สโตรเจนอยู่ที่ไหนในอาหาร

อาจเกิดขึ้นและทนทุกข์ทรมานจากการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและมีอาหารบางประเภทที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งสามารถช่วยในการยกระดับฮอร์โมนนี้ในร่างกายให้กลับสู่ระดับปกติและถ้าผู้หญิงทนทุกข์ทรมานจากการเพิ่มขึ้น ในระดับของฮอร์โมนนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อไม่ให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นและต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภท

อาหารที่มีสโตรเจน

ผลไม้อบแห้ง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันที่แห้งลูกเกดและแอปริคอตแห้งช่วยปรับสมดุลอัตราสโตรเจนอย่างมีนัยสำคัญและกินวิธีที่มีประโยชน์ในการระงับความหิวด้วยการกินเพื่อสุขภาพและอร่อยและผลไม้เหล่านี้มีไฟโตเอสโตรเจน Phytoestrogens ของฮอร์โมนนี้เป็นปกติ

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดเหล่านี้เป็นคนแรกที่จัดหาร่างกายด้วยสโตรเจน เมล็ดเหล่านี้สามารถรับประทานได้โดยตรงหรือเพิ่มเข้าไปในอาหาร พวกเขายังมีโอเมก้า 3, ALA และเส้นใย

เมล็ดงา

เหล่านี้รวมถึงไฟโตเอสโตรเจน น้ำมันงาสามารถนำมาใช้ได้ถ้ามันจะทำให้ง่ายต่อการกินงา เมล็ดงามีไฟเบอร์และแร่ธาตุจำนวนมากเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและเหล็กสามารถนำมาใช้โดยการกระเจิงอาหารบนโต๊ะ

chickpeas

มันเป็นแหล่งธรรมชาติของไฟโตเอสโตรเจนซึ่งไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นเอสโตรเจน แต่เป็นทางเลือกที่ดี Hummus สามารถรับประทานได้ในชิคพีและฟาลาเฟล มันสามารถเพิ่มลงในอาหาร Hummus มีไฟเบอร์และโปรตีน

พืชตระกูลถั่วทุกชนิด

นี้อุดมไปด้วยเส้นใยและช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล มันมีไฟโตเอสโตรเจนในระดับสูง

พวกถั่ว

เป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมที่ให้ร่างกายเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน มันมีโลหะเช่นแมกนีเซียมเหล็กโพแทสเซียมและยังมีโปรตีนและเส้นใยวิตามินเช่นวิตามินซีและการรับประทานถั่วช่วยลดอาการแห่งอายุความหวังและเกินอายุความหวัง

สมุนไพรของน่าอับอาย

สมุนไพรนี้ช่วยยกระดับสโตรเจนเพราะมันมีไฟโตนิวเทรียนท์ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่น้อยและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยและเนื่องจากสมุนไพรนี้มีเอสโตรเจนจากพืชไม่มาพร้อมกับผลข้างเคียง

นมถั่วเหลือง

เนื่องจากนมนี้ทำจากถั่วเหลืองมันจึงมีประโยชน์เช่นเดียวกับเต้าหู้และโหระพาซึ่งร่างกายสามารถบริโภคได้ง่ายซึ่งช่วยในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างรวดเร็วและง่ายดายและลดอาการหลังจากอายุความหวังและมี แคลเซียมจึงสามารถทดแทนนมด้วยนมถั่วเหลือง