การเจริญเติบโต
การเจริญเติบโตเป็นกระบวนการที่น้ำหนักและความยาวของแต่ละคนเพิ่มขึ้นโดยทั่วไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับการกำหนดเช่นการเจริญเติบโตของเส้นผมฟันและอื่น ๆ ในช่วงปีแรกของทารกทารกจะโตประมาณ 25 ซม. และเพิ่มน้ำหนักของเขาเป็นสองเท่า
การเจริญเติบโตเริ่มช้าลงหลังจากอายุของปีและเมื่อเด็กอายุครบสองปีอัตราการเพิ่มขึ้นของความยาวจะอยู่ที่ประมาณ 8 ซม. ต่อปีจนกระทั่งถึงวัยแรกรุ่น ที่วัยแรกรุ่นคือที่อายุ 13-10 ปีในเพศหญิงและ 15-15 ปีในเพศชายมีอัตราการเจริญเติบโตสูง การกลายพันธุ์นี้มีความเกี่ยวข้องกับการพัฒนาทางเพศและการเริ่มมีประจำเดือนในผู้หญิง วุฒิภาวะทางกายภาพหรือการเจริญเติบโตสมบูรณ์เกิดขึ้นที่อายุประมาณ 15 ปีในเพศหญิงและอายุ 16 หรือ XNUMX ปีในเพศชาย
จากวัยเด็กแพทย์จะทำการตรวจร่างกายเด็กเป็นประจำซึ่งความสูงและน้ำหนักจะถูกบันทึกลงบนกราฟกราฟที่เรียกว่ากราฟการเจริญเติบโตหรือเส้นโค้งของเด็กเพื่อให้แพทย์สามารถพิจารณาได้ว่าอัตราการเจริญเติบโตของเด็กเป็นปกติหรือไม่
อัตราการเจริญเติบโตของเด็กแตกต่างกันไปตั้งแต่เด็กไปจนถึงเด็กขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: เพศ, นิสัยการบริโภคอาหาร, การออกกำลังกาย, ปัญหาสุขภาพ, สภาพแวดล้อมและฮอร์โมน
การเปลี่ยนแปลงในวัยแรกรุ่นในเด็กผู้หญิง
วัยแรกรุ่นหมายถึงการเปลี่ยนจากวัยเด็กเป็นผู้ใหญ่รวมถึงวุฒิภาวะทางร่างกายทางเพศจิตใจและสังคม ในขั้นตอนนี้มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างสำหรับผู้หญิงรวมไปถึง:
- การเจริญเติบโตของเต้านมและสะโพกกว้างขึ้นในขณะที่ร่างกายเริ่มที่จะใช้รูปแบบหญิง
- ร่างกายเริ่มหลั่งฮอร์โมนของวัยแรกรุ่นเพิ่มอัตราการทำงานหนักและมีกลิ่นปรากฏขึ้นในบริเวณใต้รักแร้
- การปรากฏตัวของผมในพื้นที่ pubic และใต้รักแร้
- เริ่มมีประจำเดือน (รอบประจำเดือน)
- การเกิดขึ้นของสิวเนื่องจากการหลั่งของฮอร์โมนเพศหญิง
- ความผิดปกติของอารมณ์เกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมน หญิงสาวกลายเป็นหงุดหงิดเธออาจมีปัญหาในการนอนหลับนอกจากจะรู้สึกเศร้าและขาดความมั่นใจในตนเองแล้ว
- การเจริญเติบโตและเพิ่มความสูงและน้ำหนัก
ขั้นตอนของวัยแรกรุ่นในเด็กผู้หญิง
อ้างอิงจากสแทนเนอร์สาววัยแรกรุ่นจะแบ่งออกเป็นห้าขั้นตอน (ขั้นตอนของวัยแรกรุ่น) ขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตของร่างกายการเจริญเติบโตของเต้านมและการเจริญเติบโตของขนหัวหน่าว ในบทความนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงความสูงในเด็กผู้หญิงและขั้นตอนเหล่านี้คือ:
- ขั้นตอนแรก: ในช่วงที่ความยาวพื้นฐานเพิ่มขึ้น (5-6) ซม. ต่อปี
- ขั้นตอนที่สอง: ระยะการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วด้วยความยาว 7-8 ซม. ต่อปี
- ระดับที่สาม: (8 ซม.) ต่อปีที่อายุประมาณ 12.5 ปี
- ขั้นตอนที่สี่: โดดเด่นด้วยการลดลงของอัตราการเจริญเติบโต; ที่ความสูงน้อยกว่าหนึ่งเซนติเมตรต่อปี
- ระดับที่ห้า: ขั้นตอนของการสตันตอนอายุ 16 ปี
ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (Hormone) เป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมใต้สมอง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มความสูงและก่อให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก อัตราการหลั่งฮอร์โมนได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการ กิจกรรมการออกกำลังกายอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและการอดอาหารนำไปสู่ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในขณะที่โรคอ้วนนำไปสู่การลดความเข้มข้น
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตกระตุ้นให้ตับผลิตสารที่เรียกว่าอินซูลินเหมือนปัจจัยการเจริญเติบโต (IGF-1) ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตก่อให้เกิดความผิดปกติที่เรียกว่ายั่วยวนของแขนขาหรือขาของแขนขา อาการของมันคือกระดูกที่ขยายใหญ่ขึ้นโดยเฉพาะกระดูกของใบหน้ามือเท้าและความหนาของเส้นผม ผลข้างเคียงของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจอื่น ๆ ]
การขาดการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นผลมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์ต่าง ๆ รวมถึงการบาดเจ็บที่สมองแม้ว่าสาเหตุมักไม่เป็นที่รู้จัก การขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตส่งผลให้การเจริญเติบโตล่าช้าและทำให้เตี้ย (stunting) บางครั้งโรคอ้วนและวัยแรกรุ่น คนแคระได้รับการรักษาด้วยการฉีดฮอร์โมนการเจริญเติบโตในวัยเด็ก; ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่กำหนดให้กับการขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลังจากเสร็จสิ้นการเป็นผู้ใหญ่จะไม่เพิ่มความยาว
