ผ่อนคลายจิตใจ
มันเป็นการผ่อนคลายแบบเก่าที่ได้รับและยังคงถูกใช้เพื่อรักษาความเครียดและความวิตกกังวล จิตเวชศาสตร์และความกังวลใจ โดยทั่วไปการผ่อนคลายสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความพยายามที่จะผ่อนคลายประสาทด้วยการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดการผ่อนคลายทางจิตมักจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีและอีกหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเพื่อฝึกการผ่อนคลายจิตใจ เพื่อการผ่อนคลายโดยทั่วไปมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์
เงื่อนไขในการฝึกการฝึกผ่อนคลายจิตใจ
- คุณควรนั่งในท่าที่สบายมากเพื่อพยายามผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด
- สถานที่เงียบสงบอย่างสมบูรณ์และแสงสลัว
- การหายใจลึก ๆ กับองค์กรของกระบวนการหายใจนั้นเอง
- มุ่งเน้นไปที่หัวข้อเฉพาะขณะฝึกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
- พยายามเลือกช่วงเวลาหนึ่งเพื่อผ่อนคลายโดยคำนึงถึงการออกจากการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาทันทีหรือในเวลาที่มีความเครียดและตึงเครียด
วิธีการฝึกการผ่อนคลายจิตใจ
* เลือกตำแหน่งของการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นคนที่นั่งและหลังตรงหรือยืนหรือนอนหงายแล้ววางมือบนท้องแล้วปิดตา
- จากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วถืออากาศไว้ในหน้าอกและนับถึงห้าทุก ๆ สิบห้าวินาทีแล้วเอาอากาศออกจากอกผ่านทางการหายใจออกลึกและต้องทำซ้ำวิธีนี้สามครั้งติดต่อกัน
- ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขากรรไกรคิ้วหน้าผากมือนิ้วมือเปลือกตาริมฝีปากริมฝีปากและลิ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อต้องเรียบเนียนและปราศจากความตึงเครียดเพื่อให้การผ่อนคลายขยายไปถึงด้านหลังและด้านข้างของ กระดูกสันหลังและถึงหลังส่วนล่าง
- ลองจินตนาการถึงการไหลของอากาศภายในร่างกายและวิ่งเข้าไปในปอดแล้วออกไปจากนั้นตรวจดูว่าร่างกายลอยอยู่บนน้ำอย่างไรและทำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องท้องและทำให้รู้สึกสงบและเงียบสงบสมบูรณ์
- หลังจากออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายจิตใจเสร็จแล้วให้ออกจากร่างกายในท่านั้นนานห้านาทีก่อนเปิดตา
ประโยชน์ของการผ่อนคลายจิตใจ
- ควบคุมการสั่นของสมอง
- ปรับปรุงหน่วยความจำ
- ลดภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ
- ปรับปรุงประสิทธิภาพของธุรกิจใด ๆ
- ปรับปรุงลักษณะการนอนหลับ
- ความสามารถในการเอาชนะแรงกดดันในชีวิตประจำวัน
- เพิ่มความสามารถในการควบคุมตัวเอง
- ปรับสมดุลของกระบวนการที่สำคัญโดยรักษาความเครียดจิตใจและกล้ามเนื้อเช่นกัน
- ระบายพลังงานตรงข้ามทั้งหมดที่บ้านนำไปสู่การรับรู้ของความสงบทางจิตวิทยา
- ลดโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและหลอดเลือด
- เสริมสร้างและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย