วิธีการอยู่ให้ห่างจากความซึมเศร้า

การออกกำลังกาย

การศึกษาแนะนำว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินได้ครึ่งชั่วโมงต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่โล่งเพื่อรับสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมจากดวงอาทิตย์และแนะนำให้เดิน 50 วินาทีแรกของนาทีในระดับปานกลางสิบวินาทีที่ผ่านมาเร็วที่สุดอาจวิ่งได้ จะดีกว่าเดินเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับการขี่จักรยาน

สร้างความสัมพันธ์เชิงบวกที่แข็งแกร่ง

การมีชีวิตทางสังคมที่แอคทีฟเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมที่เพียงพอสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าดังนั้นการสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวอย่างสม่ำเสมอการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมและการพยายามหางานอดิเรกใหม่ ๆ และสร้างความสัมพันธ์ใหม่เช่นกัน

อยู่ห่างจากคนเรื่อย ๆ

เมื่อคุณเริ่มสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ คุณจะต้องอยู่ห่างจากคนที่แฝงตัวอยู่เพราะพวกเขากระจายความหงุดหงิดกับคนรอบข้างดังนั้นหลีกเลี่ยงพวกเขาให้มากที่สุด การศึกษาในปี 2012 สรุปว่าความสัมพันธ์เชิงลบทางสังคมสัมพันธ์กับโปรตีนในระดับที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

ลดความเครียดและความเครียด

ความเครียดเรื้อรังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและป้องกันได้ของภาวะซึมเศร้าดังนั้นจึงต้องมีการควบคุม ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

นอนหลับ

เพื่อลดความเครียดและความเครียดการนอนหลับต้องเพียงพอ การสูญเสียการนอนหลับสามารถนำไปสู่เกลียวของภาวะซึมเศร้า จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและภาวะซึมเศร้านั้นซับซ้อน ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า จำนวนชั่วโมงของการนอนหลับจะแตกต่างกันไปตามไลฟ์สไตล์และอายุ แต่กฎทั่วไปของการนอนหลับคือ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จำนวนชั่วโมงของการนอนหลับจะแตกต่างกันไปตามไลฟ์สไตล์และอายุ .

กินดี

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเป็นประจำอาจมีผลกระทบที่คล้ายกันเช่นความเครียดเรื้อรังในแง่ของการทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า อาหารที่ไม่แข็งแรงสามารถกีดกันร่างกายของสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ กินอาหารที่สมดุลของโปรตีนที่ปราศจากไขมันผลไม้และผักมากมายลดน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันสูงงดอาหารแปรรูปมากที่สุดและเพิ่มโอเมก้า 3 ลงไปในอาหารด้วยอาหารเช่นปลาแซลมอนหรือปลาแซลมอน crumbs