ความตึงเครียดและความวิตกกังวล
คนเราจะไม่เครียดและวิตกกังวลได้อย่างไรในขณะที่เขาเผชิญกับปัญหาและปัญหามากมายในแต่ละวัน แต่มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาเหล่านี้และปรับตัวเข้ากับพวกเขาเพื่อไม่ให้ได้รับผลกระทบจากคดี ความตึงเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดปัญหาสุขภาพรวมถึงสิ่งที่ปรากฏอย่างรวดเร็วในมนุษย์เช่นความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งทำให้เกิดการติดเชื้อซ้ำของโรคติดเชื้อเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่ผมร่วงและสิ่งที่อาจปรากฏหลังจากช่วงเวลาของหัวใจและหลอดเลือด โรคและนี่คือวิธีที่จะกำจัดความตึงเครียดและความวิตกกังวล
วิธีกำจัดความเครียดและความวิตกกังวล
- ทำสมาธิ: ไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายการทำสมาธิในชีวิตประจำวันอย่างแน่นอนจะช่วยบรรเทาความตึงเครียด จากการศึกษาการทำสมาธิประจำวันจะช่วยปรับเส้นทางของกระแสประสาทเพื่อให้บุคคลนั้นมีความอดทนต่อความเครียดมากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งลงเพื่อให้เท้าของเขาอยู่บนพื้นและจากนั้นเขาจะต้องหลับตาและจดจ่ออยู่กับการพูดวลีที่เป็นบวกไม่ว่าจะดังหรือเงียบ ๆ เอามือข้างหนึ่งวางไว้บนท้องของเขา สอดคล้องกับวลีที่เขาสวดมนต์
- หายใจลึก ๆ : พักสักห้านาทีเพื่อมุ่งเน้นไปที่กระบวนการหายใจเมื่อคุณรู้สึกเครียดโดยการนั่งตรงปิดตาของคุณหายใจอย่างเป็นระเบียบโดยการหายใจช้า ๆ จากจมูกเติมช่องท้องและไปที่หัวจากนั้น หายใจออกทางปากบางทีคำถามคืออะไรคือความสัมพันธ์ของการหายใจเพื่อลดความเครียดคำตอบอยู่ที่ความจริงที่ว่าการหายใจสะท้อนให้เห็นถึงผลกระทบของความเครียดต่ออัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตสูง
- อาศัยอยู่ในปัจจุบัน: ก่อนที่คุณจะทำอะไรใช้เวลาห้านาทีแล้วจดจ่อกับการตอบสนองเชิงตรรกะเพียงข้อเดียวต่อสถานการณ์ที่เผชิญหน้ากับบุคคลนั้น ยกตัวอย่างเช่นมุ่งเน้นไปที่อากาศผ่านบนแก้มของเขาและความรู้สึกสบายใจที่เกิดจากการควบคุมความรู้สึกทั้งหมดสู่ความรู้สึกในเชิงบวกนี้ซึ่งช่วยลดความรู้สึกตึงเครียด
- สื่อสารกับผู้อื่น: สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านเครือข่ายทางสังคมแม้ว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะมีการสื่อสารแบบตัวต่อตัวหรือทางโทรศัพท์โดยพยายามบอกคนรอบตัวพวกเขาว่าพวกเขากำลังเผชิญและรู้สึกอย่างไร คนอื่น ๆ สามารถให้คำแนะนำและช่วยเหลือในการเผชิญหน้ากับวิกฤติและให้กำลังใจที่มีคุณธรรม ต้องการมัน
- ควบคุมร่างกาย: ผ่านการบังคับของจิตใจโดยพยายามสำรวจจิตใจของร่างกายเพื่อทราบขอบเขตของผลกระทบของความตึงเครียดในอวัยวะของร่างกายและผ่านทุกวันดังนั้นมนุษย์ควรนอนหงายหรือนั่ง เพื่อให้เท้าบนพื้นดินเริ่มจากนิ้วเท้าถึงหนังศีรษะของเขา