ระบบภูมิคุ้มกัน
ระบบภูมิคุ้มกันเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ซึ่งปกป้องจากโรคไวรัสและจุลินทรีย์ต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวและมีสมาชิกหลายคนของร่างกายที่มีส่วนร่วมในระบบภูมิคุ้มกันเช่น: ทอนซิล , ม้าม, ทางเดินปัสสาวะ, กระเพาะอาหารและอื่น ๆ จะต้องปฏิบัติตามเพื่อรักษาไว้ซึ่งเราจะกล่าวถึงในบทความนี้
8 เคล็ดลับเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีวิตามินและสารอาหารเช่นซีลีเนียมแมกนีเซียมและอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยส่งเลือดและออกซิเจนไปยังทุกส่วนของร่างกาย
- การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายการหายใจเช่นโยคะการทำสมาธิและอื่น ๆ ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของร่างกายและจิตใจ
- ผสมกับผู้อื่นและหลีกเลี่ยงความเหงาตามที่ได้รับการยืนยันการวิจัยและการศึกษาว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีมีโอกาสน้อยที่จะติดเชื้อด้วยโรคต่าง ๆ เนื่องจากการลดลงของฮอร์โมน cortisol ในร่างกาย
- เสียงหัวเราะนั้นสนุกทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและในทางกลับกัน
- การนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงก็เพียงพอแล้วและชอบผู้ใหญ่อย่างน้อยวันละแปดชั่วโมงเพราะคนที่ไม่ได้นอนนานหลายชั่วโมงก็เพียงพอที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ได้เพราะความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน
- ดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลโดยการล้างร่างกายทุกวันด้วยสบู่และน้ำเพื่อกำจัดเชื้อโรคและจุลินทรีย์ต่าง ๆ ที่ทรมานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว
- กำจัดอารมณ์ด้านลบเช่นความเครียดความกังวลและอื่น ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและความตึงเครียดอย่างถาวรมีแนวโน้มที่จะมีโรคที่แตกต่างกันเนื่องจากความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา
- การบริโภคน้ำตาลปานกลาง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารหวานในปริมาณมากมีแนวโน้มที่จะมีโรคที่แตกต่างกันเนื่องจากศักยภาพในการเติบโตของจุลินทรีย์และไวรัสในเลือด
อาหารที่สำคัญที่สุดที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตมีสารอาหารที่สำคัญมากมายที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการกินโยเกิร์ตทุกวันมีส่วนช่วยในการกำจัดแบคทีเรียและจุลินทรีย์ต่าง ๆ ที่ติดเชื้อในร่างกาย
ข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์
ทั้งสองมีเส้นใยเพียงพอซึ่งมีบทบาทในการกำจัดไวรัสและโรคต่าง ๆ ที่ติดเชื้อในร่างกายและเหตุผลที่พวกเขามีเบต้ากลูโคเนต
กระเทียม
กระเทียมเป็นหนึ่งในผักที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันและเหตุผลในการบรรจุ alicine ซึ่งมีบทบาทที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันดังนั้นจึงแนะนำให้กินหกก้อนอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
ปลา
ปลามีซีลีเนียมในปริมาณสูงซึ่งมีบทบาทอย่างแข็งขันในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวนอกเหนือจากการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
เนื้อ
เนื้อสัตว์มีสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะช่วยลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บต่อโรคต่างๆของร่างกาย