ฉันจะกำจัดก๊าซในช่องท้องได้อย่างไร?

การแนะนำ

หลายคนประสบปัญหาก๊าซในช่องท้องซึ่งอาจเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้คุณอ่านในเรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มรู้ว่าก๊าซออกมาจากธรรมชาติของคนทุกคน แต่ปริมาณก๊าซเหล่านี้ จากคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่งแม้ว่าก๊าซเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มักทำให้เกิดความอับอายแก่คนจำนวนมากดังนั้นการรู้ว่าสาเหตุใดที่ทำให้ก๊าซมีความสำคัญเพราะช่วยให้ผู้คนควบคุมปริมาณของก๊าซในกระเพาะอาหารและกำจัดสิ่งที่ทำให้เกิดอาการ

แหล่งที่มาของก๊าซ

ก๊าซในทางเดินอาหารประกอบด้วยหลอดอาหารกระเพาะอาหารลำไส้และลำไส้ใหญ่มาจากสองแหล่งหลัก:

1. กลืนอากาศ
2. อาหารที่ไม่ได้ย่อยจะสัมผัสกับแบคทีเรียที่ไม่มีพิษในลำไส้ใหญ่

ทุกคนอาจกลืนอากาศระหว่างการกินดื่มหรือแม้แต่พูด กินเร็วพูดคุยในขณะที่กินเคี้ยวหมากฝรั่งควันและใช้ฟันปลอมที่ไม่ใช่ช่องปากสามารถเพิ่มปริมาณของอากาศที่กลืนเข้าไป . อากาศที่ติดเครื่องส่วนใหญ่ออกมาทางปากและไม่ผ่านทางลำไส้ซึ่งจะผ่านการเรอ แต่ส่วนหนึ่งของก๊าซที่กลืนเข้าไปในกระเพาะอาหารอาจอยู่ในลำไส้เล็กซึ่งบางส่วนถูกดูดซึม

ก๊าซอาจถูกผลิตขึ้นเป็นผลพลอยได้จากการย่อยโดยแบคทีเรียที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในลำไส้ใหญ่หรือลำไส้ใหญ่ แบคทีเรียเหล่านี้มีความรับผิดชอบต่อสารต่าง ๆ เช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นน้ำตาลแป้งและเส้นใยที่พบในอาหารหลายชนิด แบคทีเรียเหล่านี้ยังรับผิดชอบเซลลูโลสซึ่งไม่ถูกย่อยตามธรรมชาติ และปริมาณและชนิดของก๊าซขึ้นอยู่กับชนิดของแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ แต่ละคนมีแบคทีเรียบางชนิดในระบบย่อยอาหารของเขาตั้งแต่แรกเกิด ก๊าซเหล่านี้รวมถึงไฮโดรเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ก๊าซมีเทนในบางคนและก๊าซบางชนิดในขณะที่ก๊าซไฮโดรเจนซัลไฟด์มีส่วนทำให้เกิดกลิ่นเหม็น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซของใครบางคนอาจไม่จำเป็นต้องทำให้คนอื่น คุณอาจสงสัยว่าอาหารประเภทใดที่ทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหาร

อาหารที่ทำให้เกิดก๊าซในช่องท้อง

อาหารส่วนใหญ่ที่มีน้ำตาลทำให้เกิดก๊าซท้องและในทางตรงกันข้ามไขมันและโปรตีนทำให้เกิดก๊าซเพียงเล็กน้อยเท่านั้นแม้ว่าโปรตีนบางชนิดอาจส่งผลต่อกลิ่นของก๊าซ

น้ำตาล

น้ำตาลที่ทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหารคือ rfinoz, แลคโตส, ฟรักโทสและซอร์บิทอลและที่นี่เราจัดการกับพวกเขาอย่างละเอียด

raffinose

พืชตระกูลถั่วมีจำนวนมากของน้ำตาลที่ซับซ้อนนี้และน้ำตาลนี้จะพบในอัตราที่ต่ำกว่าในกะหล่ำปลี, บรอคโคลี่, หน่อไม้ฝรั่งและในเมล็ดธัญพืช

น้ำตาลนม

แลคโตสเป็นน้ำตาลธรรมชาติที่พบในนมและผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสไอศกรีมและอาหารแปรรูปเช่นขนมปังและซีเรียล หลายคนโดยเฉพาะในแอฟริกาและบางส่วนของเอเชียขาดเอนไซม์แลคโตสที่จำเป็นต่อการย่อยแลคโตส ในคนส่วนใหญ่อัตราของเอนไซม์นี้จะลดลงตามอายุ เป็นผลให้ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีก๊าซหลังจากรับประทานแลคโตส

ฟรักโทส

มันถูกพบตามธรรมชาติในหัวหอมลูกแพร์และข้าวสาลีและยังใช้เป็นส่วนผสมในท้องถิ่นในน้ำอัดลมและสารให้ความหวานแปรรูป

