การอดอาหารสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน
ลำไส้แปรปรวนเป็นโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารที่มีผลต่อลำไส้ใหญ่ที่เรียกว่าลำไส้ใหญ่ มันไม่ได้เป็นพันธุกรรมการติดเชื้อหรือก่อให้เกิดมะเร็ง มันมีผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ 20% ของผู้ใหญ่ สาเหตุของอาการลำไส้แปรปรวนนั้นเกิดจากความเครียดความวิตกกังวลความเครียดและพฤติกรรมการกินที่ไม่แน่นอน ในบทความนี้เราจะนำเสนออาหารพิเศษสำหรับการรักษาอาการลำไส้แปรปรวน, อาหารเพื่อลดน้ำหนักของอาณานิคมและเคล็ดลับอาหารอื่น ๆ
FODMAP สำหรับอาการลำไส้แปรปรวน
เกี่ยวกับอาหาร
เจ้าของอาหารนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารซู Shepard ซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสายสั้นซึ่งไม่ได้หมักในลำไส้โดยการหมักแบคทีเรียและโดยการรับประทานอาหารที่มี:
- ฟรุกโตสเช่น: แอปเปิ้ล, แตงโม, มะม่วง, น้ำผึ้ง
- แลคโตสเช่นผลิตภัณฑ์นม
- Glactans เช่นพืชตระกูลถั่ว
- โพลีออลเช่น: เชอร์รี่แอปริคอทและอะโวคาโด
- บันทึก: อาหารนี้ไม่ได้หมายถึงการงดเว้นอย่างสมบูรณ์จากรายการอาหารอื่น ๆ มันจะช่วยให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในการทำงานในระบบย่อยอาหาร 6-8 สัปดาห์ตามด้วยนักโภชนาการ
ความสำคัญ
- ลดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นอาการปวดท้องก๊าซและอาการบวม
- บรรเทาการติดเชื้อในลำไส้และอาการที่เกี่ยวข้อง
- ลดปริมาณของเสียที่ร่างกายออก
ยาปฏิชีวนะสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชีสหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 50 กรัม, ขนมปังขาวครึ่งแผ่น, หรือขนมปังวีโนทั้งชิ้นและน้ำมะเขือเทศครึ่งถ้วย, แครอทหรือส้มปอกเปลือก
- สแน็ค: ถ้วยชาหรือกาแฟไม่มีคาเฟอีนหรือกาแฟสีเขียวที่มีน้ำตาลช้อนโต๊ะ
- อาหารกลางวัน: ซุปมะนาวอุ่น ๆ 1 ถ้วย (ไม่มีเครื่องปรุงรสหรือพริกไทยดำ) เนื้อวัว 100 กรัมข้าว 4 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกหรือข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะผักใหญ่ผัดและน้ำผลไม้ XNUMX แก้ว
- สแน็ค: ถ้วยผลไม้ที่ปรุงโดยไม่มีน้ำตาลนมครึ่งถ้วยหรือน้ำผลไม้สดหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: 1 raib ไขมันต่ำ, มันฝรั่งต้มปานกลางและเนย XNUMX ช้อนโต๊ะ
- หลังอาหารเย็น: ถ้วยสมุนไพรอุ่น ๆ เช่นผักชียี่หร่าสะระแหน่หรือมิ้นต์
เคล็ดลับโภชนาการสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน
- ความสม่ำเสมอของการกิน
- หลีกเลี่ยงอาการท้องผูกโดยการถ่ายอุจจาระและรับประทานของเหลวและเส้นใยในปริมาณที่เพียงพอ
- กินแล้วนุ่มหรือบด
- หลีกเลี่ยงมื้อใหญ่และอ้วน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ในระบบย่อยอาหารเช่น: ชีส, ข้าวสาลี, ยีสต์หรือไข่และสามารถสรุปได้ผ่านประสบการณ์ส่วนตัวหรือการทดสอบ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซเช่น: ถั่ว, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, บรอคโคลี่, หัวหอม, กระเทียมดิบ, ของหวานและน้ำตาล
- ลดกาแฟน้ำอัดลมกระทะอาหารจานด่วนและไอศครีมให้น้อยที่สุด
- อยู่ห่างจากการสูบบุหรี่
- กินโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตเพราะมันมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่ช่วยในการย่อยอาหารและอำนวยความสะดวก
- กินเครื่องดื่มเพื่อความผ่อนคลายทุกวันเช่นโป๊ยกั๊กสะระแหน่และชาเขียว