เพิ่มความสูงด้วยวิธีธรรมชาติ
พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในการกำหนดความยาวของบุคคลอย่างไรก็ตามปัจจัยอื่น ๆ สามารถนำไปสู่ความสูง นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถใช้เพื่อเพิ่มความสูง:
- การออกกำลังกาย: ผ่านการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายยืด, กระโดดเชือก, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยานสามารถเพิ่มความยาวออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนอาคารอื่น ๆ ส่งเสริมการใช้ไขมันในร่างกาย
- ดูแลการนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงในเวลากลางคืน : มีการเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการนอนหลับลึกและการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นซึ่งเพิ่มความยาวของแต่ละบุคคลตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร AMA
- กินอาหารให้สมดุล : ระวังที่จะกินอาหารที่มีความหลากหลายโดยเฉพาะอาหารที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตรวมถึง:
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน: โปรตีนมักถูกเรียกว่าอาหารเพาะกาย พวกเขามีส่วนร่วมในการสังเคราะห์อวัยวะร่างกายกล้ามเนื้อกระดูกและฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโต โปรตีนให้ร่างกายด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโน 191 ชนิด การขาดโปรตีนทำให้การเจริญเติบโตหยุดลงกระดูกและมวลกล้ามเนื้อลดลงและปัจจัยการเจริญเติบโตที่ผลิตอินซูลินซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกตามยาว แนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นผลิตภัณฑ์นมไข่ถั่วเหลืองปลาและไก่
- อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี: วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของโครงกระดูกกระดูกและกล้ามเนื้อและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมของแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่จำเป็นสำหรับความแข็งแรงของกระดูกและการเจริญเติบโต การขาดวิตามินดีนั้นเกิดจากการเติบโตของกระดูกตามยาวและการลดลงของความสูงรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก สำหรับปริมาณที่เพียงพอของวิตามินนี้ขอแนะนำให้แสงแดดเห็ดไข่และปลาเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอน
- อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ : วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญและการสร้างกระดูกและช่วยรักษาระดับแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง การขาดวิตามินเอช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของกระดูกนำไปสู่ความสูงในระยะสั้น แหล่งวิตามินเอรวมถึง: มันเทศแครอทมะม่วงผักใบเขียวผลิตภัณฑ์จากนมและไข่
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม: แคลเซียมเป็นโลหะพื้นฐานในการก่อตัวของกระดูก ในช่วงที่แคลเซียมเติบโตอย่างรวดเร็วนั้นจะสะสมอยู่ในกระดูกและการเก็บแคลเซียมไว้จำนวนมากหมายถึงการพัฒนาของกระดูกที่แข็งแรงขึ้นและนานขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ ลูกเดือยผลิตภัณฑ์นมเมล็ดงาขาวผักใบเขียวและแคลเซียมปะการัง (แหล่งธรรมชาติของแคลเซียมที่ได้จากแนวปะการังที่เพิ่มมวลกระดูกและความหนาแน่นของกระดูกช่วยให้กระดูกเจริญเติบโต)
- อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี: สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตการแบ่งเซลล์และการสังเคราะห์โปรตีน สังกะสีและโปรตีนช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูกและการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต สังกะสีพบได้ในอาหารต่อไปนี้: หอยนางรม, ไก่, ไข่, พัลส์, ถั่วและข้าวโอ๊ต
- อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการในช่วงที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว ในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตร่างกายใช้ในการสลายโปรตีนเพื่อให้ได้พลังงานดังนั้นการทำงานของโปรตีนจะได้รับผลกระทบในการสร้างและการเติบโตของร่างกาย การรับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นน้ำตาลขนมหวานและแป้งกลั่นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดการปลดปล่อยอินซูลินซึ่งยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนการเจริญเติบโตดังนั้นคุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) เช่นธัญพืช, ข้าวฟ่าง, ผักและผลไม้
- ดูแลการกินอาหารที่จัดอยู่ในสิบอันดับแรกของอาหารเพื่อเพิ่มความสูง : ผลิตภัณฑ์นม (นม, ชีส, โยเกิร์ต, ชีส), ถั่วเหลือง, ปลา, ไข่, ไก่, กล้วย, ธัญพืช, ผักใบเขียว, พืชตระกูลถั่ว, ถั่วและเมล็ดพืชน้ำมัน