เส้นใยอาหาร
ใยอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในสุขภาพของมนุษย์โดยการลดคอเลสเตอรอลในเลือดความดันโลหิตสูงและต่ำและควบคุมน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อเติมเต็มความอยากอาหารและความรู้สึกอิ่มของบุคคลเป็นเวลานาน อาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารยังถูกใช้อย่างมากในระบบอาหารทางการแพทย์และใยอาหารนั้นช่วยปกป้องสุขภาพของมนุษย์จากการอุดตันและอื่น ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความปลอดภัยของมนุษย์ แต่บางคนมีไฟเบอร์ไม่เพียงพอ สัดส่วนของไฟเบอร์ที่ผู้หญิงต้องการคือ 25 กรัมถึงสามสิบกรัมต่อวันและเส้นใยที่ผู้ชายต้องการคือ 35 กรัมถึง 45 กรัมต่อวัน ในบทความนี้เราจะพูดถึงอาหารที่มีเส้นใยอาหาร
เส้นใยอาหารอยู่ที่ไหน
- เซเรนิตี้ข้าวโพด: มันถูกสร้างขึ้นจากสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำงานเพื่อรักษาสุขภาพของมนุษย์และปกป้องมันจากโรคและยังมีวิตามินและเหล็กจำนวนมาก
- ถั่วขาว: มันอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและจำเป็นต่อร่างกายและโปรตีนโพแทสเซียมเหล็กแมกนีเซียมและแมงกานีสช่วยรักษาเสถียรภาพของความดันโลหิตและความปลอดภัย
- ถั่วดำ: มันมีองค์ประกอบสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์, ฟอสฟอรัส, ไทอามีน, แมงกานีส, แมกนีเซียมและใยอาหาร
- ถั่วแดง: มีธาตุเหล็กฟอสฟอรัสแมงกานีสและใยอาหารเป็นจำนวนมาก
- เขียวและแห้ง Hummus: มันเป็นพืชตระกูลถั่วที่อุดมไปด้วยแมงกานีสสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
- ผลไม้อะโวคาโด: ผลไม้นี้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารมากมายและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของความปลอดภัยของสุขภาพของมนุษย์และทำงานเพื่อลดคอเลสเตอรอลในร่างกายและลดโรคที่เกิดจากหัวใจ
- พาสต้า : โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำจากข้าวสาลีพวกเขามีใยอาหาร
- ข้าวกล้อง: มันอุดมไปด้วยใยอาหารและองค์ประกอบแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายและควรใช้แทนข้าวสีขาว
- ถั่วเขียว: มันมีใยอาหารเหล็กแมงกานีสและองค์ประกอบโลหะอื่น ๆ ที่สำคัญของร่างกาย
- ขนมปังสีน้ำตาล: มันเต็มไปด้วยเส้นใยและควรใช้แทนขนมปังขาว
- ถั่ว: พืชตระกูลถั่วมีประโยชน์มากและมีใยอาหารซึ่งช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์และป้องกันโรคโลหิตจางรุนแรงและมีฟอสฟอรัสแมงกานีสและธาตุเหล็กสูงมาก
- ผลไม้ลูกแพร์: มันเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ
- อาติโช๊คผลไม้: มันเป็นผักที่มีประโยชน์มากที่มีเส้นใยอาหารวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเช่น selmarin ซึ่งช่วยให้ตับจากความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
- ข้าวโอ๊ต: มันมีประโยชน์มากเพราะมันมีใยอาหารที่ไม่ละลายและละลาย เส้นใยที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและไม่ละลายน้ำจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี