้ไขวิกฤตการณ์