เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

หัวใจ

หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย มันเป็นปั๊มที่ถ่ายโอนเลือดไปยังร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาการทำงานและอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย หากไม่มีการทำงานของหัวใจตามปกติร่างกายจะได้รับความทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพและนักฆ่ามากมาย ดังนั้นกล้ามเนื้อหัวใจจะต้องมีความเข้มแข็งและบำรุงรักษา และนี่คือสิ่งที่เราจะสอนคุณในบทความนี้

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

มีอาหารหลายชนิดที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ได้แก่ :

สมุนไพรสด

โดยการวางสมุนไพรสดในอาหารแทนน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและอิ่มตัวและเกลือซึ่งเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและสุขภาพของอาหารจึงรักษาสุขภาพของหัวใจเช่นปราชญ์, โรสแมรี่, โหระพาและอบเชย; .

ถั่วดำ

ถั่วดำมีสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นสารต้านอนุมูลอิสระกรดโฟลิกไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต เป็นไปได้ที่จะใช้ถั่วดำมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะล้างพวกเขาเพื่อกำจัดโซเดียมส่วนเกิน

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนมีน้ำมันตามธรรมชาติและโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปกป้องหัวใจจากปัญหาสุขภาพหลายอย่างเช่นภาวะหัวใจเต้นผิดปกติลดความดันโลหิตลดไตรกลีเซอไรด์และป้องกันการอักเสบ แนะนำให้กินสองครั้งต่อสัปดาห์

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

เป็นน้ำมันที่ผลิตจากน้ำผลไม้แรกของมะกอกซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่รู้จักกันในชื่อโพลีฟีนอลซึ่งช่วยปกป้องหลอดเลือดและยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือด แนะนำโดยเพิ่มลงในจานอาหารเช่นสลัด

ต้นมันฮ่อ

การรับประทานวอลนัทในปริมาณเล็กน้อยต่อวันจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจเนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโอเมก้า 3 และเส้นใยดังนั้นจึงแนะนำสำหรับสลัดและขนมหวาน

อัลมอนด์

มันมีลักษณะเป็นเส้นใยสเตอรอลส์ผักและไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งนำไปสู่การลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกายซึ่งก่อให้เกิดสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจและสามารถนำมาใช้โดยการเพิ่มอาหาร

ถั่วเหลืองสีเขียว

ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหารและมีโปรตีนถั่วเหลืองที่ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและมีลักษณะเป็นเส้นใยลดคอเลสเตอรอล

มันฝรั่งหวาน

มันเป็นลักษณะโดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่มีวิตามินเอ, เส้นใย, ไลโคปีน, แร่ธาตุและวิตามินซึ่งรักษาสุขภาพของหัวใจและเพิ่มและสามารถปรับปรุงรสชาติโดยการเพิ่มน้ำมะนาวหรืออบเชย

เกลือ

มันมีแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A, เส้นใย, สารต้านอนุมูลอิสระ, ลูทีนและซีแซนทีนดังนั้นจึงขอแนะนำให้เสิร์ฟพร้อมกับเนื้อสัตว์และปลาย่าง

หมู่เกาะ

มันโดดเด่นด้วยความสามารถในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล; เพราะมันมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้

ข้าวโอ๊ตบด

มันโดดเด่นด้วยความสามารถในการลดอัตราคอเลสเตอรอลในร่างกายและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความรู้สึกของความเต็มอิ่มซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาน้ำหนักและทำให้รักษาสุขภาพของหัวใจ

ต้นหม่อน

มันมีแอนโธไซยานินซึ่งส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีลูทีนวิตามินซีเบต้าแคโรทีนกรดโฟลิกโพแทสเซียมไฟเบอร์แมกนีเซียมและแอนโธไซยานิน

เคล็ดลับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

• ออกกำลังกายเป็นประจำและประจำวันครึ่งชั่วโมง
• ไม่สูบบุหรี่.
• รักษาน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มขึ้น
• อย่ากินอาหารรสเค็ม
• นอนให้เพียงพอเวลาเท่ากับแปดชั่วโมงต่อวัน
• หลีกเลี่ยงความเครียดและลดพวกเขา
• อย่ากินอาหารที่มีไขมันสูง
• อย่ากินแอลกอฮอล์