ช่วยลดคอเลสเตอรอลอะไร

ไขมันในเลือดสูงเป็นโรคที่พบบ่อยในคนหลายคน มันเป็นไขมันสีเหลืองที่มีอยู่ในเลือด หากมีการขยายมันจะถูกวางไว้บนผนังของหลอดเลือดทำให้มันปิดกั้นซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวาย

ด้วยความสำคัญของการสังเกตว่าคอเลสเตอรอลไม่ได้เลวร้ายเพราะร่างกายผลิตตามธรรมชาติซึ่งบางอย่างเป็นหน้าที่สำคัญของร่างกายเช่นการผลิตฮอร์โมนการสร้างเซลล์ใหม่และการสูญเสียคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์และกลายเป็นตัวบ่งชี้อันตราย ในกรณีที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์ในปริมาณมาก

ประเภทของคลอเรสเตอรอลในเลือดเป็นโคเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหลอดเลือดโดยเฉพาะสมองและหัวใจเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายส่วนอีกประเภทคือคลอเรสเตอรอลในอาหารที่เรารับประทาน เช่นนกเนื้อสัตว์และในประเภทนี้ไม่ควรเกิดขึ้นใด ๆ ในระดับเลือดโดยเฉพาะประมาณ 200 mg / dL

สิ่งที่จะกล่าวถึงโดยเฉพาะและโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่สำคัญที่สุดและสิ่งที่นำไปสู่การลดคอเลสเตอรอล

  • กะพริบเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเมื่อกินแล้วจะรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานานเพราะร่างกายไม่สามารถย่อยได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงแนะนำให้กินคนที่ทำงานเพื่อลดน้ำหนัก พืชตระกูลถั่วเหล่านี้ยังรวมถึงพันธุ์อื่น ๆ เช่นถั่วและถั่ว

* กินถั่วเช่นวอลนัทถั่วลิสงอัลมอนด์ตาอูฐและอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจในแง่ของการบรรจุไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

  • ถั่วเหลืองและอื่น ๆ เช่นนมถั่วเหลืองเป็นสารที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล
  • ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการลดอัตราคอเลสเตอรที่เป็นอันตรายต่อร่างกายโดยการกินข้าวโอ๊ตตอนเช้าซึ่งจะให้คุณจากกรัมเป็นกรัมของเส้นใยละลายและเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเพิ่มสตรอเบอร์รี่หรือกล้วยเป็นหนึ่งเพื่อเพิ่มสัดส่วน ไฟเบอร์
  • การรับประทานผักและผลไม้ในหลาย ๆ ด้านเนื่องจากมีเพกตินอยู่ในนั้นและผลไม้ชนิดสำคัญที่สุดของส้มโอส้ม
  • ธัญพืชและข้าวบาร์เลย์ที่จะให้เส้นใยที่ละลายน้ำได้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
  • น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งสำคัญในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
  • กินกระเทียมดิบโดยเพิ่มลงในถ้วยนมไขมันต่ำหรือต่อเจ้าหน้าที่และคุณอาจแทนที่ด้วยยาเม็ดกระเทียมในร้านขายยา
  • แทนที่เนื้อแดงด้วยไขมันและไขมันที่ถูกแช่แข็งด้วยเนื้อนกสีขาวผิวขาวรวมถึงอยู่ห่างจากมาการีนโดยเฉพาะผักที่เติมไฮโดรเจน, เนยแข็ง, เนย, ไขมันทั้งตัวและเนยกีและแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมันข้าวโพด
  • เพื่อหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ซึ่งทำงานเพื่อเพิ่มอัตราคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือดซึ่งทำให้เกิดการออกซิเดชันของผนังของหลอดเลือดและการสะสมของไขมันภายในและความสนใจกับกีฬาซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียวผ่านที่ปกป้องหัวใจ และหลอดเลือดจากผลกระทบใด ๆ ของการอุดตันนอกจากนี้กีฬายังเป็นวิธีเดียวที่จะเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดีและวิธีที่ง่ายที่สุดในการเล่นกีฬาหรือเดิน
  • ด้วยความสำคัญของการลดและไม่ดื่มกาแฟมากเกินไป