เราทุกคนใฝ่ฝันที่จะได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบปราศจากข้อบกพร่องใด ๆ การบรรลุความฝันนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องรวมถึงการควบคุมอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างรอบคอบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่กลมกลืนกันและวิถีชีวิตที่รับรองว่าจะนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยแปดชั่วโมงอย่างสะดวกสบาย
เราอาจพบว่ามีคนมากมายที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและลดรอบเอว แต่ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องโดดเด่นและชัดเจนเนื่องจากเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ยากที่สุดที่ คนทั่วไปสามารถบรรลุและจะต้องได้รับการพิจารณาต่อไปนี้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำของกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นประจำทุกวันและต่อเนื่อง
เคล็ดลับในการแสดงกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรวดเร็ว
- อยู่ห่างจากนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: กรีฑาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแสดงกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ คุณภาพของอาหารที่เรากินเวลาที่เรากินมันวิธีที่เรากินมันเป็นตัวกำหนดความสามารถในการรับกล้ามเนื้อที่สวยงามเหล่านี้และนี่ไม่ได้หมายถึงอาหารที่เข้มงวด ความพิการมักจะนำไปสู่การกินอย่างตะกละตะกลามการกินอาหารทอดไขมันสูงและอาหารที่มีรสเค็มเช่นผักดองยังเป็นอุปสรรคต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทั้งกินของเหลวและไขมันในร่างกายซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- น้ำดื่ม: น้ำดื่มในอัตรา 2 ลิตรต่อวันเป็นรากฐานที่สำคัญของระบบชีวิตที่มีสุขภาพดี ความล้มเหลวในการใช้น้ำอย่างเพียงพอป้องกันร่างกายจากการล้างพิษและเกลือเกินและยังช่วยป้องกันร่างกายจากการเผาผลาญอาหารอย่างสมบูรณ์
- อย่างดการรับประทานคาร์โบไฮเดรต: หลายคนคิดว่ากระบวนการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นเชื่อมโยงกับการงดกินแป้งและสรุป แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง เนื่องจากการขาดแป้งในร่างกายอย่างเต็มที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิงร่างกายจะตอบสนองต่อการกระทำนี้ฮอร์โมนทำงานเพื่อลดการเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณไขมันของช่องท้องและก้น
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปในขณะที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อโดยเฉพาะนั้นขัดขวางการพัฒนาของกล้ามเนื้อซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่บางคนคิด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าจำนวนการออกกำลังกายในช่องท้องไม่ควรเกินสี่ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นให้เน้นไปที่การฝึกการออกกำลังกายแบบเต็มตัวแทนที่จะเน้นที่บริเวณหน้าท้องเพียงอย่างเดียวเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและน่าพอใจ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินว่ายน้ำและขี่จักรยาน กิจกรรมดังกล่าวเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายและป้องกันการสะสม
- เลิกสูบบุหรี่และดื่มน้ำอัดลม: บทบาทของน้ำอัดลมในการช่วยสะสมไขมันหน้าท้องในลักษณะที่เป็นอุปสรรคต่อการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อนอกเหนือจากบทบาทในการเพิ่มก๊าซในลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในกระเพาะรูเมน การสูบบุหรี่ยังบั่นทอนการเผาผลาญและส่งผลต่อการมาถึงของอาหารและออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้องและก้น