วิธีกำจัดอาการซึมเศร้า

นอนและพักผ่อน

ร่างกายมนุษย์ต้องการพักผ่อนและนอนหลับเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อให้ช่วงเวลานี้ไม่น้อยกว่า 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืนและหากไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอก็จะดีกว่าถ้าชดเชยเวลานอนไม่เพียงพอ วันถัดไป.

ดนตรีบำบัด

การฟังเพลงทำให้คุณรู้สึกสบาย การศึกษาเช่น 2008 Cochrane Review ได้แสดงให้เห็นว่าการเล่นดนตรีที่มีจังหวะเร็วและการผ่อนคลายด้วยโทนช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความซึมเศร้า

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การควบคุมน้ำตาลในเลือดช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า การขาดการควบคุมน้ำตาลทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งนำไปสู่คนที่ทำสิ่งที่เขาไม่รู้ อาชญากรหลายคนใช้ความไร้เดียงสาอันเป็นผลมาจากภาวะน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งน้ำตาลเชื่อมโยงกับร่างกายและจิตใจมนุษย์อย่างใกล้ชิดดังนั้นน้ำตาลควรถูกควบคุมโดยรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตในร่างกายและนี่คือการกินอาหารที่มี เส้นใยโปรตีนและไขมัน

จิตบำบัด

เมื่อคุณรู้สึกซึมเศร้าไปพบจิตแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ควบคุมความคิดเชิงลบในอารมณ์ของพวกเขาที่แพทย์สามารถกำหนดวิธีการรักษาปัญหาผ่านการทำงานของการซักถามผู้ป่วยระบุรูปแบบการคิดเชิงลบแล้วใส่คำถามและความท้าทาย เพื่อความคิดเหล่านี้และทำงานในการนำไปใช้ เมื่อเวลาผ่านไปคำถามนี้จะแสดงความสามารถในการเปลี่ยนโครงสร้างสมองและรับความคิดเชิงบวกมากขึ้น

การทำสมาธิ

การทำสมาธิช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้า การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการทำสมาธิเพื่อบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติที่ครอบงำ – โดยการรักษาความคิดของผู้ป่วยและทำให้พวกเขาเป็นบวกมากขึ้น

ตั้งเป้าหมาย

การกำหนดเป้าหมายรายวันคือสิ่งที่ทำลายภาวะซึมเศร้า เมื่อบุคคลรู้สึกว่าเขาไม่สามารถทำอะไรบางอย่างเขาหรือเธอมีความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า ดังนั้นความรู้สึกนี้ต้องย้อนกลับโดยกำหนดแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

กินเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มอารมณ์ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนและอาหารกรดโฟลิกเช่นผักโขมและอะโวคาโดช่วยให้บุคคลลดภาวะซึมเศร้าทางจิตใจ