ฉันจะเสริมสร้างความจำของฉันได้อย่างไร

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ สลีปมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพหน่วยความจำและการดึงหน่วยความจำ จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้จากมหาวิทยาลัยLübeckในประเทศเยอรมนีร้านขายของจิตใจและจัดหมวดหมู่ข้อมูลและความทรงจำ การนอนหลับที่เพียงพอนั้นส่งผลต่อการฟื้นตัวของข้อมูลเสริมสร้างความสามารถทางปัญญาของบุคคลและการชดเชยชั่วโมงการนอนหลับไม่ว่านานแค่ไหนจะไม่ช่วยฟื้นฟูความทรงจำและข้อมูลที่ถูกลืม

การออกกำลังกาย

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าหน่วยความจำที่แข็งแกร่งเชื่อมโยงกับการออกกำลัง หนึ่งในการศึกษาเหล่านี้ถูกตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine มันพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งเหยาะๆและว่ายน้ำช่วยเพิ่มขนาดของสมองฮิปโปแคมปัสอย่างมีนัยสำคัญการเก็บความจำทางวาจาและสิ่งต่าง ๆ ที่เรียนรู้และการเพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือด .

ฝันกลางวัน

ฝันกลางวันช่วยในการพัฒนาความจำและการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรักษาความคิดให้คงอยู่ในความหลงทางและการเคลื่อนไหวช่วยให้มองเห็นและจัดเก็บได้ดีขึ้น

การให้อาหารสมอง

เปอร์เซ็นต์ไขมันบริสุทธิ์ในสมองคือ 50% ถึง 60% มันมีหน้าที่ในการแยกเซลล์ประสาทจำนวนมาก ยิ่งเซลล์แยกได้มากเท่าไหร่การคิดและการส่งข้อความก็จะเร็วขึ้นดังนั้นควรระมัดระวังในการกินเพื่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยไขมันที่จำเป็นสำหรับความทรงจำอาหาร: ผักใบ, ปลาเช่น: ปลาทู, ปลาแซลมอน, แองโชวี่, นมไขมันทั้งหมดสำหรับเด็ก เพราะสมองของพวกเขาต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อการเจริญเติบโต

การสอนผู้อื่นและแบ่งปันประสบการณ์

นักจิตวิทยาและครูได้แสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ร่วมกันหรือสอนนักเรียนให้นักเรียนคนอื่น ๆ ช่วยเพิ่มความเข้าใจและดึงข้อมูลได้ง่ายขึ้นรวมถึงอ่านออกเสียง ช่วยเพิ่มหน่วยความจำและช่วยให้จดจำข้อมูลได้เร็วขึ้น

เรียนรู้อย่างต่อเนื่อง

นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการศึกษาต่อเนื่องจะช่วยให้ความจำแข็งแรงและปรับปรุงการทำงานของจิตใจให้แก่ชราเพราะมันทำให้จิตใจตื่นตัว มีบางฟังก์ชั่นและกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจใช้งานอยู่เช่นกัน เช่นการอ่านการเรียนรู้ทักษะหรืองานอดิเรกใหม่เล่นหมากรุกเข้าร่วมชมรมหนังสือสติปัญญาและปริศนา

ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมด

ยิ่งมีการใช้ประสาทสัมผัสในระหว่างการเรียนรู้มากเท่าไรสมองก็จะยิ่งมีปฏิสัมพันธ์กับเหตุการณ์ต่าง ๆ และทำให้ความจำดีขึ้น การศึกษาดำเนินการโดยดูจากกลุ่มรูปภาพที่มีกลิ่นและรูปภาพอื่น ๆ แต่ไม่มีกลิ่น ผู้ทดลองได้รับการขอให้จำสิ่งที่พวกเขาเห็นก่อนหน้านี้และผลลัพธ์พวกเขาจำภาพที่เกี่ยวข้องกับกลิ่นได้ดี การสแกน CT ระบุว่าพื้นที่ที่รับผิดชอบในการรักษากลิ่นในรูขุมขนกลายเป็นงานเมื่อผู้คนเห็นภาพที่เกี่ยวข้องกับกลิ่น