เผชิญหน้ากับความกลัว
บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความกลัวและความวิตกกังวลไม่ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์และสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เขาหวาดกลัวเพราะสิ่งนี้อาจขัดขวางไม่ให้เขาทำสิ่งที่ต้องทำดังนั้นคุณต้องเผชิญกับความกลัวและทดสอบสิ่งต่าง ๆ ไม่เลวร้ายอย่างที่เขาคาดหวัง พวกเขานำไปสู่โอกาสที่ไม่ได้รับเพื่อกำจัดความกลัวและลดพวกเขาและเผชิญหน้ากับพวกเขาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะพวกเขาและสาเหตุของพวกเขาและการเผชิญหน้ากับพวกเขาเปิดประตูและโอกาสมากมายต่อหน้าเขา
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อกังวล
พยายามเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของความกลัวและความวิตกกังวลการเขียนความคิดที่หมุนเวียนอยู่ในใจของแต่ละบุคคลและทำให้กลัวช่วยกำจัดความกลัวและช่วยในการตั้งเป้าหมายที่ทำได้เพื่อเผชิญกับความท้าทายเหล่านี้
รับความสะดวกสบาย
เมื่อบุคคลอยู่ในภาวะหวาดกลัวและวิตกกังวลเป็นเรื่องยากที่จะคิดอย่างชัดเจนดังนั้นคุณต้องจัดสรรเวลาสิบห้านาทีซึ่งบุคคลนั้นได้รับความสงบทางร่างกายและจิตใจโดยได้รับชาสักถ้วยเช่นอาบน้ำเดิน สงบและจดจำความทรงจำที่มีความสุขสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกและช่วยให้ผ่อนคลายและอยู่ห่างจากความกลัวของหัวใจ
ให้ความสนใจกับสุขภาพร่างกาย
การเลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพราะอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดเพิ่มอาการวิตกกังวลเช่นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันต่ำและการขาดอาหารที่เพียงพอโดยทั่วไปก็ทำให้เกิดความกังวลเช่นกัน ของน้ำตาลในเลือดนักวิจัยพบว่าเมื่อผู้ป่วยได้รับกรดไขมันในปริมาณที่สูงในอัตราที่มากกว่าสองกรัมต่อวันอาการวิตกกังวลของพวกเขาลดลงและพวกเขาก็สามารถรับมือกับความคับแคบทางจิตวิทยาได้ดีขึ้น และปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ เป็นที่น่าสังเกตว่าการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์เช่นเดียวกับยาเสพติด นักวิจัยแนะนำให้ออกกำลังกาย 30-40 นาทีสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อลดความวิตกกังวล