กล้ามเนื้อกระตุก
กล้ามเนื้อกระตุกเป็นปัญหาทั่วไปที่ทุกคนประสบ มันคือการหดตัวโดยไม่ตั้งใจในหนึ่งกล้ามเนื้อหรือมากกว่าของร่างกาย สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความฝืด อาการชักมักเกิดขึ้นหลังจากพยายามออกกำลังกายโดยไม่ต้องเตรียมร่างกายและอุ่นร่างกาย อาการกระตุกนี้เป็นความพยายามที่เกิดจากกรดแลคติคที่เก็บรวบรวมในกล้ามเนื้อและการชักเหล่านี้จะดำเนินต่อไปจากไม่กี่วินาทีถึงหลายนาที
สาเหตุของกล้ามเนื้อกระตุก
มีสาเหตุหลายประการที่อาจนำไปสู่กล้ามเนื้อกระตุกซึ่งมีชื่อเสียงที่สุดคือ:
- การขาดแร่ธาตุและเกลือในร่างกายหรือการสูญเสียเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่อาจนำไปสู่กล้ามเนื้อกระตุก
- ปริมาณเลือดไม่เพียงพอต่อกล้ามเนื้อการเข้าถึงออกซิเจนที่ไม่ดีเนื่องจากการตีบของเส้นเลือดแดงที่เส้นเลือดตีบและการส่งเลือดไม่เพียงพอไปยังหลอดเลือดแดงเนื่องจากการนอนหลับผิดวิธี
- ความเครียดของกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่องหรือแรงกดบนเส้นประสาทอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
- สภาพอากาศมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ ความพยายามทางกายภาพภายใต้ดวงอาทิตย์ที่ร้อนจัดอาจส่งผลให้โซเดียมคลอไรด์ลดลงอย่างมากจากการทำงานหนัก ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารรสเค็มเพื่อชดเชยเกลือที่หายไปจากร่างกาย การชักเหล่านี้ดำเนินต่อจากไม่กี่วินาทีถึงหลายนาที อากาศหนาวเย็นก็มีบทบาทในกระบวนการหดเกร็งของกล้ามเนื้อกระตุกและการชักอาจไปถึงคอและลำคอ
- บางครั้งอาการกระตุกอาจเกี่ยวข้องกับลักษณะของงานของบุคคลนั้น มีตะคริวที่รู้จักกันในชื่อ spasms หรือ biker spasms เนื่องจากอาชีพเหล่านี้ต้องการสมาธิและการโหลดบนกล้ามเนื้อบางอย่างซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตึงและเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อเหล่านั้น
- มีหลายปัจจัยถ้ารวมกันที่อาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกเช่นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, เบาหวาน, โรคทางระบบประสาท, โรคโลหิตจางหรือภาวะน้ำตาลในเลือด
- กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บในพื้นที่เช่นกระดูกหักซึ่งช่วยป้องกันกล้ามเนื้อโดยป้องกันไม่ให้เคลื่อนไหวจนกว่าจะหาย
ตะคริวของกล้ามเนื้ออาจปรากฏขึ้นเนื่องจากผลข้างเคียงของยาบางชนิดเช่น:
รักษากล้ามเนื้อกระตุก
เมื่อกล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาพวกเขาเช่นการนวดการยืดกล้ามเนื้อหรือการเพิ่มอุณหภูมิหรือการอาบน้ำด้วยเกลือ ipsum และเมื่อทำการนวดก็ไม่ควรให้ความสำคัญ ตะคริวที่กล้ามเนื้อ มันอาจแย่ลง
มีวิธีอื่นในการป้องกันและรักษากล้ามเนื้อกระตุก ได้แก่ :
- กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินแมกนีเซียมและแคลเซียมมากขึ้น
- รักษาความชุ่มชื้นในร่างกายโดยการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอโดยเฉพาะน้ำ
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
- การทานอาหารเสริมวิตามินแคลเซียมและแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นต้องได้รับสองเท่าในระหว่างตั้งครรภ์
ในกรณีส่วนใหญ่มาตรการการดูแลตนเองก็เพียงพอที่จะจัดการกับอาการกล้ามเนื้อกระตุก พวกเขาอาจช่วยลบพวกเขาภายในไม่กี่นาที แต่ถ้าคุณกลับบ่อยหรือไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนหรือถ้ามันนานกว่าปกติคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือตรวจสอบทันทีมันอาจหมายถึงปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษาและการแพทย์ การแทรกแซง
ในหลาย ๆ กรณีของการเป็นตะคริวคุณไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อกระตุกรวมถึงการกินอาหารเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายและต้องการกินอาหารที่ให้ พลังงานให้กับร่างกาย
กล้ามเนื้อกระตุกระหว่างการออกกำลังกาย
ปวดกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่ไม่เพียง แต่สำหรับมือสมัครเล่น แต่สำหรับมืออาชีพ กล้ามเนื้อกระตุกเป็นประจำสำหรับกีฬาระยะยาวเช่นฟุตบอลกีฬาวิ่งและว่ายน้ำ
กล้ามเนื้อกระตุกในกีฬาฟุตบอล
ความพยายามอย่างยิ่งใหญ่ของกล้ามเนื้อขาเป็นผลมาจากการวิ่งอย่างต่อเนื่อง 45 นาทีในการวิ่งครั้งเดียวและการปะทะกันอย่างต่อเนื่องและการป้องกันที่เกิดขึ้นระหว่างผู้เล่นเพื่อให้ได้หรือยืดบอลเป็นเหตุผลหลักในการเพิ่มความเป็นไปได้ของกล้ามเนื้อ อาการกระตุกที่ขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่อบอุ่นขึ้นก่อนเกมหรือในสภาพอากาศหนาวเย็น
กล้ามเนื้อกระตุกในการต่อสู้กีฬา
การเผชิญหน้าผู้ปกป้องและการล้มเหลวอย่างต่อเนื่องในเกมต่อสู้ทุกประเภททำให้กล้ามเนื้อกระตุกในส่วนต่างๆของร่างกาย ระยะเวลาที่เกี่ยวข้องกับการชักเหล่านี้อาจจะค่อนข้างยาว
กล้ามเนื้อกระตุกในกีฬาว่ายน้ำ
ความต้านทานน้ำของกล้ามเนื้อนำไปสู่ความพยายามเพิ่มขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวเป็นไปได้ของกล้ามเนื้อกระตุกสูงในกรณีที่ไม่มีข้อควรระวัง กล้ามเนื้อกระตุกในการว่ายน้ำเป็นสิ่งที่อันตรายมากเพราะเป็นไปได้ของการจมน้ำในกรณีที่มันเกิดขึ้นและแนะนำให้ติดกับขอบสระว่ายน้ำเมื่อรู้สึกกระแทกอย่างฉับพลัน ตะคริวเหล่านี้มักเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อขาเพราะมันเป็นความพยายามที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการว่ายน้ำของกล้ามเนื้อ