เราอาจรู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหารโดยตรงแม้ว่าเราจะทานอาหารที่มีไขมันสูงก็ตาม เรารู้สึกอิ่มแล้วจึงไม่สามารถปรับความอยากอาหารและการควบคุมของเราได้ เรากำลังเผชิญกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและความอ้วนเนื่องจากนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเราทุกวัน ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากร่างกายที่เรียกว่า (leptin) และเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเต็มอิ่ม อาจไม่จำเป็นที่เราจะต้องอดอาหาร มีนิสัยการบริโภคอาหารและชีวิตมากมายที่เราสามารถหลีกเลี่ยงได้และอื่น ๆ ที่เราสามารถติดตามและได้รับ นิสัยเหล่านี้ง่ายมากและต้องการความตั้งใจเล็กน้อยและต้องการเปลี่ยนจากนิสัยที่ไม่ดีไปสู่นิสัยที่ดีขึ้น นี่คือบางส่วนของนิสัยประจำวันและเหตุผลที่ทำให้รู้สึกหิวเร็ว:
อย่ากินอาหารเช้า: หรือไม่กินอาหารเช้าให้เพียงพอเพราะร่างกายต้องการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเพื่อผลิตพลังงานที่จำเป็นในการทำหน้าที่ทุกวันดังนั้นจึงต้องการอาหาร (เชื้อเพลิง) ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ตื่นเช้าที่สุดเมื่อรับประทานอาหารเช้าเพียงพอและ อิ่มตัว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าที่เพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ไม่ได้หมายถึงการรับประทานอาหารที่มีไขมัน) ระดับน้ำตาลและฮอร์โมนอินซูลินจะเพิ่มขึ้นในเลือดตลอดทั้งวันและความรู้สึกหิวน้อยลง
ดื่มน้ำไม่พอ: ภัยแล้งและการขาดน้ำดื่มสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวและอยากกินมากขึ้นดังนั้นถ้าคุณรู้สึกหิวลองดื่มน้ำสักแก้วที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แน่นอนว่าแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรหรือน้ำ 8 ถ้วยเพื่อบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
น้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยน้ำตาล: เนื่องจากมันมีน้ำตาลฟรุกโตสหรือที่เรียกว่าฟรักโทสและมีผลต่อความสามารถของสมองในการหลั่งฮอร์โมนความอิ่ม (leptin)
กินอาหารกระป๋อง (แปรรูป): มันมีสารเคมี (Psphenol – eh) และบทความนี้ความสามารถในการส่งผลต่อการหลั่งของฮอร์โมน (Leptin) ช่วยลดความมันและเพิ่มความรู้สึกของความหิว
อย่ากินผัก: โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียวเช่นผักโขมผักกาดหอมและใบผักชนิดหนึ่ง การรับประทานสลัดและอาหารที่อุดมด้วยผักที่มีกรดโฟลิกและวิตามินเคช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าลดความเหนื่อยล้าลดน้ำหนักและเพิ่มปริมาณใยอาหาร เพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้และควบคุมการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหาร
อย่าดื่มชาดำ: การดื่มชาดำช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวโดยเฉพาะถ้าคุณดื่มหลังจากรับประทานอาหาร ประกอบด้วยโพลีฟีนอลที่ป้องกันความรู้สึกหิว
กินเร็ว: บางคนอาจกินเร็วในขณะที่ทำงานและนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เพื่อประหยัดเวลา แต่นี่ทำให้พวกเขารู้สึกหิวเพราะการกินเร็วไม่ให้เวลามากพอที่สมองจะปล่อยเลปติน
ยาบางชนิด: ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงที่มีผลต่อและเพิ่มความอยากอาหารเช่นภูมิแพ้ยากล่อมประสาทสเตียรอยด์และยาคุมกำเนิด
รู้สึกเย็น: ในขณะที่ร่างกายต้องการอาหารจำนวนมากเพื่อผลิตพลังงานที่จำเป็นในการจัดหาร่างกายด้วยความอบอุ่นเพิ่มความอยากอาหารของมนุษย์และรู้สึกหิว
การนอนหลับและการอดนอนและเบื่อ: สิ่งเหล่านี้เพิ่มความรู้สึกหิว
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ผู้หญิงได้รับ: ตามที่เกิดขึ้นในรอบประจำเดือนซึ่งสัดส่วนของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและความปรารถนาของผู้หญิงที่มีต่ออาหารและขนมหวานซึ่งการรื้อถอนและการก่อสร้างที่เพิ่มขึ้นก็เพิ่มความรู้สึกหิว