ซอร์บิทอ

มันเป็นน้ำตาลที่พบตามธรรมชาติในผลไม้เช่นแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลัมและลูกพลัมและใช้ในสารให้ความหวานเทียมและในขนมหวานและหมากฝรั่งไร้น้ำตาล

แป้ง

แป้งส่วนใหญ่ผลิตก๊าซในระบบย่อยอาหาร สตาร์ชประกอบด้วยมันฝรั่งข้าวโพดพาสต้าและข้าวสาลีซึ่งถูกย่อยและแยกส่วนในลำไส้ใหญ่ ข้าวเป็นอาหารประเภทแป้งเพียงอย่างเดียวที่ไม่ก่อให้เกิดก๊าซ

ไฟเบอร์

ใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ในลำไส้เล็กและถึงลำไส้ใหญ่ได้ค่อนข้างดีและแบคทีเรียมีความจำเพาะในลำไส้ใหญ่โดยการย่อยสลายก๊าซที่ผลิตสารเหล่านี้ ไฟเบอร์สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน: เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำละลายในน้ำและการแปรรูปพบได้ในรำข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ถั่วถั่วฝักยาวถั่วลันเตาและผลไม้ส่วนใหญ่ เส้นใยที่ละลายน้ำไม่ละลายในน้ำ แต่ดูดซับได้ เซลลูโลส (พบในพัลส์, ข้าวโพด, ตระกูลกะหล่ำปลี), รำข้าวสาลีและรำข้าวโพดเป็นสารอาหารทั้งหมดวิสัยทัศน์ที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ

การกำจัดก๊าซ

การเปลี่ยนระบบอาหารลดปริมาณอากาศที่กลืนเข้าไปและกินยาบางชนิดจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของก๊าซ หลีกเลี่ยงผักและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการหมักเช่นถั่วบรอคโคลี่กะหล่ำปลีและสารให้ความหวานเทียมบางชนิดที่สามารถลดปริมาณก๊าซที่ผลิตได้ คนที่ไม่สามารถย่อยแลคโตสสามารถหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมเพื่อลดก๊าซถ้าก๊าซเป็นปัญหาสำหรับคุณในการตรวจสอบอาหารของคุณและคุณภาพของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณได้รับและเวลาของก๊าซประมาณหนึ่งสัปดาห์เพื่อระบุอาหารที่ ทำให้คุณเป็นก๊าซหรือส่งผลต่อกลิ่น

แพทย์อาจแนะนำให้คนกินอาหารน้อยลงที่ทำให้เกิดก๊าซ แต่อาจหมายถึงการหยุดอาหารที่สำคัญเช่นผักผลไม้ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม แพทย์อาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อหลีกเลี่ยงการเรอ ไปที่ลำไส้เล็ก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปริมาณของก๊าซที่เกิดจากอาหารมักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและได้รับอิทธิพลจากธรรมชาติของวัตถุ

อาการที่เกิดจากก๊าซ

อาการของแก๊ส ได้แก่ ท้องอืดท้องเฟ้อและปวดท้อง อย่างไรก็ตามความผิดปกติของลำไส้เช่นอาการลำไส้แปรปรวนอาจมีอาการคล้ายกับก๊าซ วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการไม่สบายตัวของแก๊สคือเปลี่ยนอาหารทานยาลดปริมาณอากาศที่กินเข้าไปและช่วยเอนไซม์ในการย่อยคาร์โบไฮเดรตและอนุญาตให้รับประทานอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ ลองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อสำรวจอาหารและเครื่องดื่มที่คุณสงสัยว่าเป็นสาเหตุให้คุณเกิดก๊าซและดมกลิ่นจากนั้นค่อยส่งกลับไปที่อาหารของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เคล็ดลับสำคัญ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า:

1. ก๊าซมีอยู่ในระบบย่อยอาหารของคนส่วนใหญ่และเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นธรรมชาติแม้จะรู้สึกไม่สบายหรือลำบากใจก็ตาม
2. คนส่วนใหญ่มีความกังวลเกี่ยวกับการปล่อยก๊าซมากเกินไปในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องปกติและไม่ก่อให้เกิดความกังวล
3. ก๊าซมีสองแหล่ง: แหล่งแรกคือการกลืนอากาศและแหล่งที่สองคือการย่อยอาหารบางชนิดโดยแบคทีเรียที่พบในลำไส้ใหญ่
4. กระเทียม, หัวหอม, ถั่ว, ลูกพีช, หัวไชเท้า, อาหารรสเผ็ดและผักเช่นกระเทียม, มะเขือเทศ, สควอช, กระเจี๊ยบ, และผลไม้บางอย่างเช่นแตงโม, องุ่น, เบอร์รี่, เชอร์รี่, อะโวคาโด, มะกอกและคาร์โบไฮเดรตเช่นกลูเตน