ความตึงเครียด
ความตึงเครียดเป็นสิ่งหนึ่งที่ทุกคนต้องเผชิญในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต อาจเนื่องมาจากการทำงานทุกข์ทางกายหรือความเจ็บป่วย สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความตึงเครียดในตัวบุคคล อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลเช่นรู้สึกปวดท้องเล็กน้อยหรือทรมานจากมือที่เหงื่อออกเมื่อพูดต่อหน้าฝูงชนและทำเช่นนี้ต่อไปในช่วงเวลาที่ตึงเครียดและเป็นบวกและกระตุ้นให้มนุษย์พยายามแก้ปัญหา หรือเอาชนะความยากลำบาก แต่มีความตึงเครียดเชิงลบที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตและสุขภาพของมนุษย์ทางกายภาพและทางจิตวิทยาจะต้องมีความต้านทานของมนุษย์และลดสาเหตุเพื่อไม่ให้เลวลงและทำให้เกิดปัญหามากขึ้นในระยะยาว
วิธีคลายเครียด
มีวิธีต่าง ๆ ที่สามารถช่วยคนบรรเทาความเครียดและวิธีการเหล่านี้:
- สื่อสารกับเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรักคุยกับเขาเกี่ยวกับปัญหาหรือความรู้สึกที่รบกวนความคิดกังวลและความเครียด ความสัมพันธ์ที่ดีและความสัมพันธ์กับเพื่อนและผู้ร่วมงานเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและที่สำคัญกว่านั้นคือถ้าบุคคลนั้นอยู่ภายใต้ความเครียดและความตึงเครียด ด้วยการสนับสนุนและความมั่นใจของคนใกล้ชิดที่อาจช่วยได้มากในการคลายความตึงเครียด
- พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกและให้ความมั่นใจว่าทุกอย่างจะดีและมีความคิดที่เงียบ ๆ เกี่ยวกับเรื่องที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อแก้ปัญหา
- การฟังเพลงในบรรยากาศที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายโดยที่ดนตรีเงียบมีผลในเชิงบวกต่อสมองและร่างกายและสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียดและฟังเสียงของมหาสมุทรหรือเสียงของธรรมชาติผู้คนอาจรู้สึกผ่อนคลายและสงบเช่นกัน
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีผลดีต่อการลดระดับความเครียด อยู่ห่างจากน้ำตาลและไขมันที่เป็นอันตรายและการแพร่กระจายของผักผลไม้ปลาและอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันหรือโอเมก้า -3s ลดอาการเครียดและตึงเครียด
- เสียงหัวเราะช่วยในการเรียงลำดับเอนโดฟินของฮอร์โมนซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และลดระดับของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและสามารถดูข้อความที่ไร้สาระที่เปลี่ยนอารมณ์และปรับปรุงจิตใจ
- แทนที่ชาเขียวหรือเครื่องดื่มให้พลังงานด้วยชาเขียว ชาเขียวมีคาเฟอีนน้อยกว่าครึ่งที่มีอยู่ในกาแฟและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ มันประกอบไปด้วยวิตามินบีซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีผลต่อระบบประสาท
- การออกกำลังกายแม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายเช่นการเดินระยะสั้นที่ช่วยในการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มฮอร์โมนอันดอร์ราและอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นในทันทีและลดความเครียดและความตึงเครียด
- การนอนหรือนอนหลับโดยไม่รู้สึกสบายเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด ในกรณีของการนอนไม่หลับและการนอนหลับที่ไม่ดีความตึงเครียดอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีคือทีวีปิดก่อนนอนและควรมีช่วงเวลาของการพักผ่อนก่อนนอนและแสงสว่างในเวลานอนก็สลัว
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือการฝึกนั่งสมาธิเช่นนั่งบนเก้าอี้และเท้าบนพื้นดินและวางมือบนหัวเข่าจากนั้นหายใจเข้าช้าๆโดยมุ่งเน้นที่การขยายตัวของปอดและพยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และลึกเพื่อเพิ่มออกซิเจนในเลือดและรู้สึกสงบและผ่อนคลาย
- เพื่อเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อให้มนุษย์ได้กำจัดสาเหตุของความตึงเครียดในระยะยาว มีหลายวิธีที่เป็นที่รู้จักและทั่วไปในจิตบำบัดสมัยใหม่เช่นโยคะและการทำสมาธิที่พึงปรารถนาที่จะปฏิบัติตามเป็นวิถีชีวิต
คนที่มักจะเครียด
ความเครียดมาในรูปแบบที่แตกต่างกันและส่งผลกระทบต่อผู้คนในทุกกลุ่มอายุและวิถีชีวิต ไม่มีเกณฑ์พิเศษที่สามารถนำมาใช้ในการทำนายระดับความเครียดของผู้คน โดยทั่วไปแล้วคนที่ไม่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่จำเป็นคนที่มีภาวะขาดสารอาหารนอนไม่หลับนอนไม่หลับหรือพิการทางร่างกายมักมีความสามารถน้อยกว่าในการรับมือกับปัญหาชีวิตและความเครียดในชีวิตประจำวันและมีแนวโน้มที่จะเครียดมากกว่าคนอื่น
สาเหตุของความเครียด
มีหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดความเครียดต่อมนุษย์รวมไปถึง:
- ปัญหาทางการเงิน.
- ความลุ่มหลงอย่างถาวร
- ปัญหาการทำงานหรือโรงเรียน
- การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในวิถีชีวิต
- ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน
- แรงกดดันจากครอบครัวหรือเด็ก
ผลของความเครียดในมนุษย์
อาจมีหลายอาการที่เกิดจากความเครียดและความเครียด ได้แก่ :
- ผลกระทบทางกายภาพ:
- ปวดหรือเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อ
- เจ็บหน้าอก
- ปวดหัว.
- รู้สึกเหนื่อย.
- ปัญหากระเพาะอาหาร
- ปัญหาการนอนหลับ
- ผลกระทบด้านอารมณ์:
- รู้สึกเหนื่อย.
- รู้สึกกังวล
- ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ
- รู้สึกว่าไม่มีแรงจูงใจหรือเป้าหมาย
- รู้สึกประหม่าหรือโกรธ
- รู้สึกเศร้าหรือท้อแท้
- ผลกระทบต่อพฤติกรรม:
- กินมากเกินไปหรือลืมกินหรือขาดความปรารถนา
- อารมณ์โมโห
- ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายน้อยกว่าปกติ
- ที่สูบบุหรี่
- ถอนสังคม.